[...] Była niezła pogoda na rower ale czekam na nowe siodełko żeby mi tyłek nie odpadł....jak dojdzie to będziemy kręcić kilometry. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]
[...] się zebrałem i trening wyszedł spoko. Jutro wyjeżdżam do siostry do innego miasta na 3 dni ale wycisnę z tego ile się da. Trening Siłownia 10 min bieg na bieżni 9 kmh nogi - przysiady na suwnicy ze sztangą na plecach - 4x klatka - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 4x plecy - wiosłowanie sztangielką z opartym kolanem i dłonią o [...]
[...] brzuch i łydki i kończę kręcić 25 min cardio. Potem oczywiście tradycjnie do przychodni do 17:30 i potem gabinet do 21. Szamka na czwartek gotowa tylko nałożyć :D. I mam zagwostke niby ułożyłem treningi by było git a tutaj fail. Mam jutro nogi z naciskiem na dwójki i dupe, a w piątek Pull z Rackami... Chyba wyjątkowo będę musiał pozmieniać
[...] średnio, ale jak już pisałem bf teraz trochę schodzi na dalszy plan. Pobudka 6:20 typowe śniadanie B+T i na terapię. Ponad godzinka zeszła ale pacjent postawiony na nogi :). Potem powrót ogarnąłem sobie mięso, posiłek Postworkout i zjadłem pre i myk na trening. Pull na tapecie PULL 1. MC RAWNIOWY : 180X6X6, 160X9 2. PENDLEY ROWS : [...]
ŚRODA 22.04 Ciężka noc za mną jakoś zasnąć było ciężko, jedna dziurka w nosie się zatkała i oddychać trudno xD, ale potem jakos usnąłem. Rano śniadanko, potem terapia, powrót posiłek pre i wio na trenio NOGI 1. FRONTY R5: 137.5KGX4, 117.5X10 2. HACK NA SMITH R6: 175KGX6, 155KGX13 3. PRZYSIAD JEDNONÓŻ SMITH R8: 100KGX8, 90KGX13, 80KGX18 4. SUWNICA [...]
[...] reszta już gorzej, ale jak mówię sytuacja wyprowadziła z równowagi. Teraz kręcę cardio bo to zrobione musi być, potem powrót szama, szykowanie szamy na jutro, bo wracam do pracy, a po pracy nogi oby weszły jak trzeba. Waga z rana 99.4 nie zdążyłem Przemkowi walnąć fot ale wysłałem te z piątku za wiele się nie zmieniło i czekam na wytyczne.
A więc niedziela czyli jeden dzień wolnego od pracy. Udało się trochę dłużej pospać tzn do 7 xD nie było to pewne bo byłem pewny że nowy kocur będzie darł jape, a grzeczny na max spał z nami cała noc, gorzej ten starszy bo się nieźle sfochał xD. Skrecilem cardio, trochę ogar mieszkania, bo w tygodniu mało czasu w międzyczasie posiłek pre i na [...]
[...] nie dzieje. Trochę się chyba redu zatrzymała bo tak się kreci 93.5-94 ale jakościowo jakby lepiej, czwórki w kablach i nawet jakies prążki wychodzą, co u mnie to nowość bo nogi zawsze dwa balerony, pomiary też w dół tzn pas i talia więc nie ma chyba co tylko na wage patrzeć, zważając że nic mnie nie goni to taka lajt redu. Dziś rano cardio [...]
[...] chcesz.Obyś się o tym nie przekonał jak będzie za późno. Druga kwestia to to, że będziesz wyglądał śmiesznie i będziesz skazany na długie spodnie ;DD redukuje aktualnie więc nogi jakoś nie specjalnie się teraz rozrosną. Za 6/8tygodni wchodzę na powolna mase do 77kg gdzie licze ze zlapie do 72kg czystego miesnia i 5kg tluszczu (7kg miesni/5kg [...]
23,10,2008 Trening siłowy Nogi Wspięcia jednonóż 25 25 30 25 Wspięcia ze sztangą 20x50 kg 22x50 kg 20x50 kg 20x50 kg Przysiady ze sztangą na plecach 10x60 kg 8x70 kg 7x75 kg 5x85 kg 5x85 kg Hack przysiady 10x50 kg 10x50 kg 10x60 kg Wykroki 12(jedna noga)x30 kg 12x30 kg 10 x30 kg Trening z dupy. Ćwicząc łydki ćwiczyło mi się dobrze bez kłopotów. [...]
15,12,2008 trening nogi wpięcia jednonóż 20x10 kg 20x10 kg 20x10 kg spięcia ze sztngą na plecach 25x90 kg 25x100 kg 25x100 kg 20x100 kg Przysiady 8x70 kg 8x70 kg 6x80 kg 6x80 kg hack przysiady 10x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wykroki 10x30 kg 10x30 kg 10x30 kg front squad 8x50 kg 8x50 kg Trening z dupy albo gorzej musze go zmienić a nie moge nie czuje [...]
[...] lżejszy z tego względu że po pierwsze na kilka treningów rezygnuje z przysiadów(nóg nie odpuszczam całkowicie) dwa że nie mam maszyn więc jest mi na sztangach ciężko ćwiczyć nogi bez monotonii. Dziś ćwiczyłem również w długich butach. Narazie są to buty w których pracuje długie za kostke i ćwiczy się świetnie będe myślał o zakupie takich na [...]
Traktor71, Jestem Ci ogromnie wdzięczny. Na podstawie tego, co pisałeś ułożyłem sobię taki plan: 1. Hack-przysiad - nogi 2. Uginanie nóg w leżeniu 3. Wyciskanie na maszynie - klatka 4. Wiosłowanie na ławeczce hantlami, czy może wyglądać w ten sposób: http://www.youtube.com/watch?v=tVa6wcgZirA ? - plecy 5. Wyciskanie na barki i tu myślę czy mogę [...]
25-26.02.2014 DNT =========================================== 27.02.2014 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d495f421985343c9800651025b1aabaa.png Trening: MMA - rozgrzewka - wejścia w nogi + obrony - wpięcie za plecy z duszeniem - techniki boksersko-kopane w parach - sparingi stójkowe + zadaniówka: jeden z partnerów wchodzi w nogi, drugi się broni - kulanka [...]
[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]
[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]
[...] (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 4 kg (3 obwody) 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]
[...] 6.przysiad z piłką za plecami (czworoglowy uda) - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce (dwugłowy uda, mięśnie pośladków) - 12 x wyprostowane nogi, 12 x zgięte nogi (3 obwody) 8.wznosy łydek siedząc na piłce (łydki) - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką (mięśnie brzucha, dolna cześć) - 25 x [...]
[...] trzymanymi na wysokości klatki piersiowej (3 obwody) 6.przysiad z piłką za plecami - 12 x 6 kg, 12 x 6 kg, 12 x 8 kg 7.wznosy bioder leżąc na piłce - 3 x 12 x wyprostowane nogi, 3 x 12 x zgięte nogi 8.wznosy łydek siedząc na piłce - 12 x 6 kg 12 x 8 kg, 12 x 8 kg 9.odwrotne brzuszki z piłką - 3x 25 10.brzuszki skośne na piłce - 3 x 25 x każda [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej, 96kg
