Dla 16 latkow

hehe ja z tego nie korzystam - nawet na mecze nie chodze bo zal mi pieniedzy - wole sobie 100 tabsow glutaminy treca albo jakąś małą puche białka na noc kupic niz isc na koncert czy mecz . Ale teraz to sie zmieni bo ziomki z nowej szkoly raz w tygodniu chodza na koncerty hehe

"assasin de la police"

Mój trening:
Przysiady ze sztangą na barkach:
40,5kg x 10powt.
50,5kg x 10powt.
60,5kg x 10powt.
80,5kg x 1powt. (było by więcej, ale oszczędność sił)
(potem mieliśmy z kolesiem problem aby podać mi na barki sztangę ważącą 88kg - brak stojaków!).
Potem: wiosłowanie półsztangą
40kg x 12powt.
50kg x 12powt.
60kg x 10powt.
65kg x 10powt.
Przenoszenie sztangi leżąc:
16kg x 20-25 - sam dokładnie nie wiem
21kg x 20powt.
26kg x 12powt * 2serie
I podszedłem pod wymarzone 88kg (więcej w krążkach nie posiadamy), na przysiad (był kolesia przyszły szwagier), pomogli założyć na barki wstałem z tym i zrobiłem przysiad... Dałbym rade pewnie i więcej, ale nie ma krążków. I bez stojaków to strasznie wyczerpujące jest.
Właśnie po treningu zjadłem ok 400-500g piersi z kurczaka (teraz idę po jakiś bigosik...).
Tenbit: np kto ?
Zen i Cop: znacie jakąś stronę skąd można ściągnąć jakiś kawałek tego składu: 52 Dębiec ?

SCD: Jak tam przysiady ?

Uaktualniłem profil (bez masy, która podam jutro... muszę się z rana zważyć).
Od tego poniedziałku muszę wrócić do diety...

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

http://info.wsisiz.edu.pl/~jurczuk/phpBB2/viewtopic.php?t=4229&start=0 tutaj jest takie fajne forum z rozniego rodzaju linkami do mp3 polskiego HH ;)

jak ten link co ten koles w temacie podal nei bedzie dzialal to poszukaj jeszcze tam na tym forum bo byl jeszcze jeden temat gdzie koles udostepnial te kawalki ;)

(naszukalem sie troche )

__________________________________________________________

nie kradnij... rząd nie lubi konkurencji... =\

ekipa: yyyyyyyyyy chce utrzymac yyyyyyyyy pozniom swoj czyli:

20x45kg
15x45kg
12x45kg
10x50kg
8x65kg

tak z 3-4 tyg a pozniej:

20x50kg
15x50kg
12x50kg
10x55kg
8x65kg

a pozniej sie zobaczy ale no hmmmmm musze cie przegonic! mozna tak powiedziec ze mam jeszcze troche czasu bo ty cwiczysz wiecej odemnie

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

siema macie moze link do stronki na ktorej pisze jak sie moierzy poszczegolne partie miesni bo zgubilem szukam na tym foru i nie moge znalesc :). Z gory dziekówa.

Zenith: dzięki
SCD: nie przegonisz, poza tym ja miałem 2-3 miesięczną przerwę...
Sajo: http://www.ekipa71.prv.pl/pomiary.htm  (zapraszam).

"Maszyna nie człowiek, ludzki cyborg bez serca..."
*** SNP - Stowarzyszenie Nieumarłych Poetów *** -> http://www.ufd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=459
http://www.ekipa71.prv.pl - moja strona o kulturystyce (treningi, porady itp).
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ekipa:
tego jeszcze brakowało żebyśmy Ci mówili z którego miejsca możesz okraść poznański skład kup sobie płytke

I jeszcze sie pochwale że po tygodniu suplementacji kreatyną w cyklu na mase ramion i barków poszło już ponad 0,5 centa w ramieniu i widocznie masa w barkach .


"assasin de la police"

sajo: http://scdriver.w.interia.pl/wymiary.html tu masz lepszą stronke
ekipa: przegonie za rok chcesz sie założyć? ( http://scdriver.w.interia.pl/zaklady.html )

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

no ja sie rano wazylem i jest 64 kg ale nie cwiczylem pierwsze 2 tygodnie wrzesnia czyli przytylem 2 kg od wakacji z czego nie ćwiczylem 2 tygodnie ) nawet nieźle w środe bedą zdjecia i wymiary

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń
https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

daje zdjęcie (troche kiepsko wszyło ) , w sumie nie ma co oceniać ...
przed lustrem potrafie lepiej napinać plecy...

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!