ile za 1

.....cena 100% ceny sklepowej to nie dla mnie - oczywiscie polskiej ceny..... napisałem wyzej ceny mniej wiecej po ile miałem towa z PVL i CL - a batony miałem Isobary za 56pln za karton - wiec nardzo si a NT za 65pln za karton - czyli mniej wiecej 1/2 ceny za wszystko co mam Juz nie pamietam kiedy kupiłem cos za 100% ceny - zawsze jakies [...]

[...] zostały jeszcze aeroby - 30 min. na bieżni, tętno od 161 do 172 było mi strasznie ciężko, tylko patrzyłam na stoper i czekałam aż te 30 minut się skończy podsumowując - ciężko było, już po MC byłam wymęczona, ale starałam się zrobić resztę ćwiczeń jak najlepiej potrafiłam i na tyle, na ile mnie było stać DIETA : trzymana - rozpiska później

[...] coś się zaczyna rysować na nogach nawet na małych obciążeniach;-) łydki - też dokładam i do przodu. triceps prostowanie standard na linkach z góry, dipsy - chciałem zobaczyć ile bym dał radę na maksa i stwierdzam że po treningu nóg nie ma co liczyć na rekordy;-) do 25/30 powinienem dojść jak bym robił wypoczęty i tylko to;-) drazekm - wielki [...]

Jak masz ochotę to zapraszam Przypominam o ustawce i zapraszam ;) Napewno ekipa będzie dobra, ale też powoli już bym chciał wiedzieć ile osób napewno będzie i jaki duży tort zamówić %-) https://www.sfd.pl/XVI_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzik%C3%B3w_W_O%C5%9AWI%C4%98CIMIU_-t1197373.html W dniu urodzin napewno będzie kilka promocji, napewno: [...]

[...] wiosło. Przy wznosach bokiem 7,5 kg to jeszcze za duży ciężar. Hmm, co tam jeszcze Aha, pompki robię wszystkie męskie,ale na podwyższeniu. Zrezygnowałam z taktyki: męskie ile daję radę, reszta damskich. Poszłam za przykładem dziewczyn z innych dzienników (m.in. Lejjla, gruszka ) ------------ Miałam takie, że nie byłam w stanie się ubrać i [...]

[...] lecieć w dół bez spalania tkanki mięśniowej. Zastanawia mnie jednak sprawa związana z tym , że jestem na IF oraz dodanie aerobów. Kalkulator nie pyta o aero tylko o wysiłek ile razy w tygodniu ćwiczę. Prawdopodobnie głównie uwzględnia ćwiczenia siłowe. Zobaczymy w praniu. Jeżeli chodzi o spadki kilogramowe to maksymalnie zejdę do 85kg niżej nie [...]

[...] 5/7/7/8/8 2.wznosy bokiem 3/4/5/7/7(z wspomaganiem ale kosztowało wysiłku) 3.uginanie na biceps 5/5/7/7/7 4.młotki 5/5/7/7/7 5.wyciskanie wąskie na płaskiej ? (nie wiem ile mial gryf, ale najboleśniejsze ćw dzisiaj) 6.prostowanie ramion na wyciągu 7/10/12/15/20X3 xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx po wczorajszych [...]

Dwie uwagi - w pelni zgadzam sie w kwestii bialka, jak jadlem 300 gram na dobe sikalem w nocy 4-5 razy czasami, z tym ze ja zawsze ogromnie duzo pije, rowniez wieczorem i w nocy. Co do snu, mam roznice drobne - po pierwsze ciagly sen nie jest warunkiem regeneracji, co wiecej nie ma dla niej zadnego znaczenia. Spimy w cyklach, i gleboka faza snu - [...]

[...] Sylwka, aczkolwiek wstawie coś, by nie było nudno ;-D I dziękuję wszystkim, którzy podchodzili do mnie, robili sobie zdjęcia, wspierali. I nawet nie zdawałem sobie sprawy ile osób kojarzy mnie z dziennika i tutaj zagląda 88-O Również w pamięć zapadły mi słowa Przemka Górynowicza, po których człowiekowi chce się dalej działać i wie, że robotą, [...]

[...] tydzień redukcji) Ciężko jest wstawać o tej 4 rano, kręcić to cardio i przed 6tą zaczynać trening %-) No, ale.. nawet się nad tym nie zastanawiam i robię swoje na tyle, na ile mogę i nic mnie nie zatrzyma ;-D W sumie to mi się też podoba - czasem ta walka z samym sobą i kształtowanie tego charakteru }:-( Cardio: 40 min na rowerku stacjonarnym, [...]

