warzywa

W związku z tym, że pn i wt to ta sama szamka wrzucam z wczoraj i dzisiaj odpuszczam foteczki ;] Wieczorem idę na trening dźwigać ciężary. łosoś wędzony na gorąco + mozarella + papryczki http://dl.dropbox.com/u/18183159/2012-05-21%2018.42.47.jpg kura + warzywa + oliwa http://dl.dropbox.com/u/18183159/2012-05-21%2020.27.10.jpg

przedtreningowo ryż + kurak + warzywa + sos

Indyk + makaron + warzywa

yoł brygada, dawno nie bylo mnie tu gryczana + cyc zapiekany z serem i jakies warzywa wjada zaraz

troche cyca,warzywa,orzechy

ja klasyk śniadanie placek kolesia przed chwilą obiad normalny pierś indyka makaron warzywa

przedtreningowy : ryż brazowoy piers i warzywa z surowkami

Suma dobowa: 1157 kcal 205 g białka 15 g węglowodanów 29 g tłuszczu Czyli z żarcia będzie: cyc 300g twaróg 250 jajka 4szt odżywka białkowa 80g i warzywa systemem IF czyli w 6h pewnie wrzuce Już widze jaki będe na tym latał, dużo tyg można tak ciągnąć bez ładowania ?

[...] bede zaczynal drugi tydzien prawie bez wegli i poki co w ketozie raczej napewno nie jestem jedyne co widze to ze glikogen i woda schodza ze mnie spodnie ktore mialem obcisle na udach po tygodniu sa luze, w diecie chyba wszystko ok? do tego jem jeszcze warzywa ale nie duzo z 300g /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f571d4610c2c45bc91101d57d038163c.png

też to kupiłem, i 0 odczuć dlatego leży sobie. Ogólnie witamin z supli nie polecam, warzywa i jeszcze raz duze ilosci warzyw + ew herbatki w termosie z roznych wyciągów. I uważasz, że warzywami i herbatką uzupełnisz wszelkie niedobory witamin, czy tym bardziej minerałów? Dla odczuć to kup przedtreningówkę z geranium, a nie witaminy.

Dieta do oceny: 1. Jaja na miekko 3 sztuki , bulka grahamka , maslo , pierogi . 2. Ryz bialy , warzywa z patelni , kurczak , coca cola ( upss ? ) 3. Makaron , jogurt 4. Udko z kurczaka ze skora , Gainer Hi - Tec Super Mass 5. 2x bulka grahamka , maslo , pomidor , plastry twarogowe 6. Serek wiejski , bialko Hi- Tec c6 , wiorki

Dzień 12 (19.01.) Miska. Suplementy: omega3, magnez, pokrzywa Warzywa: cebula, brukselka, broku, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/485ea841fe124e68adc1b0a68e0673c6.jpg Trening. Rogrzewka na wioślarzu. Po siłowym 20 minut na bieżni. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/020bcca0fd7c4b3aa3b886795789e67e.jpg Proszę o podpowiedź- czy ma znaczenie w jakiej kolejności [...]

Wstawiam zaległe miski. Warzywa do oporu. Dzień 53 (1.03)-DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb2078cef8504964835930d3dc3ba860.jpg Dzień 54,55 (2.03; 3.03)-DNT Miski takie same. Powód prosty-weekend poza domem, więc łatwiej było mi utrzymać2 dni to samo. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b78ec5a888d54da89d7298ee2a774f5b.jpg Zmieniony przez - ferra00 w dniu [...]

No to podsumowanie ostatniego dnia z 8 tygodni. Dzień 56 (4.03) -DT Warzywa:pomidory,brokuły,rucola. Suplementy:omega3,pokrzywa. Miska. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/329a348fc9de434784f5d702c1293d9e.jpg Trening. Coś mało mocy było. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d82093569f8459b9bb407c730625844.jpg Do tego 20 minut na bieżni. Jutro się pomierzę i wstawię [...]

[...] też ma być ryba/chude mięso i ryż. Po treningu może acz nie musi być biały. 18 00 warzywne curry indyjskie, albo tajskie z kurczakiem Co tam jest? Jeśli to tylko mięso i warzywa to jest OK. O ostatnim posiłku już Ci pisałem. Co do treningów, to nie jest najgorzej. Zobacz do bloga Akneraj jak ona trenuje i jaką sylwetkę zrobiła Takie [...]

[...] Zaczynaj od 2000kcal, daj sobie bialka ok 3g na kilo masy ciala i 1g tluszczu na kilo i reszte dopbij z weglowodanow. Tu juz wiesz ja ci zboża nie służą, unikaj, siegaj po warzywa (zielonych nieliczysz jako zrodla wegli i dajesz duuuuzo) i polecam straczkowe, jak mozesz dawaj ryz pelnoziarnisty i slodkie zieminiaki, owoce tylko w niewielkich [...]

A owoce i warzywa okolotreningowo morales odradza Tu jest jeszcze jakiś inny Morales? Bo ten prawdziwy nigdy takich rzeczy nie pisał Owoce po treningu są OK. Poza tym nie ma ogólnych zaleceń co do konkretnych produktów. Są tylko odpowiednie dla danej osoby bądź nie. Nie ma jednej drogi. Zgoda jedynie co do warzyw. Zmieniony przez - Morales_37 w [...]

Morales: Wiadomo ze Morales jest tylko jeden . Znowu cos pokrecilem. Ale OK, bede mial na uwadze, owoce potreningowo OK, warzywa okolotreningowo nie. Czy mozna owoce przed treningiem? Wichuura: Tak, efekt zjedzenia makaronu widac u mnie juz drugiego dnia. Domyslam sie ze to nie koniecznie od razu fat tak szybko rosnie, moze to wody w organizmie [...]

hmm a czemu wrzucasz warzywa do bilansu? to jakaś reguła IF?

[...] (tj. 300 g produktów zbożowych, 500-600 g mięsa, 50 g orzechów, nabiał 100-250 g, 4 jaja, 50 g rodzynek, 50 g wiórek kokosowych, oliwa) powtarzał. Do tego oczywiście warzywa, które przestaję liczyć. Jutro 450 g mrożonego szpinaku i ok. 100 g ogórka. Na dowód powrotu do prawidłowego żywienia zdjęcie dzisiejszego zestawu do pociągu :-P [...]