@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

Waszek1995

Siema, mam pytanie. Czy po pompkach na poręczach w wersji na klatę możliwe jest jakieś uszkodzenie mostka? Wróciłem 45min temu z treningu i jest masakra, boli nawet jak oddycham, pochylam sie do przodu itd. Pamietam, że kiedyś miałem problem ale to raczej wynikało z niedostatecznego rozciągnięcia mięśni klatki a teraz ból jest naprawdę silny :D
Pozdrawiam

Błędne wykonaniu lub przeciążenie może wywołać takie odczucia, poręcze klatkowe wywołują mocne napięcie wokół mostka więc takie odczucia jak najbardziej poprawne, choć jak ból jest mocny to coś jest nie tak i zluzuj na kolejnym treningu

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

Mam pytanko, przystał czas na redukcję.. używam planu pierwszy rok treningów art ronniego, byłem/jestem na etapie 5 podczas robienia masy i efekty są. Pytanie tylko skoro chce przejść teraz na redukcję na lato to mam dalej kontynuować etapem 6 czy jakiś inny plan proponowany bardziej na redukcję?

PS: Wiem, że redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby ale liczę na odpowiedź eksperta.

Możesz kontynuować.

Waszek1995

Kolejne pytanie głównie do @rion10, stosuje trening p/p z etapu 6. Czym zastapic Martwy ciąg? Zmiana spowodowana jest 2 przepuklinami kręgosłupa, wiem, że to wielostawowe ćwiczenia najbardziej efektywne ale mus to mus :D Dzieki za odpowiedz, pozdrawiam

Jak popatrzysz na to z boku to martwy jest najlepszym ćwiczeniem, trudnym technicznie ale dobrze wykonany jest bezpieczny dla kręgosłupa. Tak na prawdę tutaj tylko lekarz może coś pomóc jaką dźwignię można zastosować ale bez konsultacji bym się za trening nie wziął z taką przypadłością

Ja od siebie dodam, że przy problemach z kręgosłupem tego typu powinno też odpaść przysiady, wiosła, ciężkie wyciskania w staniu; dziwi mnie trochę ta selektywność nieco.

Pandarek, rion10, Przysiady sa zamienione na wykroki chodzone oraz na przysiad na jednej nodze. Wioslowanie wykonuje hantlem w lezeniu na lawce skosnej oraz na 'maszynie' bo w oparciu brzucha i klatki z dolu wiosluje czyms na wzor sztangi szeroko :D Wyciskania wykonuje siedzac na barki ciezarami dosc malymi, bo ok. 17-19kg na reke ale w skosie okolo 75*-80* nie 90*. Lubie ten sport i nie zamierzam rezygnowac, postepy sa wolniejsze niz u zdrowych ale co poradzic :) W wakacje jeszcze bardziej sie przyloze do diety i bedzie ok. To ponawiam pytanie jak mozna zastapic mc w planie Pull, moze jakas alternatywa jest co nie obciaza kregoslupa, moze calkiem odpuscic i wprowadzic poprostu wznosy tulowia na rzymskiej? Poradzcie cos :D Dzieki za odp.

Jeżeli to serio jest jakiś problem i konsultujesz to, to nie wrzucałbym do planu mc i nie szukał zastępnika w postaci tak ogólnego ćwiczenia- raczej dołożyłbym 1 albo 2-3 izolacje, ale takie, które możesz robić i które Ci nie zaszkodzą. Np właśnie wyprosty początkowo z cc.

Ok dzieki za odpowiedz, tak robilem do tej pory :)

Przy budowaniu masy mięśniowej lepiej byłoby wykonywać FBW A/B czy Push&Pull? Czy też nie ma większej różnicy?