@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

@Rion- wysłałem Ci powiadomkę

Oczywiście odpisałem

Jestem w 5 tygodniu cyklu na cm3, przez pierwsze 3 tygodnie przyjmowalem kreatyne rano i po trneingu, w ciagu ostatnich dwoch tygodni zaczalem przyjmowac przed i po treningu 5g, w nietreningowe raz w ciagu dnia.

Dieta trzymajaca sie 1.5T 2B reszta W / 1kg masy ciala
3.4k kcal DT
3.2k DNT

I pojawil sie problem, tydzien temu klata:

Dips: 6s 4 seria +20gx6
w tym tygodniu: 6s 4 seria +20kgx3 i o ile tydzien temu wszedlem na 3 powtorzenia z 30 tak w tym nie bylo nawet mowy

Wycisk hantli: 5s 27kg x4 wszystko
w tym tygodniu 27x2 i ciezko

Skad taka zmiana ? Co zrobic ? Taki nagly spadek sily na kreatynie ? Kcal na pewno podbije bo bioraca ostatnie soboty to spadlo 0.4kg mimo przyrostu ramion. Przez weekend pojadlem trohe smieci jakies paluszki slodkie napoje, ale raczej z kcal sie wyrobilem spokojnie.

Kreatyna nie ma z tym nic wspólnego, pewnie gorszy dzień, albo na ostatnim treningu było straszne oszukiwanie wszystko i progres się skończył.

Jak ruszyć mięśnie klatki piersiowej, aby zaczęły rosnąć wszerz? Obecnie klata strasznie mi "brnie do przodu", natomiast szerokości zero... Boczne i górne aktony mięśnia nie chcą ruszyć.

(wyciskanie sztangi płasko, sztangielek na skosie i rozpiętki na płaskiej)

ale tego nie wie nikt jak ją ruszyć i nie da się odpowiedzieć w jednym poście. Spróbuj włączyć ćwiczenia typowo na szerokość klatki począwszy od wycisków na skosie ujemnym, przez poręcze kończąc na częściowych i pełnoromowych rozpiętkach w różnych odmianach

Przez następne 2-3 tyg. nie będę miał możliwości podwieszać ciężaru do dipsów - w nowej siłowni nie mają jeszcze pasa. Jestem więc skazany na ciężar własnego ciała. Co zrobić, by wciąż iść dalej z progresem? Wiem, że zostaje wyciskanie na płaskiej, ale cholernie nie lubię tego ćwiczenia i wolałbym uniknąć robienia go... jakieś pomysły? Może na to, jak podwiesić ten ciężar jakimiś domowymi sposobami?

zwalniaj fazę negatywną w ćwiczeniu

Wielkie dzięki, jeszcze jakieś pomysły? :)

nic nie zastąpi dips, nie ma co się czarować. Jak chcesz wzmocnić ewentualnie partie współpracujące w ćwiczeniu to rób też odwrotne pompki z dużym ciężarem na udach