Dla 16 latkow

Tu masz adres do tej stronki co ci obiecalem
http://www.******************/proporcje.php

Kliknij, aby odpowiedzieć nadawcy - mailto:[email protected]

Fajny mail

Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

Cześć chłopaki a oto nowe słowo na niedzielę

jeśli zycie to d.z.i.w.k.a to ja jestem alfonsem,nie dośc że ja wykorzystam to wyciagne z niej forsę.A dla wszytkich krytyków www.******lsie.pl. To co dzisiaj mam w drobnych jutro mam w grubych ,poruszam głowy,dupy ,ulice i kluby...

pozdrawiam emate

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

emate

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

tak wygladam po 8 miesiącach ćwiczeń https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=87758&forum_id=126&Topic_Title=&forum_title=Nasze zdj�cia 

macie tutaj ten adres, tylko wy***ajcie te kropki co sa w slowie kulturytystyka:
http://www.kult.uryst.yka.g3.pl/proporcje.php

.:Aktualnie Mottor 17:.
.:ćwicze, ćwicze i jeszcze raz cwicze:.

spojżałem na tą tabele.... i mam duże dysproporcje

break dance forever!!

Ej a macie moze jakis program taki bardziej programowy? a nie takie coś bo to mam na stronie

Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu [29.5.2003]
Uaktualnie profil [28.6.2003]

heheh mpcako nieżły graf ja robhiłem troszke inne ale nie mufie że były lepsze

ktoś mówił że na psy shcodzimy....potrzeba komuś dopomóc??moge pomóc...

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

magik_xx i Mottor 16: dzieki wam bardzo za pomoc, przeczytałem już kilka artykułów
które mi poleciłeś_są świetne, teraz już jestem lepiej zorientowany w tym wszytkim
Co do treningu w nocy to chyba macie racje-troche tłuszczyku w brzuszku mi przybyło
Są wakacje to teraz będę trenował po południu
Acha-jak jade na wakcje nad morze i nie będzie tam siłownii to jak cwiczyc??????????
Albo nie cwiczyc przez 2 tygodnie??????????

Jeszcze raz serdeczne dzieki za pomoc!!!!!!! Oby taki osób jak wy było wiecej!!!!!!!!!

Mam jeszcze pytania:
-jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie
wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)??????

-jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej bieg czy skakanka(ile razy)?????????

-znalazłem świetną książke: Henryk Jasiak „Współczesny Herkules” Warszawa 1984
są w niej fajne ćwiczonka dla poczatkujacych, średniozaawansowanych i zaawansowanych
Ja wybrałem dla poczatkujacych TYLKO nie wiem które ćwiczenia w które dni najlepiej wykonywać:

1. Stojąc w rozkroku skłony i wyprosty tułowia ze sztangą trzymaną na barkach
(1 seria 15-25 powtórzeń)
2. Z leżenia tyłem na podłodze, stopy gdzieś oparte, dłonie splecione na karku – skłony i opusty tulowia (brzuszki) 1 x 15-50
3. W pozycji stojącej w rozkroku, sztanga trzymany na barkach – skłony tułowia w prawo i lewo 1 x 15-50
4. W leżeniu tyłem na podłodze uniesienie złączonych nóg do pionu i przenoszenie ich
w lewo i prawo bez dotykania ziemi
5. W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz sztangielki (25 kg tylko na razie taką mam) zza głowy na klatkę piersiową (mięsnie klatki i najszersze grzbietu)
2-3 x 10-15
6. W staniu wznosy i opusty ramion ze sztangą (25 kg), łokcie przyciśnięte do tułowia
(bicepsy) 2-3 x 10-15
7. Przysiady z rękoma skrzyżowanymi na klace piersiwej lub ze sztangą na barkach(25kg), pięty oparte na podkładce (mięsnie ud) 2-3 x 10-15
8. W siadzie naprzemianstronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami 5 serii 8 powtórzeń.
9. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy)
2-3 x 10-15
10. W siadzie, przedramiona oparte na udach – uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 5 serii po 20
+ + + + + + + + +
+ + + + + + + + +Wybrałem jeszcze Cwiczenia z innego programu:
+ + + + + + + + +

1. pompki podstawowe (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10
2. pompki ze złączonymi dłońmi (w kształcie trójkąta, tricepsy) 2 x 10
3. pompki w podporze (tricepsy) 3 x 10
4. podciąganie na drążku 3 x 10 TYLKO nie wiem jeszcze jakim nachwytem????
5. Jeszcze przed i po treningu chce wprowadzić napinanie mięśni metodą izometryczną CZY to dobre rozwiązanie???????


POMÓŻCIE mi te ćwiczenia rozpisać na cały tydzień treningowy.

W które dni by było najlepiej je wykonywać na poszczególne grupy mięsniowe????

Te ćwiczenia mam możliwość wykonywanie w domu, sztange 25 albo i wicej ok. 30kg zrobiłem sam
A sztangielki mam tylko 2,3 kg CZY te obciążenia wystarczą??????
ZALEŻY MI NA MASIE I PRZYROŚCIE MIĘSNI?????????????

Z pomoc z góry wszystkim dziękuje!!!!!!



Ćwicz, ćwicz, samo nie przyjdzie...

siemka dawno mnie nie bylo mam pytanie powiedzcie mi czy kupywaliscie juz z tego sklepiku forumego powiedzcie mi ile sie czeka na dostawe ?

chcesz miec miesnie chcesz miec bary to cwicz ciezko lub siedz cicho !!!

