Dla 16 latkow

Yarek: chodziłem na siłkę maj/czerwic w roku 2003, póżniej wrzesien i pażdziernik. W maju miałem yyy, coś ok 32 cm na pompie w bicu w przedłapie 29 cm, wyciskałem w maju ok 75 kg, teraz już nie ćwiczę od listopada, ale formę trzymam.

strangeman

Strangeman : aha , natomiast ja zaczynałem od 26 w łapie


Kevot :
Trening na poprawę siły-każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Trening na dużych ciężarach z małą ilością powtórzeń w seriach(8-1).Przerwy pomiędzy seriami wydłużamy do 3-5 minut. Na duże grupy wykonujemy 8-10 serii, na małe 6-8 serii(plus 2-3 serie rozgrzewkowe w obu przypadkach).Trening oparty na podstawowych ćwiczeniach(wyciskania, przysiady, uginania i wyprosty ramion, itp.) z użyciem wolnych ciężarów(sztanga, sztangielki).Czas trwania: 4-8 tygodni(nie dłużej) Oczywiście jest to tylko bardzo ogólny zapis, a od tych zasad są odstępstwa, ponieważ każdy organizm reaguje inaczej na te same bodźce. I tak w rzeczywistości, każdy powinien wypracować sobie osobisty program-adekwatny do indywidualnych predyspozycji organizmu, a zapis ogólny powinien służyć, jako podstawa do dalszych prób wypracowania tego programu.

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

15X25kg
12X40kg
10X42kg
8X50kg
6X50kg w pierwszym tyg

pierwszy tydzien zrobiłem sądzicie że reszta sie uda?

15X25kg
12X40kg
10X42kg
8X50kg
7-8X50kg w drogim tyg

15X25kg
12X40kg
10X42kg
8X50kg
6X52kg w trzecim tyg

15X25kg
12X42kg
10X44kg
8X50kg
7-10X52kg w czwartym tyg

15X25kg
12X42kg
10X44kg
8X50kg
6X55kg w piątym tyg

15X25kg
12X44kg
10X50kg
8X50kg
7-8X55kg w szustym tyg

15X25kg
12X44kg
10X50kg
8X50kg
6X58kg w siódmym tyg

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

moim zdaniem nie uda ci sie




Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

SCDriver : jesteś człowiekiem małej wiary , przekonamy sie , może zakład?

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Ja mam 15 lat,w lipcu będzie 16 waże 84 kg i mam 185 cm wzrostu, jecze zero koksu?? co mam brać??bo chce i wezme


No kox>>>No future

chopcy co myślicie o takim myku:
w pierwszy miesiąc 10-12 powtużeń
w drugi miech 3-5 (oczywiście trening na mase)
hmmm........ i jak ???

88

Yarekbboy: zakład




Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

SCDriver : OK

Tajfoon : nic nie bierz! poczekaj jeszcze troche , najwyzej jakies białeczko na początek napewno nie kreatyne!

BULI 1488 :

drugi miech 3-5 (oczywiście trening na mase) t obedzie wchodzic bardziej na siłe wiec odpada

Założyciel Mafii / Masa RulezZ /

break dance forever!!

Alizee Fan Club

Tajfoon chłopie, chciałbym tyle ważyć i mieć taki wzrost, tak jak powiedział Yarek nic nie bierz tylko ćwicz uzupełnij profil!!!

strangeman