Dla 16 latkow

ja u kolegi

vox

Wafel: precz z sogarniami!
Ja waże się u siebie w domciu (na elektycznej wadze).
Qba: słyszałem, że gdzieś na gaju jest siłka, ale gdzie to nie wiem...

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Caver & Xkondziox: w kosza rowniez gralem ale to gdzies okolo 4-5 klasy podstawowoki a od dwoch lat gram w siate rowniez w reprezie szkoly. ile razy tygoniowo macie treningi?

Xkondziox: brawo za wyskok, niezly wynik! moj to 75 cm (ale przed wakacjami nie wiem jak jest teraz)

Aha jak chcecie poprawic skocznosc to:

duze ciezary (submaksymalne obiazenie), 4-8 powtorzen w seriach, z maksymalna szybkoscia, trening 3 x w tyg (np. pon, śr, pt)
1) przysiady ze sztangą 2x8
2) siedząc na maszynie wyprosty nóg 3x4-8
3) leżąc na maszynie zginanie podudzi 3x4-8
4) martwy ciąg 3x6-10
5) wznosy tułowia w leżeniu 3x20
6) wspięcia na palce ze sztangą 2-3x 10
7) ćwiczenia rozciągające
ja sie niedlugo za to zabiore (mozna oczywiscie ten trening wbic w dotychczasowy plan i tez bedzie git)

Szymek: ja waze sie w domu, mam dwie wagi, wiec mysle ze wyniki sa w miare OK

siema ludzie mam do was pytanie. Jeśli jecie kreatyne to czy stosujecie faze nasycenia ??? ( dodam ze to jest moja pierwsza kreatyna).A jak postąpić z tą fazą podczas kolejnych cyklach kreatyny ???

Ja też mam wage w domu taką łazienkową (tak sie chyba mówi)
Magentis - najlepsze ćwiczenie na wyskok to SKAKANKA naprawde . Niestety ja jej nigdy nie używałem bo mieszkam w bloku i nie ma tu zbyt dużo miejsca na skakanie. Co do siatkówki to miałem krótką przygode w kadrze mazowsza , a teraz to tylko w klubie trenuje.


jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

Magentis : hehe niestety mam 1 trening tygodniowo bo trener zmienił bude w tym roku, no i do tego dochodza meczyki sparingowe w soboty z pobliskimi liceami


-----------------
---/=caVer=\---
:: Feel The Beat ::
:: Pudzian Team ®::

magnetis: ja pije tez to samo co ty ale, ja dla smaku daje jeszcze lyzke albo pol lyzki glukozy


POZDRO 600 dla wszystkich --musze wziać sie do roboty!!!

Teka: możesz śmiało odpuścić faze nasycenia (wiele osób twierdzi, że ona nic nie daje...). Jaki staż treningowy masz i ile lat (uzupełnij profil klubowy, zarówno reszta nowych też!). Profil klubowy (w swojej wypowiedzi nad nią masz taki mały napis "Profil klubowy" tam klikasz i wypełniasz). Możesz do mnie zajrzeć

Do wszystkich: ile zrobicie pompek stojąc na rękach (głowa dotyka podłogi) z nogami opartymi o ścianę ? (ja zrobiłem dzisiaj 4powt), a kiedyś nawet jednego nie mogłem heh

Pozdrawiam!

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

Heh kto chce plan na wyskok mozna sie zglaszac do mnie .... W tym mam troche doswiadczenia
W koncu te 76 sie ma (mierzone do deski specjalnej - jak normalnie skacze do tablicy to 81 - nie wiem dlaczego ale wszyscy maja mniej zawsze na tej )

Teraz zreszta juz nawet nie cwicze wyskoku jako takiego - i tak juz duzo nie urosnie . Staram sie zeby nie spadal i wytrzymalosc rosla .

" Życie jem jak Milkę ,
Bo wiem że jestem lśnieniem
I oka mgnieniem że będę wspomnieniem "

Panowie macie może jakis dobry przepis na to aby wyrobić sobie górną klatkę ?? Jakie ćwiczenia na skosie są najlepsze itp ??

-=Niema mocnych !!=-