@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Białko pochodzi z twaróg 250g, pierś z kurczaka150g, 6jajek, i z gainera coś ok. 20g

To jest dział treningowy a nie dietetyczny ale chyba nie za bardzo ogarniasz dietę bo z tego co wypisałeś to na oko jest jakieś 130g białka więc żeby wyszło Ci 2,84g/kmc to musiałbyś ważyć jakieś 45kg

Cześć, jak fronty ? Drugie nagranie z chwytem na krzyż

Jak skorygujesz tempo to będzie elegancko, nie ma się co czepiać bo pozycję trzymasz dobrą i głębokość bardzo dobra

Odcinek piersiowy puszczony po całości, nie spinasz łopatek.

To widać ale myślę, że ciężar też już jest sensowny więc nie ma co szukać a ogólne wykonanie jest dobre

Zobacz na 33 sekundę jak stara się poprawić sekundę- nie ma idealnego ściągnięcia pleców, ale jest ok. W 34 sekundzie, na pierwszych 20-40 cm dokładne widać jak puszcza plecy i zostaje to przez całość serii. Skoro złamanie pozycji jest w początkowej fazie ekscentryka (a nie w koncentryku, w którym go po prostu ciężar zgiął), to świadczy to o braku nawyku trzymania spiętego odcinka piersiowego.

5 powtórzeń od razu po sobie i ostatnie z zatrzymaniem- to jest tak naprawdę ciężar na 8 powtórzeń, czyli nie maksowanie i nie 90 % cm. Nie jest to kwestia ciężaru, podejrzewam, że po zdjęciu 20-30 kg wyglądałoby to podobnie.

Masz rację oczywiście trzeba poprawić trzymanie łopatek jeśli to możliwe bo nie zawsze ale nad tym można popracować i doprowadzić do poprawy

Faktycznie tak jest - zacząłem ciągnąć łokcie w górę, ale nigdy nie spinałem przy frontach łopatek
Co myślicie o różnicach w chwycie - ciężarowy/na krzyż, prócz rozciągnięcia do ciężarowego ?

Zobacz sobie na sucho jak możesz spiąć łopatki w chwycie ciężarowym, a jak ciężko uzyskać taki sam efekt na chwycie krzyżowym.