Dla 16 latkow

Yarek: a no faktycznie pomyliłem was słuszna uwaga.

Ok ja spadam bo dziś mam ciężki trening (barki + nogi + kaptury ew. brzuch jeszcze...). Pozdrawiam.
http://www.wbd.prv.pl - zaktualizowałem stronkę...

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

ja jem czasem zupy jakie mi polecacie witaminki ?? ??


mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ja ćwicze dopiero 3 tygodnie. Zacząłem całkiem przypadkowo i nawet mnie się to spodobało. Troche moich danych :)
wiek : 15 lat
wzrost : 189cm (nadal rosne)
waga : 67kg (mało ale ostatnio szybciej tyje)
biceps : 30cm (jak zaczynałem było 27,5)
klata : 80cm (malutko, ale to przyjdzie z czasem)
pas : 78cm (nie wiedziałem ale jak wychodzi to chyba mam troszke za duży ten brzuszek
udo: 52cm (na mój wzrost to raczej chude te nóżki)
I teraz problem: wyciskam 35kg, raz z małą pomocą poszło 40kg, ale ogólnie narazie 35kg. 3 razy robiłem klate i cały czas to samo. Powiedzcie mi jak to poprawić. Wydaje mi się że triceps troche zaniża mój poziom. Przy dla mnie większych ciężarach sztanga nie zostaje mi przy klacie tylko troche wyżej, czyli chyba tricepsy słabe. W każdym bądź razie poradźcie mi jak polepszyć wyciskanie bo to takie najpopularniejsze ćwiczenie i najczęstrze pytanie to: "ile wyciskasz?" :). Chciałbym mieć się czym pochwalić. Dzięki za każdą pomoc. Pozdr.

Nie usuwajta tego posta :)

danio: 2,5cm w bicepsie w 3 tygodnie? Coś nie realne!!! hehehe. Musiałeś źle zmierzyć: http://www.ekipa71.prv.pl/pomiary.htm masz tu jak mierzyć.
Pozatym jaki trening stosujesz rozpisz się

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Może wcześniej źle zmierzyłem bo teraz napewno mam 30. Zmierzyłem wszystko jeszcze raz po kilka razy i okazało się że mam w klacie 82 :) Trening mam różny, nie mam jakiegoś rozpisanego. Dwóch bardziej doświadczonych kumpli mi prowadzi trening. Ostatni robią mi dosyć długi. Dzisiaj np:
- serie klata na płaskiej (12 razy 20kg, 10 razy 25kg, 8 razy 27, 6 razy 30, 2 razy 35)
- klata na skośnej (12 razy 15kg, 10 razy 20, 8 razy 22,5kg, 6 razy 25kg)
- 4 serie rozpiętek po 10 razy z hantlami 4kg
- 3 ćwiczenia na triceps po 4 serie
- 3 serie po 30 brzuszków na ławce
- 3 serie unoszenia nóg w pozycji leżącej
Może jakiś tutejszy specjalista rozpisałby mi skuteczniejszy trening :)

Nie usuwajta tego posta :)

heh stary jak na poczatkujacego to troche za duzo--lukaj do mojego topicu i sie na nim odezwijj to ci wrzuce trning atc dla poczatkujacych tu masz link----https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=100654





https://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=13&topic_id=100654
....--Trening dla 15latków jesli niepeniasz to właź..


PORADY TRENINGOWE WEDŁUG M.BROWN-https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=102996

autor:joker....

Danio: nie jestem specjalistą, lecz expertem (wyższy stopień...), proponuję ten trening: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&t_orig=6885&forum_title=Trening
W zupełności Ci wystarczy na początek!
Poczytaj jeszcze o diecie: http://www.ekipa71.prv.pl/dieta.htm bo z twojego pułapu ciężko będzie "coś" wypracować bez diety!!!
Pozdrawiam.

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***

Witam
ja mam 168 cm wzrostu i ok. 68 kg. wagi biore obecnie na klate 65 ale ciągle nad tym pracuje no i oczywiście mam 16 lat chciałbym sie tu dowiedzieć czegoś ciekawego np. jaki program treningowy jest dobry na rozwój masy i siły, jakie odrzywki najlepiej brać itd.

88

buli ogolnie to na mase tak:
pon klata tric
sr plecki i bic
pt barki kapturki brzunion
na duze partie np klata 12 serii 3 cwiczenia 1- 2 wielostawowe wyciskanie przysiady 1 inzolowane np rozpietki.
na masle 8 bic i tric 2 cwiczenia ew 3.
najlepiej jest stosowa progresje czyli zwieksza ciezar co serie i mniej powt.12,10,8,8,
na cwiczenia inzolowane moze niebyc progresji je najlepiej robic 12,12,10,10

na mase to przedewszystkim dieta i gainerki + jakies bialeczko.
to tak w skrocie

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

Da Rude - Sandstorm to jest to, polecam!!
niechce byc taki jak arnold, poco jeszcze jeden taki?? - ja chce byc lepszy od niego!!

Buli: trudno odpowiedzieć na twoje pytania. Jest wiele dobrych treningów siłowych, i masowych. Ale nie na każdego działają. Najlepiej rozpisać samemu, bo tylko sam, wiesz co dobrze na ciebie wpływa!
Co do odżywek, to napewno białka (olimpa, itd). Dobre i tanie jest Ovopola 33-36zł za kg, ale ma kilka wad - trudno rozmieszać, oraz występują po nim śmierdzące pierdy - nie u każdego, ale trzeba się z tym liczyć.
Natomiast najlepsze białka są serwatkowe: np. z Olimpa' OLIMP PURE WHEY ISOLATE -2250 g - ale do tanich nie należą...(za jakość trzeba płacić!), oprócz tego gainery - ale jeżeli masz skłonność do łapania tkanki tłuszczowej to odradzam gainerki. Ale bez diety nie ma najmniejszego sensu brać odżywek
Więcej o diecie dowiesz się choćby z artykułu Si2uiel'a, który znajdziesz tutaj: http://www.ekipa71.prv.pl/dieta.htm

Kileri: nie zgodze się z tobą, bo można robić np tak:
pon: klatka biceps
śr: grzbiet nogi
Pt: barki tric brzuch
Wedle upodobań

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
*** http://www.wbd.prv.pl ***
*** http://www.ekipa71.prv.pl ***