Dla 16 latkow

ja sie rozgrzewam okolo 10-15 minut , najpierw różnego rodzaju wymachy (głównie ramion) potem jakieś skłony (też zależy co ćwicze w danym dniu) ale zawsze rozgrzewam barki i plecy to podstawa (wg. mnie ) a rozciągam sie po treningu albo przed spaniem

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

rozgrzewka o jest przygotowanie miesni do cwiczen.a nie tak na sucho odrazu.a rozciaganie to juz inna sprawa.ja tam sie nierozciagam.trzeba robic rozgrzewke.chyba ze chcesz zalapac jakas kontuzje

trening czyni mistrza

dobre rozgrzanie miesni to podstawa wydajnego treningu, muly sa bardziej elastyczne wiec spada ryzyko kontuzji, a i wycisnac mozna duuuuzo wiecej niz na zimnych nierozgrzanych miesniach

dlatego d otego doszedłem dlatego tak to robie..............Trzeci Wymiar panowie za***isty sqad

ja robie tylko plecy i barki na rozgrzewke, i to tylko z ciezarem

bboy- nie powinienes sie do mnie porownywac bo jestem jednak "troche" wiekszy i trudniej mi budowac miesnie niz Tobie, ale ok. jak tak chcesz to w ostatnie 3 tygodnie zrobiłem dobrze ponad centymetr w bickach i uwypukliłem barki poszerzając się o jakies 5-7 mm w kazda strone. ten trening jeszcze poprowadze niecałe 2 tygodnie wiec mysle ze koncowy efekt bedzie wiekszy.

magik i inni - z tą lekcją o ATP i dopingu chodziło mi o to że sie na nastepnej lekcji zgłosze do odpowiedzi - w koncu siedze w tym temacie jak my wszyscy



"assasin de la police"

co lepiej przy***ie mass gain czy kreatyna

vox

Vox: jak trenujesz poniżej 6 miesięcy to mass gain (oczywiście + dietka - musowo!).
Ja tam rozgrzewam całe ciało

"Człowiek - Maszyna!"
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

SCD to Twój pierwszy raz? Ja jem to dość czesto, najlepsze są meksykańskie. MNIOM! Dobry jest też paprykaż, pasztet i pasta sojowa, spróbuj! Wszystko ma dużo białka i tłuszcez nienasycone, a do tego mało wegli (co akurat dla mnie jest dobre).

Joker fachowa rada, nie ma co
Chociaż powiedz co ma jeść kolega następnym razem żeby przytyć!

Muszę się przyznać ja na rozgrzewkę poświęcam nie więcej niż 7 min. Wiem że to nie najlepiej, ale nie mam czasu na nią, jeszcze przez to na siłowni nie nabawiłem się kontuzji, ale w piłce nieraz naderwałem ściagno w nodzę przed meczem, bo za szybko chciałem postrzelać

Ekipa nie można powiedzieć że granicą starzu treningowego powyżej której można wziąć kretkę, jest granica 6 miesięcy. Kreatyne najlepiej jest wziąć podczas zastoju, wiadomo że nie można przesadzać np po 2,3 miesiącach. Zasada jest jedna im później tym lepiej.

Vox decyzja należy do Ciebie, ale jeśli nie masz zastoju to poczekaj z kretką, kiedyś się przekonasz, że lepiej ją brać jak najpóźniej. Trzeba pamiętać, że każde opakowanie kretki będzie miało słabsze efekty i będzie trzeba mieszać ją z innymi suplami tworząc coraz to mocniejsze mieszanki, aż w końcu zabraknie połączeń i zostaną koksy


***Czas to mięśnie!!!***
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

Popieram kolego z góry;)KLIMO

,,MaSa To PoTęGa,,

JA z kumplami zaczeliśmy trenować pod koniec 2002 roku ja mam teraz 13 lat i dżwigam 80kg to nie dużo ale jak na mój wiek mój drugi kolega 17 i dwiga 120kg a trzeci 15 lat i dż wiga 65kg

jestem boss