I jak rozwijać skoczność? Wiadomo, w większości to kwestia wrodzona, ale co poza genami warunkuje nasze wyjście w powietrze? Na mój chłopski rozum - dynamika, siła nóg, barków, korpusu, ale jak to jest naprawdę? I tu pojawia się kolejne pytanie, jak właśnie ten wyskok dosiężny rozwijać? Zwłaszcza przy ograniczeniu przyrostu masy mięśniowej, bo często jest to niepożądane przy sportach wymagających dynamiki i skoczności.
...
Napisał(a)
Jak trenować mięśnie szybkokurczliwe, przy jednorocznym (2xw tyg) stażu na siłowni? Po prostu trenować na ciężarach możliwie zbliżonych do maksymalnych?
I jak rozwijać skoczność? Wiadomo, w większości to kwestia wrodzona, ale co poza genami warunkuje nasze wyjście w powietrze? Na mój chłopski rozum - dynamika, siła nóg, barków, korpusu, ale jak to jest naprawdę? I tu pojawia się kolejne pytanie, jak właśnie ten wyskok dosiężny rozwijać? Zwłaszcza przy ograniczeniu przyrostu masy mięśniowej, bo często jest to niepożądane przy sportach wymagających dynamiki i skoczności.
I jak rozwijać skoczność? Wiadomo, w większości to kwestia wrodzona, ale co poza genami warunkuje nasze wyjście w powietrze? Na mój chłopski rozum - dynamika, siła nóg, barków, korpusu, ale jak to jest naprawdę? I tu pojawia się kolejne pytanie, jak właśnie ten wyskok dosiężny rozwijać? Zwłaszcza przy ograniczeniu przyrostu masy mięśniowej, bo często jest to niepożądane przy sportach wymagających dynamiki i skoczności.
...
Napisał(a)
https://www.sfd.pl/Vademecum_wyskoku_by_yasiu22_&_DUDEK-t131923.html
A tak ode mnie: ćwiczenia eksplozywne i dymiczne (podrzuty, rwania, zarzuty itp) i trening siłowy nastawiony na wysoki % cm, ćwiczenia uzupełniające w postaci sprintów, wskoków, zeskoków itp.
A tak ode mnie: ćwiczenia eksplozywne i dymiczne (podrzuty, rwania, zarzuty itp) i trening siłowy nastawiony na wysoki % cm, ćwiczenia uzupełniające w postaci sprintów, wskoków, zeskoków itp.
...
Napisał(a)
A co powiesz nt. treningu na ciężarze bliskim maksymalnemu u osoby, która do tej pory z siłownią miała raczej niewiele do czynienia? Naczytałem się w tematach dla początkujących o korzyściach w zwiększaniu ilości powtórzeń, kosztem obciążeń dla początkujących, co Ty na to?
...
Napisał(a)
Zależy na jakim poziomie i dla kogo... I czy chodzi o wynik, czy zdrowie. Jeśli celem jest np sam wyskok, to robi się tylko ćwiczenia na wyskok, nie budując innych mięśni (która by ważyły= zmniejszały zasięg)- stąd też zawodowy sport ma niewiele wspólnego ze zdrowiem i stąd brak równowagi między dwójkami i czwórkami i częste kontuzje. (między innymi stąd).
Jak chcesz po prostu polepszyć wyskok, ale nie za wszelką cenę, to oczywiście stawiaj na początkowy trening ogólnorozwojowy (aczkolwiek ukierunkowany na poprawę siły i dynamiki- niekoniecznie wyglądu), czyli umiarkowane zakresy + izolacje wszystkich mięśni w nogach. (czyli nie wg zasady "dwójek nie robimy, bo będą nas spowalniały').
Jak chcesz po prostu polepszyć wyskok, ale nie za wszelką cenę, to oczywiście stawiaj na początkowy trening ogólnorozwojowy (aczkolwiek ukierunkowany na poprawę siły i dynamiki- niekoniecznie wyglądu), czyli umiarkowane zakresy + izolacje wszystkich mięśni w nogach. (czyli nie wg zasady "dwójek nie robimy, bo będą nas spowalniały').
...
Napisał(a)
Wiem, jak to wygląda w sporcie zawodowym, miałem wątpliwą przyjemność zahaczyć delikatnie o ten temat;) Brakuje mi jednak przygotowania merytorycznego, żeby samemu ułożyć trening. Wobec tego, skupiając się stricte na wyskoku - trenuję mięśnie nóg, głównie czworogłowe (czy może dwugłowe?), skupiam się na ćwiczeniach eksplozywnych, tak? Bo to mnie głównie interesuje, to będzie "core" mojego treningu, wokół tego zamierzam się skupić :) Reszta będzie dodatkiem.
@edit Zapomniałbym - jeszcze jedno pytanie. Zwiększanie mocy uderzenia piłki w siatkówce. Rozumiem, że przy tym określonym ruchu (zależnie od tego, jak ktoś prowadzi rękę), pracuje głównie najszerszy mięsień grzbietu, mięśnie brzucha, barków i klatki piersiowej? Czy są jakieś ćwiczenia łączące w sobie tę taśmę mięśniową, poza przenoszeniem hantla nad głową w leżeniu tyłem? I czy, bo tu także najważniejsza jest dynamika, głównym elementem treningu, powinny być ciężary bliskie maksymalnemu?
