DT - Kettle i inne :-)

Zbieraj sobie gazetki z akcji tematycznych w lidlu czy biedrze. Raz ze można kupić taniej produkty z owej gazetki to masz jeszcze sposób wykonania.

Zupy/sosy. Jak lubisz zapach mięsnego wywaru to rób x litrów wyrazistego rosołu. Popatrz po rzeźnikach bo czesto mają w sprzedaży korpusy z kaczki a to w zupełności styka do rosołu. Możesz dorzucić wołowinę. No na kurze z lidla rosołu się nie zrobi.Jakby nie było. Gotujący się zalewasz w dajmy na to słoik dżemówkę i po ostygnięciu pakujesz do lodówki. Potem ciach w garnek, wkroisz warzywa, dodasz przyprawy i co dzień masz nową zupkę. Choć dla mnie i to jest stratą czasu. Ja robię odwrotnie bo gotuję x litrów zupy i ją rozlewam do słoików 0,7 czy litrowych. Potem zagotowuję, ewentualnie zabielam śmietaną i mam posiłek w 5 minut.
Słoik rosołu służy też do robienia szybkich sosów.

Zresztą kremiki dla Młodego z takiego rosołu też przyrządzisz szybko..no może wolniej niż gdybyś miał otworzyć słoik gerbera.

W domu mam 4 ksiażki.
Jedna zbiorowa isbn 83-208-1252-6. Ta pierwsze śniadanie dla dziecka powinno zawierać 25% zapotrzebowania a podstawowym składnikiem jest mleko. Dalej czytać mi się nie chce.
Korzystam z niej tylko jak potrzebuję przełożyć przelicznik objętościowy na wagowy..łyżka mąki ma x gr
a i ma jeszcze rozrysowane zwierzątka na poszczególne szynki, podgarla.... to tak żeby błysnąć wiedzą w mięsnym
Druga to Dębski- Współczesna kuchnia polska. heh ten to ma szaleństwo w przepisach. Masa takich wyszukanych rzeczy jak 10gr orzechów przysmażonych na oliwie sezamowej...a do tego kurczak. Korzystam z 1 przepisu na pierogi z ryżem, jajkiem na twardo i pietruszką. Przepis genialny
3- pani Aszkiewicz-kuchnia polska. Cos czuję że są to dania z przedruków gazetowych. Jeszcze ryby czy miesa wychodzą ale ciasta-nie bardzo. Nawet porównujac ilości skłądników do innych przepisów to od razu śmierdzi wtopą. Jej plus to obrazki konkretnej potrawy.
4- to lidlowa ksiażka wigilijna. Plus? Te składniki można kupić w 10 minut, w 1 sklepie. Ogólnie dania smaczne. Sporo wypróbowałam.

Rozpisałam sie. Wiadomo, mam masę zadane i robię wszystko by odwlec tyrkę w czasie

Rany, to już nie operujemy tytułami, tylko ISBN'ami!!??
Książka z lidla - ta za kupony ??
Mam!

Robię też rosół na kurze z lidla - prawdziwy fanlidla zawsze tak zrobi!

KB MUSCLE - tydzień 3. - ZROBIONY!

Dziś wpadło 5 obwodów w 14:30.

5 CLEAN
5 PRESS
5 SQUAT
5 PUSH PRESS
5 SQUAT

w piątym obwodzie musiałem odpocząć 30s (sam wymyśliłem akurat tyle)!
Zrobiłem clean, press, squat, przerwa 30s, push press, squat.

Ledwo trzymałem kettle na koniec..

Po 3 tyg mogę napisać tyle:
- sylwetka bez zmian generalnie (ale miska, mimo iż nieco się poprawiła, to pozostawia wiele do życzenia)
- kondycja/siło-wytrzymałość - progres totalny! Pierwszy light day mnie zmęczył, a trzeci light day dosłownie przeleciałem!

Jadę dalej!
Miska - staram się na ile słaba wola pozwoli.

Rozważam przejechanie przez KBM z "łańcuchami" zamiast kompleksów - tak zaleca Neupert.
Wydaje mi się, że łańcuchy - mimo iż nie obciążają mięśni tak jak kompleksy, to ogólnie - ciało przy nich więcej się napracuje.
Zwłaszcza, że kolejne ćwiczenia uderzają w inne grupy mięśniowe - snatch-press-squat-snatch-press-squat-itd..
Góra-dół, przód-tył, itp..

Nawet śmiem (w tym momencie!) pomyśleć, że łańcuchy byłyby lepsze na redukcję niż kompleksy...

Z drugiej strony - tygodniowo trening (BAZA) zajmuje jakieś 35min, czyli w miesiac wyjdzie nieco ponad 2h.. niech będzie 3h.
31dni x 24h = 744h
Czymże są te 3h wobec 744h !!??
3/744 x 100% = 0,4%

Śmiech na sali!
..jak tak popatrzeć na liczby..

