@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

No i nagraj film na kolejnym treningu.

Przy California Press sztanga w pierwszej fazie ćwiczenia ma być opuszczana do czoła czy go górnej części klatki piersiowej?

w californi sztanga wędruje w linii prostej znad barków na wyprostowanych ramionach do barków na zgiętych ramionach to jest ruch góra dół mam nadzieję, że mówimy o tym samym ćwiczeniu bo calufornia press widziałem różne ćwiczenia

Witam,
prosiłbym o ocenę frontów, gdyż nigdy wcześniej ich nie robiłem. I od razu pytanko: Ręce mają służyć tylko do stabilizowania ciężaru, czy też na nich sztanga powinna w pewnym stopniu się opierać?

Przenosisz środek ciężkości na palce i mocno migrujesz kolanami w przód,przez co powstają w nich ogromne naprężenia.Wszystko przez tragiczny rodzaj chwytu.Nie utrzymasz w ten sposób 150/200kg i prawdopodobnie na mniejszym już ciężarze polecisz na twarz.

Jeżeli interesuje Cię chwyt olimpijski-sztanga ma spoczywać na naramiennych.Smyrasz ją tylko palcami(nie wszystkimi).Łokcie mają wskazywać w górę/przód(odcinek bark łokieć niemalże równoległy do podłoża).W innym wypadku będziesz wstawał z garbem i nie siadał biodrem do tyłu(gros ciężaru na piętach).

Co do samego chwytu-oblookaj film:

Ok, dzięki wielkie, postaram się następnym razem poprawić wszystkie niedociągnięcia.

Witam. Wrzucam obiecany filmik. Jest on z drugiego treningu. Po zmianie ruchu, musiałem zejść z obciążenia z 52,5kg. Na pierwszym wycisnąłem 40kg, na dzisiejszym 45kg.
Seria szósta w rampie od 20kg +5kg na 12 powtórzeń. (Najpierw podniosłem 45kg na 12p, a później zrobiłem jeszcze raz 45kg z nagraniem techniki.)
29. sekunda - start wyciskania




Zmieniony przez - Hernal w dniu 2013-11-06 18:16:11

ronie220

Djay

Witam, mam pytanie o ułożenie nadgarstków przy wyciskaniu. Nie pytam bynajmniej o szerokość rozstawu rąk. Problem polega na tym, że do tej pory nadgarstek trzymałem prosto, równo z przedramieniem i w końcu wypadła mi sztanga :/ par sześć że wypadła, teraz mam lekko zwichnięty nadgarstek:/ sztanga nie była jakoś super ciężka - 106kg. Kiedyś przy wyciskaniach zginałem nadgarstek (tak jak do robienia pompek na otwartych rękach) i wszystko było stabilne. Kiedy trzymam nadgarstek prosto trzeba utrzymać równowagę żeby go nie wygieło do przodu. Jak wygnie to już cierpi cały nadgarstek, co jak co ale 106kg nie zatrzymam już wtedy. Pytanie do Was jest następujące, co powinienem zrobić w tym przypadku? Zmienić chwyt? tzn zgiąć ten nadgarstek przy wyciskaniu? czy darować sobie siłownie? Nie ukrywam że ten mały wypadek spowodował we mnie nie mały lęk, bo wcześniej przy większym ciężarze mi się to nie zdarzyło nigdy. Na koniec dodam że ręka działa jak trzeba, pozostał jednak lęk i czas poświęcony na regenerację stawu.

Nadgarstki zawsze są minimalnie wygięte.
Oczywiście nie chodzi tutaj o łychę,tylko minimalne odejście od pionu,tak byś sztangę trzymał stabilnie.

Możliwe że nie chwytasz sztangi odpowiednią częścią dłoni(tj. między palcem wskazującym a kciukiem).

Staraj się mocno zgniatać gryf.To wyeliminuje przesadną fleksje nadgarstków.

PS.Możesz nagrać film lub wrzucić fotkę.Od razu wyjdzie czarno na białym,co robisz źle.

Nie mogę nagrać filmiku bo nadgarstek jeszcze nie jest taki jak bym chciał, mogę nim poćwiczyć nawet dość konkretnie jak na swoje możliwości ale nie mam 100% komfortu przy tym. Chwytam sztangę odpowiednią częścią dłoni, tzn. między kciukiem i palcem wskazującym. Wcześniej robiłem (jak to ładnie nazwałeś) łychę. Czyli trzymałem szatngę na środręczu, zatem miałem nadgarstek wygięty mocno do tyłu. Później stosowałem wyprostowany nadgarstek (tak jak do uderzania) i gryf ładnie siadał. Problem w tym wypadku jest taki ze jak widać szatnga mogła wykrzywić całą dłoń do przodu (nadgarstek i kciuk) i wylecieć. Nie wiem więc jak trzymać gryf. Gdybym miał silniejsze mięśnie przedramienia (te które wchodzą przy uginaniu nachwytem) to pewnie bym nie zwichnął nadgarstka:/ teraz pozostał lęk :p

Jak więc trzymać prawidłowo gryf żeby zapewnić sobie bezpieczeństwo?

Edit:
Taki filmik znalazłem na komórce z maja tego roku -

jakość h***wa i mimo że ćwicznie to nie Wl, to jednak też wyciskanie. Tutaj jest łycha w moim wykonaniu. Widać na lewej ręce. Widać ledwo ledwo. Nie mam nic innego żeby pokazać jak trzymam gryf a narazie nie mogę jeszcze gyfu (zwichnięcie). Zatem nie linczujcie mnie za film i jego jakość.

Zmieniony przez - Djay w dniu 2013-11-06 19:13:15

Witam po raz kolejny, prosiłbym o ocenę, tym razem wiosła i wl.

Witam
Chciałbym prosić o sprawdzenie filmików z ostatniego dnia 3 mikrocklu HST :) Jak wiadomo operuje się na nim maksymalnym obciążeniem, więc technika może troche odstawać: