Dla 16 latkow

ale czytalem ze dobrze jest akurat biceps mocno wypompowac bo wtedy najlepiej rosnie - tak samo klatka i trceps - nie wiem czy to sie tyczy tez lydek ale pewnie tak (chociaz ja tam nie chce ze az tak mi lydka rosla :P)
trzeba tak robic zeby robiac ostatnio serie nie moc zrobic juz nastepnej czyli ostro sie wymeczyc =]

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

Strongbart: porównujesz siebie do Arnolda?
Kivu: to polecam 4 tygodnie treningu ACT, a potem dzielony na masę
Zenith: mylisz się, Coleman (bierze koksy i to duże ilości) poza tym inni kulturyści (zawodowi tacy jak Strzeliński, czy Brzózka), mają lata treningów za sobą, na początku wystarczy w zupełności 6-8 serii na ramiona, a i tak będą rosły. A jak nie masz odpowiedniej wiedzy to nie doradzaj... poza tym przeczytaj sobie mój opis...

MAGIK: czytaj opis, zryciuchu

Kileri: ładne ciężary jak na martwy ciąg, ale ja jestem zwolenikiem progresji w tym ćwiczeniu wyglądającej w ten sposób: 12/10/8/5-6powt. Kiedyś w ostatniej serii 6 powt, robiłem ciężarem ok 80kg, ale poszło by i 100kg, tylko, ze nie miałem więcej

Do bicka daj progresje: 12/10/8/6-8powt. Lepiej będzie rósł - tak przynajmniej mi idzie

Yarek: tylk na dolne najszerszego?! Polecam takie na najszerszy:
- wiosłowanie sztangą/sztanielką
- martwy ciąg
- podciaganie na drążku...

Ja po wczorajszym treningu mam lekkie zakwasy na tricepsach

MAgik: siła jest ze mną, ale pewnie do czasu...

Nie jestem: "StaRa_EkiPa" tylko Spec lub WBD!
...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
http://www.wbd.prv.pl

"(...) Miłość i nienawiść, dwa uczucie, które w każdym tkwią, tylko nie każdy je wykorzystuje (...)".

wez nie gadaj z nie mam wiedzy jak tego nie wiesz ok? przeczytalem ze warto jest robic tyle serii! i tak wogole ilosc serii i powtorzen najlepiej dopierac samemu do sowich mozliwosci tak jak pisalem wyzej zeby przy ostatniej serii wymeczyc tak zeby nie zrobic nastepnej...

dobra koniec tematu :DD bo to w kolko o jednym bede pisal :ASD

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

czasem jak (chyba po przysiadach) sie maxymalnie zmecze to az mnie dziąsła bolą tak pulsują wiecie moze co jest?

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

thx ekipa , scd... nie mam pojęcia

break dance forever!!

ekipa gdybym mial pas sprobowal bym ile dalbym razy rade 100 kg.. ale marteg narazie nie robie... tak samo jak i grzbietu ale jak sie zapisze na profesjonalna silke to zaczne... a moze sprawdze ile razy dam 100 kg rade a jak ebdzie bolal kregoslup juz po 1 razie przestane neichce sie narazac na kontuzje... :)

hmm...

Panowie mam pytanko...no bo mam 30 w bicu ...(ćwicze około 2 tygodni) no i oczywiście chciałem wiedzieć ...jak szybko będzie ten mięsień rusł ...wiem oczywiście że jest to kwestia indywidualna ...ale ćwicze seriami na biceps po 30x na serię ( mam 6 serii) hantlami 3 kg ...jak myslicie ...za np. 3 miechy będe miał 33 cm ...może 34 ...? Jest to możliwe ...? I nic nie biore ...żadncyh odżywek ...aminków ...NIC ! (CHĘ BYC CZYSTY :PP)...Proszę o szybką odpowiedź ...I Z GÓRY DZIĘKI !!! THX !!!!!

kul wypełnij profil i pogadamy

Aktualizacja profilu[30.7.2003]
Uaktualnie profil[31.8.2003]
Tylko wytrwałość czyni mistrza
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 5-ciu Miesiącach)

kul jest to mozliwe ale zwieksz ciezar hantli i zmien... za 30 powtorzen do 8-12 bo w ten sposob bardziej na rzebe jedziesz i tak szybko nie bedzie rosl jak przy wiekszym obciazeniu.... mi uroslo przez 4 miechy....4,5cm alb 5 ale ja mam dobra genetyke po ojcu.. jak amsh dobra bedziesz mial dobry trening to tesh ci dobrze pujdzie moze nie tyle a moze i wiecej .. ja do tego mam starszego sttazem qmpla ktory mi pomaga i pokazuje jak co sie cwiczy i cwicze z jego instrukcjami


hmm...

KUL na poczatku zawsze sa szybkie przyrosty i mozliwe ze zrobisz tyle w lapie. Ale wiem jedno ze nigdy tego nie zrobisz robiac 30 powtorzen 3 kg hantlem- to glupota. Musisz pamietac ze cwiczac na mase (bo w dety sa najszybsze przyrosty) musisz wykonywac od 6 do 12 powtorzen i musi byc to ciezar ktory bedzie ci sprawial klopot (konieczny jest duzy wysilek) na bicepsa polecam robic od 9 do 12 seri. Druga sprawa jest fakt, ze twoje ramie to nie tylko biceps, ale rowniez triceps. Triceps powinien zajmowac 2/3 calego obwodu ramienia. Z tego wynika ze chcac swoje ramie powiekszyc powinienes wiecej uwagi poswiecic tricepsowi, niz bicepsowi.
Zycze powodzenia.

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.