[...] smak, by dodać tam odrobinę cebuli. Dawno nie jadłem to mówię - spróbuje, może problemy się skończyły, a taka ilość nie powinna zaszkodzić. No, ale cóż, myliłem się }:-( O ile od razu nie było żadnych problemów, bo też chwilę później poszedłem spać, tak z rana obudziłem się z tak wzdętym brzuchem, zgaga i totalnym brakiem apetytu. Uczucie [...]

[...] zaraz zemdleć - ewidentne skoki ciśnienia i odwodnienie jeszcze jest grane ;-D Pikawa jak szalona, a żadnych pre nie było ;-D Ale jakoś tak zrobiłem ten trening na tyle, na ile mogłem i myślę, że kolejne dni już będą lepsze, gdy już cała gospodarka wodno-elektrolitowa wróci do normy ;-D Suplementacja: ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z [...]

07.10.2021 Czwartek Dziś off od siłowego. Wstałem, wykręciłem cardio, zjadłem i muuul ;-D No ale zebrałem się do tego fizjo i o ile przy rozbijaniu pleców aż takiej tragedii nie było, o tyle jak zaczął opracowywać szyję to myślałem, że z bólu łeb mi odpadnie ;-D Wróciłem do domu, zabrałem się za robienie szamy, ale samopoczucie dramat. Taki ledwo [...]

[...] Maratonowi Warszawskiemu. W tym roku była zmieniona trasa - można powiedzieć, że kółka wokół Stadionu Narodowego (wcześniej było "do Palmy" i z powrotem). Profil trasy (o ile o czymś takim można mówić w przypadku biegu na 5 km) nie był najgorszy, ale dawał się we znaki. Były zarówno podbiegi i jak i zbiegi. Ale kto wymyślił 100-150 m podbiegu [...]

[...] ginie. Przy moim wzroście to i korba 160 miałaby rację bytu ;) Dziś bepro smigalo już dobrze. O wrażeniach za chwilę. Dla mnie różnica 2 watow to w zasadzie bez różnicy, o ile na trenazerze może dasz radę to wyczuć, to na ulicy w ruchu samochodowym i dziurawej drodze, nie ma mowy- takie są moje pierwsze odczucia. A płacisz za markę na pewno. [...]

[...] że 2 g białka, 2,5 g węgli i 1 g tłuszczu na kg. Czyli powinnam zjeść 120g białka, 150g węglowodanów i 60g tłuszczu. Węglowodany udało mi się ograniczyć do 150, czyli tyle ile miałam zjeść, białek mam o 5g za mało (ale naprawdę już żadnego białka nie mogłam wynaleźć! Skąd ja mam go tyle brać?)no i tłuszczu mam o 20 g za mało...A czy można [...]

[...] z głowy, i oby ta wersja pracy została przyjęta DIETA 1. Placek owsiany ( z jabłkiem, podpatrzony u Mariana ) /SFD/Images/2015/12/31/ccaafb77bcfe469cac6a2f6add52ce38.jpg 2. Filety z kuraka, ryż, troche papryki /SFD/Images/2015/12/31/df6b1784edce401fbb012e7b1a477336.jpg 3. Taki sam 4. Udka z kurczaka, ryż, warzywa z patelni 5. Hi Anabol Protein [...]

[...] się, żeby było w miarę kolorowo i ciekawie :-) co do kontuzji to fakt, lipa wyszła :-( mam nadzieję, że szybko to zalecze jakoś, bo komplikuje mi to życie i treningi. PS wbiles dzis jakies czitmile, bo widzialem, ze wczoraj wpadło TO&OWO Właściwie to nie- poza 1/3 pudełka tych lodów co wczoraj, czyli jakieś 150-200g %-) Kaczor-również dzięki [...]

[...] 0,5%, banan II - jogurt naturalny, garść migdałów i żurawin III - jabłko, gruszka IV - śledzie (ok 125g), 1 kromka chleba białego V - kolacja wigilijna:) - co zjadłem i ile to napisze jutro albo później Przez cały dzień jadłem nie za dużo żeby sobie pozwolić na więcej podczas kolacji:) no ale niski IG był, białko, owoce, no i zdrowe [...]

[...] - 13.30 IV - ciastko, kawa V - 3 kanapki (ciemne pieczywo) z serem żółtym, szynką i czosnkiem - 18.30 (godz przed sw) VI - jogurt naturalny - duży kubek (i znów nie wiem ile to g) - 21.15 (45 min po sw) Trening: - walka wręcz na świeżym powietrzu przez około godzinę:) kopnięcia w udo (które odczuwam jak zawsze), trochę technik bokserskich, [...]