Dla 16 latkow

wszyscy sie opalają ??? no pieknie nikogo nie ma prawie

mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

A więc zrobie miejwięcej coś takiego... Narazie nie moge tak dużo bo wysiadam :) Normalka przy początkach. A więc:
2x20, 2x15, 2x10. Dodatkowo unoszenie prostych nóg nad ziemią 5x20sec może być. Nie wnikając już w inne ćwiczenia, chodzi mi głównie o brzuszki i ewentualnie jakieś nożyce itd. Pozdrawiam "tutejszych"

Zadaje pytanie ponownie, czekam na odp, zawsze moge dac soga. Chciałbym zebyscie troche popisali na ten temat, poniewaz jeden pisze tak drugi tak nie wiem kogo słuchać :P

ide na dwor sie poopalac

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

siwy rób 4 serie po 25 brzuszków i 2-4 serie po 10-25 powtórzeń unoszenia nóg w leże niu <jak nie wiesz co to jest to luknij do atlasu ćwiczeń na www.kulturystyka.pl

mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

Ok thx łap Sog'a. jeszcze sprawa z regeneracja. robić co 2 dni czy codziennie?? i po jakim upływie czasu zwiększyć ilość serii?

wiesz siwy rozsądniej by było co dwa dnija robie takie ćwiczenia 2 razy w tygodniu bo tyle mam razy brzuch. jak chcesz jak najwiecej to ja bym radził co dwa dni

mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

A podnoszenie nóg to pod jakim kątem, albo moze ile cm nad ziemią? i w jakim czasie opuszczać i podnosić. wiesz wszytsko musi być dopracowane do perfekcji :P

jak leżysz to podnoś nogi do samej klaty a jednocześnie niewiele uginaj w kolanach to wtedy bedzie brzuch pracował

mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

siwy podnosisz nogi do kąta 45stopni i powoli opuszczasz i powoli podnosisz...(a poza tym na poprzedeniej stronie dałem Ci trening...).
Liam16: trzeba po masie zrobić minimum 2 tygodnie treningu regeneracyjnego!.
Byłem dziś na filmie MATRIX 2...za***isty GORĄCO POLECAM!!!.
Zion nie upadnie

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl

"W oczach mam ból, w oczach mam łzy...".

!!!Żądam krwi mych wrogów!!!

HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

thx wam... Stara_ekipa wiem widziałem dzięki wielkie. TYlko ze problem na bieganie zbytnio czasu nie mam itd chodzi mi głownie o brzuszki i o podnoszenie nóg. Ewentualnie jeszcze jakies nozyce... Pozdrawiam