elo. co powiecie na to ?
poniedziałek, środa:
Klata:
-normalnie 4serie
-
rozpiętki 4serie
-wąskie 4serie
Biceps:
-sztanga stojąc 4serie
-chantelkami na siedzeniu z oparciem a jak nie ma to na stojąco chantelkami na przemian 4serie
-na kolanku 4serie
Brzuch:
-brzuszki na zgietych nogach (nogi w górze)5 serii
Kaptury:
-sztanga 5-6 serii
Wtorek, czwartek :
Barki:
-sztanga siedząc 4serie
-sztanga unoszenie wzdłuz tułowia 4serie
-unoszenie przed siebie chantelki na wyprostowanych rękach 4serie
Triceps:
-sztanga leżąc 4serie
-francuski siedząc 4serie
-pompki przy ławce 4serie
przedramie gryfem na ławce w nachwycie i podchwycie po 5 serie
plecy:
-rozpiętki na stojąco ze zgiętymi nogami 5 serie
-w nachyleniu przyciąganie sztangi do siebie 5 serie
sobota : rowerek i bieganie.
pozdrawiam :)