Dla 16 latkow

Mottor: napisałeś chwilkę przede mną...


...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

A wiec:
Mam 15 lat,ćwicze jakies 3 miechy(zaczyna widać efekty).Mam jakies 172cm wzrostu-czyli jeszcze jestem niski,czy faktycznie treningi zaczymią mój dalszy wzrost???A moze wystarczy wycofać ćwiczenia obciążające kręgoslup???

Wróbel

Powiedzcie mi czy moj plan jest w pożatku
Poniedzialek:
Wyciskanie sztangi na ławce prostej=3 serji po 8 powtóżen duzym ciezarem
Wyciskanie sztangi na ławce prostej=5 serji po 15 powtóżen srednim ciezarem
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do dolu=3 serji po 8 powtóżen duzym cizarem
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry=5 serji po 15 powtóżen srednim ciezarem
Wtorek:
Biceps z dluga sztanga=5 serji po 8 powtóżen
Wyciskanie na barki=5 seri po 8 powtóżen
Tricepsy=5 serji po 8 powtóżen
Szeregusy=5 seri po 15 powtóżen
Czwartek:
Uda=5 serji po 15 powtóżen
Podudzia=5 serji po 15 powtóżen
Brzuszki=5 serji po 26 powtóżen
Piatek:
To co w Poniedziałek

Cwiczyc czy niecwiczyc oto jest pytanie!

Dziś pobiłem rekord.Przez miesiąc jechałem głownie na klate potem tydznień odpoczynku i dziś podchodziłem.Zacząłem od 75kg-bez problemu potem 80kg-bez problemu potem 85kg-ciężko,i potem chwila odpoczynku i 90kg-z cholernym wysiłkiem ale poszło.

Mój nowy rekord 90kg na klate.Poszło mi 15kg na miesiąc,aż mi sie nie chce wierzyć.Stosowałem diete głównie nabiał i węglowodany.

Życie jest jak szachy raz posówasz królową a raz bijesz konia. {

ASI1988: jeżeli wykonujesz dobrze technicznie to nie spowolnisz wzrostu.
Poza tym to w genach jest opisane ile będziesz miał! A jak chcesz to codziennie powiś troszkę na drążku...
Macciel: plan jest do kitu. Jak na rzeźbe...
Ma wiele sprzeczności:
Kivu: tylko pogratulować, ale potem może być ostry zastój... mi poszło w 6 tygodni 15-20kg...


...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

ale jak ja nie jestem juz poczatkujacy bo cwicze juz moze ponad pol roku i juz troszke mi sylwetka sie uksztaltowala bo na poczatku 40 KG ledwo co podnosilem a teraz 60 KG bez duzego wysilku podnosze to juz chyba nie msuze cwiczyc ACT. Mam jeszcze jedno pytanie... Od jakiegos czasu przyjmuje bialko i czy moge w tym wieku przyjmowac kreatyne?? o i prosze jeszcze o ustawienie jakiegos planu na sylwetke. thx alto. nara

:)

SCDriver zdania są podzielone co do barków, mówi się że powinno się robić 3 ćwiczenia, a z drugiej strony jest to duża partia mięśni ma 3 głowy wiec mówi sie że trzeba więcej ćwiczeń. Ja jestem zwoleninikiem drugiej teorii.

Buli i tak nie warto robić Ci na rzeźbe, jak chcesz zrzucić brzuch to dieta, dieta i aeroby naczczo po 30 min przynajmniej 3x w tygodniu. Obiecuje efekty.

MGR.S na 100% białko Ci nie zaszkodzi to tylko uzupełnienie diety, a 12x70 to już dobry wynik. Od ilu ćwiczysz??

Jak ktoś chce trening na gęstość to niech mi maila wyśle to mu prześle, bo nei zamierzam znowu zaśmiecać naszego topiku (trening gęstościowy-trening na rzeźbę bez utraty masy <-- wyjaśnienie dla mniej zorientowanych)

AS1988 wystarczy jak będziesz unikał ćwiczeń w staniu i tych najmocniej obciążających kręgosłup czyli martwy ciąg, przysiady, wypychanie ciężaru na suwnicy ...

Kivu gratuluje!

Dalphiki kreatyna w teraz jest Ci nie potrzebna, nie chodzi o wiek, ale o to że jeśli zaczniesz za szybko ją brac to potem będzie Ci bez koksów coraz trudniej pokonać zastoje (bo z każdym opakowaniem kretki jej działanie słabnie). Poczekaj aż będziesz miał duży zastuj i wtedy się zgłoś po rady jak brać z czym i jaką diete.

macciel ja osobiście sądze żę l-karnityna, porządny trening na rzeźbę, aeroby 3x30min w tygodniu (najlepiej biegaj) powinny dać Ci efekty. Co do Twojego planu, to w nim nie ma nic dobrze. Trening powinien być oparty na ćwiczeniach izolowanych (rozpiętki, maszyny), przerwy pomiędzy seriami 1min. Ilość powtórzeń powinna się wachać od 10-12. Na małe partie mięśniowe jak bic, trip, łydki 10-7 seii, a na większe od 12-9 serii. Trening na mniejszych ciężarach, ale intensywny. Do tego rugorystyczne przestrzeganie diety! Oczywiście nie możesz się sztywno trzymać tego co powiedziałem, bo każdy ma inny organizm! Powodzenia! Jeśli chesz to poszukaj sobie w dziale trening jakiś dobry plan na rzeźbę


Czas to mięśnie!!!

macciel masz tu link do treningu na rzeźbę ale bez nóg: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=97771&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening
Tutaj masz na dole po poprawkach zrobionych przez Michaila: https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=93963&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

W tym pierwszym nie podoba mi się połączenie bic+trip i to że tak mały nacisk jest na brzuch, dlatego jestem za tym drugim. Oczywiście nie musisz się dostosować do tego planu. Możesz w nim trochę pozmieniać, wrzucić nam, a my zobaczymy czy nie popełniłeś żadnego głupiego błedu
Powodzenia!


Czas to mięśnie!!!

Ekipa czy moglbys podac swuj plan na sylwetke?? bardzo bym prosil bo z tego co slyszalem to muj plan jest do kitu. dzieki bardzo . nara

:)

jak sie mierzy talie to trzeba napinac miesnie brzucha czy nie bo nie wiem jak podawac... napinajac mam 75,5 a normalnie 72,8 wiec??

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)