Dla 16 latkow

Pytanie do patriota! Ćwicze od 7 miechów łapa 36cm klata 98cm i 75kg. Jechałem na diecie a do tego kreta hmb i ryboza oraz białko i gainery. Jak mogę poprawić te osiągi a szczególnie siła?????

Twardość

nie wiem jak wy ale ja zawsze stawiam na:
- trening na maxa
- lecznie kontuzji najlepiej jak sie da
- wcinanie jakis odżywke (mass gain)
- zdrowe odżywkianie
- trza duzo jeść aby przytyc...
- i pewne rzeczy ktorych teraz nie pamientam...


Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

Strong zobacz stronę wcześniej rozpisałem jak powinno się ćwiczyć tzn. podałem 2 plany jeden 3 dniowy, drugi 4 dniowy zdecyduj sam który chcesz
Od jutra znikam z forum, tzn. może się będę wypowiadał, teraz mam troszkę do przestudiowania...


...::ZaPrAsZaM::...
http://www.ekipa71.prv.pl
___________________________________________
Tak wyglądałem po miechu ćwiczeń ---> https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=58280 <---
A TAK PO 6 MIESIĄCACH: https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=84414&whichpage=1&crc=2919321#post13

________________________________________________
HST: "Kilka minut z nią"
Ascetoholix: "Plany"
Eminem: "Sing for the moment"
Coś w tych kawałkach jest

Napiszcie 16 latki wasze osiągnięcia na siłowni chce sprawdzić czy nie jestem zacofany (ile na klate itp)

Stara ekipa??co myslisz o moim planie??moze byc??jest powyzej napisany

Pij mleko a będziesz wielki !!! ;P

nie wiem czemu mówicie że trening 5 dniowy jest zły ja mam dość szybką regeneracje bo nic nie czuje do następnego treningu rozmawiłem z trenerem a on powiedział że ten trening bedzie dobry nie wiem ale według mnie nie czuje potrzeby redukcji dni a myśle że tyś powinien sie za siebie wziąść bo jak na 6 miechów ćwiczeń to nie wyglądzasz za specjalnie

mięśnie to podstawa
Zapraszam na strone
www.silka.prv.pl

Oto moje dokładne efekty treningu

Od około 15 stycznia 2003 do marca ćwiczyłem biceps ciężarkiem 7,5kg.
_____________________________________________________
Efekty: (po 1 miesiącu i 2 tygodniach [około 15.2.2003 - 1.3.2003]) [dom]
Lewa ręka 1cm(27cm) (zaczynałem od około 26)
Prawa ręka 1,5cm(27,5cm) (zaczynałem od około 26)
Trzy tygodnie na siłowni ćwiczyłem wszystkie partie ciała.
_____________________________________________________
Efekty: (po 1 miesiącu [1.3.2003 - 29.3.2003]) [siłownia]
Przytyłem około 2,5kg(58kg - stan obecny) (mierzyłem się około 2 i pół tygodnia po chodzeniu na siłownie) (zaczynałem od około 55/56)
Kark 0,0(37cm) (zaczynałem od około 37)
Biceps 0,5cm(28cm) (zaczynałem od około 27,5)[nie licząc ćwiczeń przed siłownią]
Ramie xxx
Przedramię 0,8cm(25,8cm) (zaczynałem od około 25)
Nadgarstek 0,1cm(15,3cm) (zaczynałem od około 15,2)
Klata 1,5cm(84,5cm) (zaczynałem od około 83)
Talia 0,0(73cm) (zaczynałem od około 73)
Biodra 0,0cm(85cm) (zaczynałem od około 85)
Uda 0,0cm?(45cm?) (zaczynałem od około 45?)
Łydka 0,5cm(31cm) (zaczynałem od około 30,5)
Staw skokowy ??(20,4cm) (zaczynałem od około 20?)
Od 8.4.2003 biore odżywke "Megabol".
_____________________________________________________
(podsumowanie efektów od 1.3.2003 do 14.4.2003).
Podniosłem 16.4.2003 40kg na skośnej ławce. Na wyciągu górnym jak zaczynałem to wszystkie (3) serie były po 35kg, teraz robię po 4 serie (w 2,3,4 serii po 40kg a wcześniej było po 35kg). Wyciąg dolny - w 3 i 4 serii (jak zaczynalem 3 serie były) robię po 40kg a nie po 35kg. Sztanga ma skośnej i na prostej - jak zaczynałem to robiłem tylko na skośnej i to 3 serie po 20kg, teraz robię po 4 serie (1-20kg-rozgrzewka, 2-25kg, 3-25kg, 4s-30kg - na prostej podobnie). Rozpiętki - jak zaczynałem to szło 4kg a teraz jest 7,5kg. Nie musze chyba pisać że mój plan całkowicie się zmienił i jest cały czas poprawiany i są dodawane ćwiczenia do niego.
_____________________________________________________
Efekty: (po 2 miesiącach [28.4.2003]) [siłownia]
Przytyłem 1kg(59kg)
Kark 0,0cm?(37,0cm)
Biceps 0,5cm(28,5cm)
Ramię ??(28cm)
Przedramię 0,4cm(26,2)
Nadgarstek 0,5cm(15,8cm)
Klata 4,5cm/5,5cm(bez wdechu->89cm/90,5cm<-na wdechu)
Talia 0,0cm(73cm)
Biodra 0,0cm(85cm)
Uda 1cm(46cm)
Łydka 0,5cm(31,5cm)
Staw skokowy 0,3cm(20,7cm)
Od 28.4.2003 nie biorę już odżywki "Megabol" lecz biorę "Mass Gain" - czekoladowy mniam.

Nie chcę mi się pisać co zmieniło się w ciężarach które podnoszę lookajcie do treningu tam na czarno macie od ilu zaczynałem a na żółto ile teraz robię,


Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

za dużo tego do czytania
WWW.SILKA.PRV.PL
pasi?

yyyy

PS. w tym 2 miesiacu to oczywicie ma byc tak...
"Efekty: (po 2 miesiącach [30.3.2003 - 28.4.2003]) [siłownia]"

Tylko poświęcenie czyni mistrza
Zapraszam na moja strone www.silka.prv.pl 

jeszcze jeden dzien wolnego fajnie sie juz opalilem, zadymiscie sloneczko jara, opalacie sie cos czy a??

"Pan Mordu zginie, ale przed śmiercia
Spłodzi legion śmiertelnych potomków
A ślady ich przejścia znaczyć będzie Chaos"