Dla 16 latkow

fafas kreatyne z glutamina brac tylko po treningu???


NIE WIEM JAK WY ALE JA ZAUWAZYLEM COS TAKIEGO ZE OSOBY CHUDSZE SA SILNIEJSZE ALE MAJA MNIEJSZA MASE A OSOBY TROSZKE BARDZIEJ POSTAWNE ROBIA LATWIEJ MASE ALE TRUDNIEJ IM SILA PRZYCHODZI

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Pon,wt,czwar,piatek,nied,pon,sro,czwart,sob,niedz i tak dalej caly cykl

Ja ćwicze planem który mi sprawdził jeden z naszych forumowiczów i znawców w dziale ale nie powiem kto bo ta osoba sama wie a jest skromna ehehe

wiec przejdxmy do rzeczy
poniedziałek-bary ,biceps,triceps i zginacze nadgarstków bo mam chude
wtorek-Klata,brzuch,Mięsni naramienne
środa-wolne ,czasem wezme rower i pobrykam
czwartek-biceps,triceps,zginacze nadgarstkow
piatek-baryki ,miesnie naramienne

Emate: a gdzie plecy?.
Nie lepiej robić osobno ramiona i barki?.
Ogólnie to wydaje się spox plan, jeszcze zależy na co lecisz i ile ćwiczeń i jakie, serie itp. Oraz jaki masz staż treningowy...

Strongbar startowałem z niewielkiego pułapu, diety nie trzymałem nie spałem co dzień po 8 godzin, tylko 5-6 czasem mniej. A wezmę się za siebie jak tylko miną kłopoty ze zdrowiem...

SCDriver solarium nie jest tylko dla bab, większość kulturystów śmiga na solarke, podobnie mój kumpel Si2uiel (przesiaduje czasem tu na forum...) on też śmiga na solarke...

Cannon jeśli świetlika trenuje pan Brzózka to nie znaczy, że musi być już taki jak on!
Luk chcesz przybrać na masie, to polecam ułożyć sobie dobrą dietę (koniecznie zajrzyj do działy odżywianie), jedyne odżywki jakie możesz brać teraz to białka np. gainerki itp. Są bardzo dobre
Ale mnie dzisiaj lekarze w****ili, nie mogłem się dziś dostać do dermatologa, a poszedłem aby mi coś przepisał na rozstępy...co za s.k.u.r.w.y.s.y.n.y. j.e.b.a.n.e. w d.u.p.e. d.z.i.w.k.i.
ZAPRASZAM NA MOJĄ STRONĘ ZOSTAŁA ZAKTUALIZOWANA! ---> link w podpisie
No chłopaki powodzenia jutro na egzaminach gimnazjalnych!.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

stara ekipa napisz ten twoj plan - chetnie bym skozystal

..::Najlepsza dieta codzienna mineta:..

Solarka to kaszana boze jakby nie mozna sie opalic na słoncu tylko trzeba isc na solarim <zygi>

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

Mpacko proszę bardzo masz 2 plany...jak trenowałem w domu ostatnie 4 tygodnie (może więcej) i jak trenowałem na szkolnej siłowni:
Mpacko nie trenuje, ale mój ostatni trening wyglądał następująco:
W DOMU GDZIE MIAŁEM MAX OBCIĄŻENIA 32KG!!! STOSOWAŁEM PRZERWY PO 60-90SEKUND!
Poniedziałek:
Klata + triceps:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4serie po 12 (stały ciężar)
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,12,10,10powt.
3. Rozpiętki ze sztangielkami: 12,10,12,10powt.
4. Wyciskanie francuskie leżąc 5 serii 12,10,6,10,12powt.
5. Wyciskanie hankla siedząc 5 x 12powt.
Brzuch:
Spięcia 3 x 100powt.
Środa:
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12powt.
2. Martwy ciąg ze sztangą na nogach prostych 4x 12powt.
3. Uginanie nóg leżąc na brzuchu na ławce 4x 12powt.
4. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8powt.
5. Unoszenie ramion z hanklami bokiem 3x10powt.
6. Unoszenie ramion w przód 3x10powt.
7. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w opadzie tułowia 3x10powt.
8. Sztrugsy ze sztangą 3-4x 12powt.

Piątek:
Plecy + biceps
1. Podciąganie na drążku 4x8-10powt.
2. Wioslowanie sztangą 4x 12/10/8/8powt.
3. Martwy ciąg 4x12powt.
4. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2x 10powt.
5. W podporze o udo 4x 12powt.
6. Stylem młotkowym siedząc 4x10powt.

JAK MIAŁEM DOSTĘP DO SIŁOWNI w szkole (i w domu tylko w środy trenowałem z obciążeniem max 52kg)
Poniedziałek:
Klata + triceps:
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce prostej 4serie po 12/10/8/6
2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12,10,8,6
3. Rozpiętki Na maszynie Butterfly 10,10,10,10powt. (co seria dokładałem 5kg)
4. Wyciskanie francuskie siedząc 3 serii 12,10,8powt.
5. Pompki na poręczach 3x max
Brzuch:
1. Unoszenie nóg (na poręczach) 3x 20-30powt.
2. Spięcia 3x 40-50powt.
3. Skręty na maszynie twister 2-3x 2 minuty
Przy brzuchu stosowałem wielkie serie tzn. każde ćwiczenie robiłem bez przewry tzn. 1+2+3ćw i dopiero ok. 1,5-2minut przerwy...

Środa: (w domu)
Nogi + barki
1. Przysiady ze sztangą na barkach 4x 10powt.
2. Martwy ciąg ze sztangą na nogach prostych 4x 12powt.
3. Wyciskanie sztangi siedząc 3x12,10,8powt.
4. Unoszenie ramion z hanklami bokiem 3x10powt.
5. Unoszenie ramion w przód 3x10powt.
6. Unoszenie ramion z hanklami bokiem w opadzie tułowia 3x10powt.
7. Sztrugsy ze sztangą 3-4x 12powt.

Piątek: (szkolna siłownia)
Plecy + biceps
1. Podciąganie na drążku 4x8-10powt.
2. Wioslowanie półsztangą 4x 12/10/8/6powt.
3. Ściaganie drążka górnego wyciągu do klatki 4x10powt.
4. Prostowanie grzbietu 4x15powt. czasem z obciążeniem 15-20kg.
5. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc/modlitewnik 3x12,10,8powt.
6. Stylem młotkowym siedząc 3-4x10powt.

Aktualnie nie trenuje - kłopoty ze zdrowiem. Zapraszam ---> http://www.ekipa71.prv.pl 

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

elo---kupić se mam tego mass geinera czy nie qrwa powidzcie wkońcu

joker

Joker gdybyś przeczytał moją wcześniejszą wypowiedź to byś już, wiedział. Możesz zastosować tą odżywkę, ale wcześniej poczytaj posty o rozstępach ( w szatni masz mój post luknij...) szybko zaczniejsz łapać masę to skóra Ci popęka...poczytaj warto!.

...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

JA MASS GAINA WCINAM MNIAM

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

"Głucho wszędzie, cicho wszędzie, co to będzie co to będzie..." skąd ten cytat?.


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

Hamlet?

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl