Dla 16 latkow

Kilerii nigdy się nie poddawaj, nieważne jak koleś wygląda i co ćwiczy! Zawsze amsz szanse, poza tym lepiej dostać pomordzie niż uciec z podkulonym ogonem

Yarek skłony na ławce rzymskiej z ciężarem i zwykłem spięcia na materacu będą odpowiednie dla Ciebie.

Kilerii basen za******a sprawa, jako regeneracja. Nie ćwicz po basenie tylko przed, albo w ogóle nie ćwicz w ten dzień
Tej kontuzji nie lekceważ, mogłeś naderwać sobie ścięgno. Jeśli ból przypomina parzenie od środka i jest impulsywny to prawie napewno naderwałeś sobie ścięgno. 2 tygodnie minimum wtedy odpoczynku i idź do lekarza jeśli będzie dalej boleć to on już Ci da maść.

Strongbart chętnie sprawdziłbym i ewntualnie wyraził swoje zdanie o Twoim treningu, ale najpierw go wklej


***Czas to mięśnie!!!**
~~~~~~Założyciel Mafii:~~~~~~
~~~ZrYcIuChY RuLez~~~

dzieki za rady bol nie jest pulsujacy i podobny do pazenia. dzisiaj czuje ze jeszcze boli mnie tez przyczep miesnia przedramienia. qurwa cholery mozna dostac. ale dzisiaj przynajmniej trico troszke zelzal.
w srody niebede juz zadnej duzej partii cwiczyl bo jestem juz zmeczony za bardzo.


jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

magik: był trening na głownej jako osobny post ale ci go tu wkleje niestety prtzezz za***an* plan lekcji musze 3 razy ćwiczyć wygląda tak :

1 DZIEŃ
KLATKA
- WYCISKANIE SZTANGIELEK (ZE ZBLIŻENIEM U GÓRY)NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 SERIE PO 10-8-8-6 POWTÓRZEŃ
- WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ
- PRZENOŚKI 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- POMPKI NA PORĘCZACH 4 SERIE PO 6-8 POWÓRZEŃ
BARKI
- UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TŁOWIA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ
- WYCISKANIE SZTANGI Z KLATKI NA SIEDZĄCO 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ
KAPTURY
- SZTRUGUSY ZE SZTANGIELKAMI 4 SERIE PO 10 POWTÓRZEŃ
2 DZIEŃ
PLECY
- PODCIĄGANIE SIĘ NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM ZA KARK 4 SERIE PO 8-10 POWTURZEŃ
- WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ
- WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TŁOWIA 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
UDA
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ W WĘŻSZYM ROZKROKU 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- PRZYSIADY ZE SZTANGĄ W SZERSZYM ROZKROKU 4 SERIE PO 8-10 POWTORZEŃ
ŁYDKI
- WSPIĘCIA NA PALCACH NA STOJĄCO 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ
- WSPIĘCIA NA PALCACH NA SIEDZĄCO 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ
BRZUCH
- UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH 5 SERII PO 20 POWTÓRZEŃ
- SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO ZE SKRĘTEM 4 SERIE PO 20 POWTÓRZEŃ
- UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH ZE SKRĘTEM 4 SERIE PO 15 POWTÓRZEŃ
3 DZIEŃ
TRICEPS
- WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI (ŁAMANEJ) W SIADZIE 3 SERIE PO 12-10-8 POWTÓRZEŃ
- PROSTOWANIE RAMIENIA Z SZTANGIELKĄ W OPADZIE TŁOWIA 3 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ
- POMPKI W PODPORZE TYŁEM 3 SERIE PO 12-15 POWTÓRZEŃ
BICEPS
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ W SZERSZYM UCHWYCIE 4 SERIE PO 10-8-6-6 POWTÓRZEŃ
- UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ Z SUPINACJĄ NADGARSTKA 4 SERIE PO 6-8 POWTÓRZEŃ

PRZEDRAMIĘ
- UGINANIE PRZEDRAMION ZE SZTANGĄ (ŁAMANĄ) NACHWYTEM 4 SERIE PO 8-10 POWTÓRZEŃ


i jeszcze to :
chce osiągnąc mase a oto plan na triceps jest troche więcej ćwiczeń zawsze robiłem 8 i jakoś mało rośnie spróbuje teraz 3 ćwiczenia po 3 serie a i ułożenie podziału grup jest takie zawsze miałem standardowo i teraz chce spróbować tak klata lepeij reaguje jak jest więcej serie jak stosowałem 12 to były średnie przyrosty tamten trening spróbowałem zrobić z większa ilością serii i klata mi sie ładnie zmasowała podczas regenreacji jestem teraz trwa ona 2 tygodnie ten trening chce stosować przez 6 tygodni i do niego bede jadł dużo białka powiedzmy że dieta która ma dużą ilość białka przed treningiem i zaraz po będe brał odżywke hi teca carbo pur a 30 minut po treningu koktajl proteinowy porcja taka żeby było około 30-40 g białka.możliwości sprzętowych ni mam dużych oprucz rzeczy w treningu jeszcze tylko modlitewnik.przeciwskazan medycznych nie ma lecz nie robie martwych ciągów (szanuje kręgosłup) profil jest aktualny


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

u mnie w szkole juz poszaleli zadaja i zadaja Ale dzisiaj silka aaaaaaaa relakcjik

Aktualizacja profilu[31.8.2003]
Uaktualnie profil[30.9.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

szkoła jest głupia a siłka spoko



mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

a wogóle do jakich szkoł sie wybraliście ???

88

ja za rok ale jak magik przyjdziesz mógłbyś zobaczyć na planik/???


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

ja sie od 1.09.2003 ucze w \/LO o profilu informatycznym.Eh teraz jest troche daremna sytuacja bo mam coraz mniej czasu na ćiwczenia :/ ostatnio mój rekord to 85 kg na klate i od tego czasu nie ćwiczyłem.Kurcze nie wiem jak pogodzić szkołe i kulturystyke macie jakieś pmysły ???

Życie jest jak szachy raz posówasz królową a raz bijesz konia. {

Ćwicz w te dni w które masz najmniej lekcji i najszybciej wracasz na chate. Jak ci nieszkoda niedzieli to też możesz ćwiczyć w ten dzień(ja tam mam wolne pole do popisu bo nie ograniczają mnie dni otwarcia siłowni itd. bo ćwicze na chacie) Gdy macie np. do wykonania 4 serie na poziomej i 4 na skośnej to jakoś mieszacie te serie czy wykonujecie najpierw 4 na poziomej a później 4 na skośnej(jak jest lepiej)????

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654 -nie bądź cienias i wejdź

ja chodze do LO na profil informatyczny z rozszerzonym angileksim ,przychodze ze szkoly i jem odzywke potem pol objadu czekam okolo 2 godziny i trening i po treningu odzywka i po 15 minutach droga czesc objadku ,dzieki za odpowiedz , ile mam robic regenerki po treningu na sile? bo pietnastego koncze

break dance forever!!