Mam jeszcze pytania:
-jak nie będzie możliwości wyjscia na siłownie to cwiczenia na poszczegolne mięsnie
wykonywać (jak będzie niezbyt wielki wybor sprztu do cwiczenia)?????? NO OCZYWIŚCIE. POZA TYM NAD MORZEM NA PEWNO BĘDZIE JAKAŚ SIŁOWNIA O TO TO TY SIE NIE BÓJ!.
-jak będę trenował po południu, to zawsze się jakas rozgrzewka przyda: lepiej bieg czy skakanka(ile razy)?????????
10 MINUT ROZGRZEWKI + ROZCIĄGANIE!. SKAKANIE, BIEGI ITP.
-znalazłem świetną książke: Henryk Jasiak "Współczesny Herkules" Warszawa 1984
są w niej fajne ćwiczonka dla poczatkujacych, średniozaawansowanych i zaawansowanych
Ja wybrałem dla poczatkujacych TYLKO nie wiem które ćwiczenia w które dni najlepiej wykonywać:
ZARAZ COŚ POSTARAM SIĘ POMÓC

2. Z leżenia tyłem na podłodze, stopy gdzieś oparte, dłonie splecione na karku - skłony i opusty tulowia (brzuszki) 1 x 15-50 - MOŻESZ ROBIĆ NA KONIEC TRENINGU PONIEDZIAŁKOWEGO!

3. W pozycji stojącej w rozkroku, sztanga trzymany na barkach - skłony tułowia w prawo i lewo 1 x 15-50 - odradzam MOŻE POSZERZYĆ CIE W TALII - CZYT. PASIE

4. W leżeniu tyłem na podłodze uniesienie złączonych nóg do pionu i przenoszenie ich
w lewo i prawo bez dotykania ziemi - MOŻESZ ROBIĆ NA KONIEC TRENINGU PONIEDZIAŁKOWEGO!

PONIEDZIAŁEK:
KLATKA + TRICEPS:
1. pompki podstawowe (jako przerwa midzy innymi ćwiczeniami?????) 3 x 10 NIE STOSUJ W PRZERWIE- PRZERWA JEST PO TO ABY ODPOCZĄĆ LUB ROZCIĄGNĄĆ ĆWICZONE MIĘŚNIE!
2. POMPKI Z NOGAMI NA KRZEŚLE... 3 X 10POWT. STARAJ SIE ROBIĆ POWOLI...
3. pompki ze złączonymi dłońmi (w kształcie trójkąta, tricepsy) 2 x 10
4. pompki w podporze (tricepsy) 3 x 10
5. W siadzie na ławce wyciskanie francuskie sztangi(25kg) oburącz (tricepsy)
2-3 x 10-15

ŚRODA:
GRZBIET (PLECY) + BICEPS + PRZEDRAMIE
1. podciąganie na drążku 3 x 10 TYLKO nie wiem jeszcze jakim nachwytem???? SZEROKIM NACHWYTEM
2. W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz sztangielki (25 kg tylko na razie taką mam) zza głowy na klatkę piersiową (mięsnie klatki i najszersze grzbietu)
2-3 x 10-15
3. DODAJ WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3 x 10-15POWT.
4. W staniu wznosy i opusty ramion ze sztangą (25 kg), łokcie przyciśnięte do tułowia
(bicepsy) 2-3 x 10-15
5. W siadzie naprzemianstronne uginanie i wyprost ramion ze sztangielkami 4 serie 8-12 powtórzeń.
6. W siadzie, przedramiona oparte na udach - uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 2-3 serie po 20

PIĄTEK:
NOGI + BARKI
1. WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU LUB Z KLATKI PIERSIOWEJ (WYCISKASZ DO GÓRY!) 3 x 10-15POWT.
2. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI BOKIEM W GÓRĘ 3x10-15POWT.
3. UNOSZENIE PRZEDRAMION ZE SZTANGIELKAMI PRZODEM W GÓRĘ 3x10-15POWT.
4. Stojąc w rozkroku skłony i wyprosty tułowia ze sztangą trzymaną na barkach
(1 seria 15-25 powtórzeń)
5. Przysiady z rękoma skrzyżowanymi na klace piersiwej lub ze sztangą na barkach(25kg), pięty oparte na podkładce (mięsnie ud) 2-3 x 10-15
6. MARTWY CIĄG ZE SZTANGĄ 3x10-15POWT.

Te ćwiczenia mam możliwość wykonywanie w domu, sztange 25 albo i wicej ok. 30kg zrobiłem sam
A sztangielki mam tylko 2,3 kg CZY te obciążenia wystarczą??????
ZALEŻY MI NA MASIE I PRZYROŚCIE MIĘSNI????????????? DO CZASU POWINNO WYSTARCZYĆ, ALE TEN PLAN JEST BARDZIEJ JAKO TAKI WPROWADZAJACY.
ILE JUŻ TRENUJESZ I JAKIM PLANEM TRENOWAŁEŚ DO TEJ PORY?.
JEŻELI NIE ROBIŁEŚ PLANU ACT: PRZEZ MIN 6-8 TYGODNI, TO MUSISZ GO ZROBIĆ!. W PRZECIWNYM WYPADKU MOŻESZ ZŁAPAĆ KONTUZJĘ BO W MASIE WYKORZYSTUJE SIE DUŻE CIĘŻARY TAKIE KTÓRYMI ZROBISZ OD 6-10/12POWT.
POZDRAWIAM

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

Znawca w dziale: "Nasze zdjęcia".
Expert w dziale: "Szatnia" & "Trening"!.

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94887 ---> Zawartość tkanki tłuszczowej - Zapraszam!.
"Wiara, nadzieja, miłość..."
"Wciąż wierzę w to...
Wciąć mam nadzieję, że będzie dobrze...
Wciąż napawam się miłością do niej..."