Dla 16 latkow

Yarek, trzymam kciuki... az dwa.

Zadziornik... mozesz do mnie przyjsc, cus znajde w piwnicy, co bys mogl wycisnac... hmmm... mam duzo wisni, one maja pestki. A tak na powarznie to ja teraz mam wakacje , ale w roku szkolnym trenuje w Studiu 89 na Osieku jakby co...

Chlopaki, wy jeszcze nie spicie?

--
siudek siudkowski
................................
:..znawca szatni https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. i treningu, bywalec SFD. [img]../../buziaki/14.gif" alt="" />
:
:.pozdro z 3miasta 4 all zioms...

Nie wiem czy to tylko ja tak mam ale na każdej sztandze innym ciężarem trenuję. A na przykład na mojej nałożyłem do 58 kg i nie podniosłem tego , a u kumpla podniosłem tyle samo. To może dlatego że u niego jest węższy gryf , a oba napewno tyle ważą

vox

ZENITH nie jestes wstnei zandej masy przybyc 7 kg w tydzien

Pit Bull Gangland
..::: d.j666 :::..

MILUTKI TAK TO DO KOGO INNEGO! Zmień nazwę bo głupio mi tak do Ciebie mówić.

Ekipa pamiętaj że SCD jest młodszy w dośw. od nas

Ja tam niektórych wypowidzi opuszczam, zgadnijcie kogo

Dziś mój koleśmiał 19 ale się upiłem było zajb****e wyrwałem jakąś typiarę ale i tak do niej nie zadzwonie, bo taką mam tradycje

Yarekbboy ja podci,aganie robie 55kg 8 razy ostatnią serie, teraz zmieniam plan, ale według mnie to bardzo fajne ćwiczenie!

Jaguar to pytaj o co chcesz ja napewno Ci z chęcią pomogę, Ekipa ma też sporą wiedzę także myślę, że Twoje stwierdzenie nie jest do końca prawdziwe!

Vox ja też tak mam że odpowiednią sztangą wyciskam, bo innąnie dam rady tyle samo

Ludzie jutro napisze mój nowy trening bo dziś zabardzo mnie sen nurzy, narrrara!

Czas to mięśnie!!!

Nie moge zmienic bo nie wiem na jaką a tak w ogóle to chciałem miec PunISHer tylko dowiedziałem sie że jest zajety.Przykro mi magik jak na razie zamiast chodzic na siłke bo se zrobiłem przerwy jedniodniowe to mam ćwiczenia na podwórku takie jak piłka nożna lub pływanie nad morzem a najlepiej miesnie pracują gdy sie pływa crowlem.Do magika to nie musisz pisac milutki jak bedziesz chciał sie o mnie wypowiedziec to napisz tak zebym skumał.A jesli jest ktos z kołobrzegu to niech sie odezwie

Czy mogl by ktos z was opisac co je w przecietny dzien ile posilkow i czego
Ludzie podziwiam was bo jak bym mial obliczac ile czego w czym jest to bym sie zabil z gory THX ---pewnie i tak nikt nie odpisze :(

COOL se czwiczyc :]

Magik moze chcemy sie przekonac kto ma wiecej zanjomosci ??ja juz nic tu nie bede mowil na temat wyciskania bo poprostu ejstescie zazdrosni...a Siudek do ciebie sie wybiore chyba jak najpredzej i wezme ejszcze zeszyt treningowy on sobie wszytstko obluka jak mi szlo ile ciezaru sobie dokladalem z treningu na trening... :) i u niego wycisne paly zasrane ale u mnie ten temat jest zamkniety najlepiej bedzie tak ja wiem ile ale dla was niech wyciskam 50 kg ok ?? tak bedzie nejlepiej..... bo glup[i ekipa nie moze sie sie z tym pogodzic ze ja 3 razy wiecej zrobilem w 4 meichy niz on przez 3 lata...


hmm...

aha jak cos to o te znajomosci to chodzilo mi w sensie kulturystycznej wiedzy... :P jak cos :P


hmm...

Lolman ja np. nmie trzymam jakos specjalnie diety, nie kupuje tez odrzywek. Poprostu staram sie pic duzo mleka, jesc ser i jakies miecho. Nigdy nie liczylem kalori ktore musze sporzywac dziennie, mam szybki metabolizm wiec nie musze sie martwc ze mie sie odlozy tluszczyk na brzuchu albo gdzie indziej, natomiast zwracam uwage na ilosc bialka ktore dziennie sporzywam, probuje osiagnac dziennie chociaz ten 1 gram bialka na 1 kg masy ciala.

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

Mottor 16 DIETKA MUSI BYC NIE MUSI BYĆ IDEALNA ALE POSTARAJ SIE SOBIE JAKĄŚ ZŁOŻYĆ BO STANOWI ONA 70-80% SUKCESU. 1G BIAŁKA NA 1KG MASY CIAŁA TO ZA MAŁO. BIAŁKO MLEKA JEST SLABO PRZYSWAJALNE PRZEZ NASZ ORGANIZM JAK NIE CHCESZ ODŻYWEK TO JEDZ DUŻO JAJEK(JEDNO TO OK7-8G BIAŁA)I RYŻU GOTOWANEGO ( OK 8G BIAŁKA I 80G WĘGLI/100G RYŻU). POLECIŁBYM CI JEDNAK KUPIĆ JAKIEGOŚ GAINERA TO PRZYSPIESZ PRZYBIERANIE NA WADZE. MAM 17 LAT (DZISIAJ SKOŃCZYŁEM I KIEDYŚ TEŻ MACHAŁEM NA SUCHO I BEZ DIETY I SZŁO ALE MARNIE. TERAZ MAM DIETKE PLAN ĆWICZEŃ NA MASE I GAINERA I O WIELE LEPIEJ IDZIE.

zimny LECH to nie grzech