Dla 16 latkow

wlasnie, o co chodzi z tym strajkiem? Lepper rulez

Dopalacz: ja rowniez pije granulowane ale mi nie za bardzo smakuje i chyba sobie cukru zapodam - moze wtedy smak sie poprawi

Yarekboy: oj... klata bardzo slaba, naramienne rowniez

StaRa_EkiPa powiedz po ilu miesiacach widziales efekty stosowania gainera?

siema , co powiecie na taki trening:
pon - plecy & motyle & kaptury
wto - brzuszek
śro - przerwa
czw - brzuszek
pią - klatka & biceps
sob - barki & triceps & przedramie
niedz - odpoczynek !!!

można ewentualnie jeszcze wprowadzić coś w środe , ale nie wiem co bo w środe mam mało czasu .

jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!

moim zdaniem jest do dupy bo nie ma nóg

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Trzeba mieć silną psychike, być wytrwałym, powtarzać sobie że ide dalej, że dam rade, nie opuszczać treningów i wierzyć w siebie! Ćwiczę we własnym tempie!
Po miesiącu pracy jest ta jedna chwila na którą się czeka i jest ona nagrodą!

Szymek: ja gainera stosowałem może 2-3 tygodnie... ale odstawiłem aktualnie.
x:
pon - plecy & motyle & kaptury KAPTURY DAJ DO BARKÓW, A TU WRZUĆ BICEPS!
wto - brzuszek O.k.
śro - przerwa (wrzuć tu klatkę i triceps)
czw - brzuszek o.k.
pią - klatka & biceps daj tu barki + nogi
sob - barki & triceps & przedramie - wolne daj
niedz - odpoczynek !!! ok.

Czemu nie trenujesz nóg ? (jeździsz na wózku inwalidzki czy jesteś po prostu jakaś lama?!).

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ś****ysiny ******licie głupoty nie da się na sucho w ciągu czterech -5 miesięcy urosnąć 5 cm w łapie a po drugie kto wam rozpisywał treningi najpierw poczytajcie sobie troche gazet i przypatrzcie sie jak wygladaja treningi kulturystyczne. Większość was wp*****la koks i nie chce się do tego przyznać ok ale nie ******lcie takich głupot i nie pytajcie sie o porady a nad treningami to popracujcie nie chcesz robić nóg ok ale potem będziesz wstydził sie rozebrać na plaży bo będziesz wyglądał śmiesznie.

YYYYYYYYYYYYrek mówić zostań moją walentynkiem

rYarek cwicz dalej, narazie potr`zeba ci duzo masy, wiec zakup bialeczko i do roboty

Specu widze ze postepy robisz gratulacje alee i tak mnie nie przegonisz
Teraz z innej beczki, załóź moźe osobnego posta z tymi linkami dla początkujących żeby nie wklajać ciągle tego samego tylko najwyźej dawać jeden link do postu w którym znajdą wszystko co im potrzebne.

Wczoraj miałem urodzinki, a teraz meczy mnie kacyk na lekcji, a jeszcze 6h w szkole


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Yrek jesli jestes tak obeznany w kulturystyce to moze poprawisz nasze plany. Co do wynikow to przeciez nikt nie kaze ci wierzyc, a jak ktosby tutaj koksowal to wyniki bylyby duzo lepsze. Co do przyrostow to jest mozliwe tyle przybrac w lapce tylko trzeba miec to uwarunkowane genetycznie i dobrze cwiczyc nie zapominajac o diecie.

***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

all: kurde, czemu w profilu jest moje zdjęcie, a jak cos napisze , to się nie wyświetla po lewej?

hmmm tylko mam mały problem bo nie wiem jakie ćwiczenia wykonywać na nogi
( przysiad odpada , a nie mam zadnej maszyny na inne ćwiczenia nóg .
Jak ktos zna dobre ćwiczenie na nogi do którego nie jest potrzebna maszyna to prosze o instrukcje ( najlepiej na gg po pewnie tutaj było podawane już , a mi się nie chce zabardzo szukać ) nr gg jest w profilu .

jestem przygotowany na wszystko i na WSZYSTKIE !!!