Mam nadzieję, że te treningi jakoś potajemnie nakręcają mój metabolizm itd...

Ewentualnie w kolejce czekają inne zestawy kompleksów/par, albo trening "typowo na siłę" i to raczej z 2x20 niż ROP z 24kg..
Mam w czym wybierać!

Aż za dużo możliwości..

Polecam OLIMPIC jeśli czujesz się mocniejszy w doubla

A napisz coś więcej o OLIMPIC

The “Olympic” 2 (tekst pochodzi z "Kettlebell Express Ultra")

Day 1: Clean + Front Squat
Day 2: Clean + Press
Day 3: Clean + Front Squat + Press

Phase 1: Ladders: 1,2,3,4,5
Phase 2: Sets of 3.
Phase 3: Sets of 5.
Each phase lasts 4 weeks. Program lasts 12 weeks total.
• Perform as a complex.
• Perform for 20 minutes, 3 days per week, on non-consecutive days
• Use a kettlebell thatʼs a 7 or 8 rep max (7-8RM) for the Press on for all the
exercises.
• Perform 5 reps on each exercise.
• Perform as many sets of 5 reps as possible in the allotted time period

Możliwe modyfikacje to:
1. Push Press zamiast Press
2. Jer zamiast Press
3. Jak zrobisz jako kompleks spróbuj jako "łańcuch"

Ja dodałem do całości Swing, dlatego nie robię ściśle tego programu, ale w kość idzie nieźle. Oczywiście całość wykonuje się w wersji Double

A ja wolę przestawiać squat na koniec, bo zachęca do rozpędzania odważników przy wychodzeniu z przysiadu. Zrobiłbym np. tak: Clean - Fr. Squat - Clean & Press - Press. Łańcuch to zrobienie kilku kompleksów pod rząd? Tak?

Kompleks:
5x Double Swing
5x Double High Pull
5x Double Snatch
5x Front Squat

Łańcuch:
5x (Double Swing + Double High Pull + Double Snatch + Front Squat)

Trochę zaorany robotą jestem, ale treningi póki co - zgodnie z planem.
Dwa dni odpoczynku po heavy day, a może (niestety) będą 3dni..

MaGor - zaskakujące pytanie z Twych ust!! :)

Jak wyżej:

5 clean + 5 press + 5 squat = kompleks

clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat= łańcuch

Łańcuch wygląda na cięższy dla całego ustroju/organizmu.
Za to jak ktoś wykona 5 pressów z rzędu, to potem może nie mieć ochoty na przysiady.. Mięśnie szybciej się wykańczają. Zresztą - co ja Ci będę tłumaczył.. Wiesz to wszystko.

Olympic mi się podoba

Robiłem kiedyś to:

20min.

Day 1:

A1. Double Clean
A2. Double Press

Day 2.

A1. Double Front Squat
A2. Double Swing

Day 3.

A1. Double Clean
A2. Double Front Squat

• Use a 6 rep max - a pair of kettlebells that you can Press only 6 times. Use them
for all of the exercises. Don !t worry, they won !t be too light - Double Front Squats
are very demanding for most people.
• Rest as necessary between A1 and A2.
• Do as many sets as you can in each workout.

Week 1: Perform sets of 3 reps on each exercise.
Week 2: Perform sets of 4 reps on each exercise.
Week 3: Perform sets of 5 reps on each exercise.
Week 4: Perform sets of 4 reps on each exercise.
Week 5: Perform sets of 5 reps on each exercise.
Week 6: Perform sets of 6 reps on each exercise.

Rok temu (dokładnie rok!) robiłem powyższe z 2x16kg (sporo lżej niż 6RM w DB PRESS)..
Wykonywałem to jako superserie - nie pamiętam w jakim tempie, ale pewnie z 90s na seta - to daje 14-16 setów (coś mi chodzi po głowie 18) - tylko, że wraz ze zwiększeniem się ilości powtórzeń w setach - zmniejszała się liczba tychże..
No i wychodziło na to, że na każdym treningu robię w miarę podobną liczbę powtórzeń..
Przy dobrej misce (a wykupiłem wtedy dietę to ważyłem jedzenie i takie tam) - rezultaty były pozytywne

Ewentualnie coś z 2x16 dynamicznego bardziej (albo wysokoobjętościowego), chociaż teraz mam coś takiego
Raczej coś z 2x20 chyba..

Zmieniony przez - panteon w dniu 2014-07-14 21:55:58

Jak się patrzy na tą rozpiskę to można sobie wyobrazić że wcale lekki trening to to nie jest Ogólnie literatura bardzo ciekawa i sporo programów zawiera KBM jak długo trwa?