Zmieniony przez - Wotex w dniu 2014-03-29 21:36:11
@edit Zapomniałbym - jeszcze jedno pytanie. Zwiększanie mocy uderzenia piłki w siatkówce. Rozumiem, że przy tym określonym ruchu (zależnie od tego, jak ktoś prowadzi rękę), pracuje głównie najszerszy mięsień grzbietu, mięśnie brzucha, barków i klatki piersiowej? Czy są jakieś ćwiczenia łączące w sobie tę taśmę mięśniową, poza przenoszeniem hantla nad głową w leżeniu tyłem? I czy, bo tu także najważniejsza jest dynamika, głównym elementem treningu, powinny być ciężary bliskie maksymalnemu?
Zmieniony przez - Wotex w dniu 2014-03-29 21:36:11
...
Napisał(a)
I tu by się kłaniało coś w stylu fbw czy splita, gdzie nie będziesz robił nóg, a trening przysiadów z dodatkami ;)
Innymi słowy przysiady 2-3 x w tygodniu (pełne jak chcesz mieć zdrowe kolana) - 5 x 5 dla początkujących z przysiadami na każdym treningu było by idealne chyba. Wiosło/ławka/mp/mc jako dodatkowe, mniej istotne ćwiczenia z punktu widzenia wyskoku, ale też warto by je wsadzić (w schwarzenegera się od tego nie zmienisz
Trening możesz zaczynać od ćwiczeń eksplozywnych, ewentualnie dodawać 1 izolację po treningu
Innymi słowy przysiady 2-3 x w tygodniu (pełne jak chcesz mieć zdrowe kolana) - 5 x 5 dla początkujących z przysiadami na każdym treningu było by idealne chyba. Wiosło/ławka/mp/mc jako dodatkowe, mniej istotne ćwiczenia z punktu widzenia wyskoku, ale też warto by je wsadzić (w schwarzenegera się od tego nie zmienisz
Trening możesz zaczynać od ćwiczeń eksplozywnych, ewentualnie dodawać 1 izolację po treningu
...
Napisał(a)
Military Press, Wyciskanie żołnierskie (albo dla Ciebie dobry byłby też Push Press w to miejsce)
Zacznij po prostu od 5 x 5 3 x w tygodniu, powinien być to dobry trening dla Ciebie.
Zacznij po prostu od 5 x 5 3 x w tygodniu, powinien być to dobry trening dla Ciebie.
...
Napisał(a)
Okej, czyli wstępnie: w planie powinny się znaleźć nogi - przysiady na 80-95 % cm, ćwiczenia wielostawowe, również przy wysokim %mc, przy podobnej ilości powtórzeń, tak? Powinienem z tego zrobić split, w stylu nogi+pull day, nogi+push day na zmianę? Czy po prostu wchodzić i łoić klatkę, przenoszenie, przysiady, triceps na sztandze, barki i izolowane na łydki, dwugłowe ud i łydki?
@EDIT nie zwracaj uwagi na to co napisałem, niedokładnie przeczytałem twój poprzedni post. Wszystko już ogarnąłem wielkie dzięki za pomoc i podziw za cierpliwość :D Sog oczywiście leci, wielkie dzięki jeszcze raz i pozdrawiam
Zmieniony przez - Wotex w dniu 2014-03-29 22:11:13
@EDIT nie zwracaj uwagi na to co napisałem, niedokładnie przeczytałem twój poprzedni post. Wszystko już ogarnąłem wielkie dzięki za pomoc i podziw za cierpliwość :D Sog oczywiście leci, wielkie dzięki jeszcze raz i pozdrawiam
Zmieniony przez - Wotex w dniu 2014-03-29 22:11:13
...
Napisał(a)
mam pytanie odnośnie treningu cyklicznego. Pytałem się wczesniej ale nikt nei odpisał. Co o tym sądzicie czy np: 4tyg masowki 2 tyg redukcji + 1 tydz da lepszy efekt niż normalna miesięczne masówki i redukcja? tutaj artykuł. Szukałem na sfd ale mało o tym jest http://jaktrenowac.blog.pl/tag/cykliczna-masowka/
Poprzedni temat
Trening do sprawdzenia. Proszę o pomoc.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- 319
- 320
- 321
- 322
- 323
- 324
- 325
- 326
- 327
- 328
- 329
- 330
- 331
- 332
- 333
- 334
- 335
- 336
- 337
- 338
- 339
- 340
- 341
- 342
- 343
- 344
- 345
- 346
- 347
- 348
- 349
- 350
- 351
- 352
- 353
- 354
- 355
- 356
- 357
- 358
- 359
- 360
- 361
- 362
- 363
- 364
- 365
- 366
- 367
- 368
- 369
- 370
- 371
- 372
- 373
- 374
- 375
- 376
- 377
- 378
- 379
- 380
- 381
- 382
- 383
- ...
- 384
Następny temat
Powrót na siłownie suple?
Polecane artykuły