Dla 16 latkow

kulgo napisz cos wiecej o sobie.wezcie zerknijcie na temat na forum osiagi 15 latkow czy cos takiego.qurwa co 2 to strongmen normalnie.wies taka ze huk

trening czyni mistrza

kurde co to sie robi... teraz kazdy kto wchodzi na forum zaklada (chodzi o kogos kto ma ok 14lat) Osiagi 14 latkow, Trening 14latkow itp itd :o pff... az szkoda slow...

co do tej kredki to sie zgodze z magikiem ze nie ma takiej sztywnej granicy, tak jak ze wszystkim w kulturystyce... tutaj wszystko mozna naginac pod wlasny organizm i mozliwosci.

Ale sobie wczoraj na treningu klatke spompowalem (chyba ze 104 bylo =P ale nie mierzylem). Ale nadgarstek dalej boli =/.

Rozgrzewka? u mnie to roznie wyglada... w wakacjie na silke sobie rowerkiem smigalem takze jak przyjezdzalem to bylem praktycznie juz rozgrzany (tylko potem te partie ktore cwiczylem danego dnia rozgrzewalem). A teraz samochodem to troche inaczej...

btw to u Was w szkolach tez tak przerabane jest teraz? =/ boszz... u mnie to wytrzymac nie idzie... co chwile jakas kartkowka =/ (buuu... juz mam 5 gongow =/ - jestem w LO na profilu mat-inf) przy takim nakladzie nauki coraz trudniej jest trzymac jako taką diete =/

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

ELO MAM PROŚBE POMUŻCIE...A MIANOWICIE SWEGO CZASU GRALEM DOBRZE W NOGE(SKROMNOŚĆ) ALE TO BYŁÓ KIEDYŚ I TERAZ KONDYCHA SIADŁA A W PONIEDZIAŁEK MAM MECZ ZE SZKOŁ I CZY SĄ JAKIEŚ JEDNORAZOWE WITAMINY WZMACNIAJĄCE LUB COŚ W TYM STYLU, WITAMINY JAKIEŚ MINERAŁ NAPOJE??POMOCY........

heelo już tu kiedyś byłem ale sie na jakiś czas zmyłem .
chciałbym sie zapytać was czy macie morze jakis dobry przepisa na koktajl proteinowy taki zeby go pić do puł godziny po treningu i miedzy śnadaniem obiedem i kolacją.
bardzo bym prosił bo jestem hdziutki i chce przybrać na wadze dosyć sporo :)
z góry wielkie ale to wielkie dzięki :]

Zenith : ja chodze do identycznej szkoły mam jak narazie cztery pały i też prze***ane

Joker : niewiem

Dybek1 : banan , mleko w proszku , mleko , troche cukru i zmixowac ale to ma tez duzo węgli
albo : dwa jogurty , dwa białka z jajek , troche sera białego , cukru , mleko i tez zmixowac (to wszystko to znane patenty )

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

jednorazowych nie ma niestety na taka okazje polecam napoje izotoniczne (np. isostar, powerade) i lekkostrawne potrawy przed meczem (najpozniej 2 godziny przed pierwszym gwizdkiem). stosuj preparaty multiwitaminowe, niestety nie zadzialaja w kilka dni poza tym przydatna jest witamina C, B complex oraz E

pierwszy dzien !
KLATKA
wyciskanie glowa w dol
1 tydz- 12,10,8,6,8
2 tydz- 12,8,6,3,8
3 tydz- 8,6,3,1,6
wyciskanie na lawce poziomej
3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka
1 tydz- pompki na poreczach
2 tydz- rozpietki glowa w gore 3-4 serie po 8-10 pot
BICEPS
uginane ze sztanga 10,8,6,8
uginanie chwytem mlotkowym 2 serie po 6-8 powt
naprzemienne3 uginanie ramion ze sztangielkami stojac 2 serie po 6-8
Drugi dzien !
NOGI
przysiad ze sztanga 1 tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz- 12,10,8,6,3,8
przysiad ze sztanga trzymana z przodu 3 serie po 8-12
wyciskanie na sownicy 4 serie po 2-8
LYDKI
spiecia na hak maszynie 15,12,8
spiecia na sownicy 3 serie po 25-20
Trzeci dzien
BARKI
wyciskanie sztangi stojac 1tydz- 12,10,8,6,8 2 tydz-12,8,6,3,6
wiciskanie sztangielek siedzac ( arnolda ) 2 serie po 6-8
wzniosy boczne ramion 3 serie po 8
wioslowanie sztanga stojac 3 serie 8-10
BRZUCH
przenoszenie nog na lawce skosnej 3 serie po 12-20
sklony na lawce pionowej 3 serie 8-13
Czwarty dzien
PLECY
martwy ciag 1 tydz 12,10,8,6,8 2 tydz 12,8,6,3,6
wioslowanie sztanga w opadzie 3 serie po 6-8
sciaganie drazka do klatki 4 serie po 8
TRICEPS
francuskie wycisaknie lezac 12,8,6,8
francuskie wyciskanie sztangi sedzac 3 serie po 6-8
pompki na lawce 3 serie poo 8-12




Przyszly Strong man

Magik: "Ekipa nie można powiedzieć że granicą starzu treningowego powyżej której można wziąć kretkę, jest granica 6 miesięcy. Kreatyne najlepiej jest wziąć podczas zastoju, wiadomo że nie można przesadzać np po 2,3 miesiącach. Zasada jest jedna im później tym lepiej." To fakt, ale po 6 miesiącach (experymentów, że tak brzydko powiem) z dietą i trenigniem wiesz co Ci szkodzi, a co nie. I wtedy możesz zdecydować się na kretke

Kulgo: "JA z kumplami zaczeliśmy trenować pod koniec 2002 roku ja mam teraz 13 lat i dżwigam 80kg to nie dużo ale jak na mój wiek mój drugi kolega 17 i dwiga 120kg a trzeci 15 lat i dż wiga 65kg" i za pare(naście lat) będziesz płakał, ze względu na stawy... jak i twoi koledzy.

Eding: normalnie 15latkowie biorą prawie tyle co ja...heh

Zenith: a ja to co mam ciągle kartkówy, sprawdziany, ale jakoś idzie... normalka.
Co ma nauka do diety ?

Joker: poczytaj o POWER GUARANA na stronie Hi Tec'a ( http://www.hitec.pl )

Rafalek:
"wioslowanie sztanga stojac 3 serie 8-10 " od kiedy to jest na barki ?!
"3 serie po 6-8 powt. z 2 sekundowym przytrrzymaniem centymetr nad kaltka " czemu nad, a nie na klatce... ?
Przy barkach nic nie masz na tylne aktony...


"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ekipa:
wiosłowanie stojąc jest na barki - to inaczej przyciaganie sztangi do brody
przytrzymanie sztangi nad klatką da lepszy rezultat niż położenie jej na klatce, dłuższe napiecie miesni, dokładniejsza praca itd.

zen: tez mam problemy z dietą i treningami - bo nie ma kiedy cwiczyc jak sprawdzianów jest od zaj***nia,

joker - juz Ci nic nie pomoze - utrata formy to utrata formy, mozesz ewentualnie isc na fetorze na meczyk ale pewnie zrezygnujesz

uwierze ze niektorzy w tym poscie biorą sporo na klatke, ale przestancie z tymi 13 lat i 80kg na poziomie !!!!!

"assasin de la police"

Cop: nie do ciebie kierowałem pytania, tylko do Rafalek...
Poza tym nie ma nazwy: "wiosłowanie sztangi stojąc" tylko przyciaganie, lub podciąganie... heh

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"