ĆWICZENIA

Możesz spokojnie ćwiczyć nogi i brzuch rąk bym nie ruszał na razie, co do tego jak długa będzie przerwa od ćwiczenia klatki i barków nie wiem bo nie wiadomo co ci dokładnie jest.

moim zdaniem nie powinnas juz jesc o 21, najlepiej ostatni posilek zjesc do godz 18, albo minimum 3 godziny przed snem. ja polecilabym Ci na poczatek wasnie jakies cwiczenia aerobowe, np fat burning, ktore spalaja tluszc, a pozniej mozesz zajac sie rzezbeniem sylwetki. POZDROWIONKA

Zmienić trening czyli ćwiczenia, czy po prostu dni w które trenuje?

Żeby mi klatę wy***ało :] To jak mam zmienić ćwiczenia na poszczególne partie mięśni cyz po prostu dni ? Napiszcie plz optymalny trening... góry thx

Nie popełniaj tego błedu i nigdy ie kupuj atlasów ( kombajnów ) szkoda kasy , kup osobno podstawowy sprzęt na którym zrobisz główne ćwiczenia . 1. Ławka regulowana 2.Stojaki regulowane 3.Drążek wielofunkcyjny 4.Gryf prosty 5.2x sztangielki małe 6.Gryf krotki 7.Obciążenie pod siebie ( najlepiej toczone lub żeliwne - bitumiczne to syf) [...]

Lepiej triceps ponieważ przy barkach i klatce też pracuje. Musi miec też troche czasu na regeneracje. A tak za jednym razem dostanie po dupie a potem bedzie sie regenerować. Przeciez 9-12 serii na duże to mało Daj po 2-3 ćwiczenia na duże grupy a po 1-2 na małe. duże partie : Daj 2 wielostawowe jedno izolowane małe partie : 1 wielostawowe i 1 [...]

moge ci tylko powiedziec, ze jak masz 2 miechy do zawodow, to powinienes sie skoncentrowac na przysiadzie i ciagu, a nie martwic sie za bardzo o cwiczenia pomocnicze jedz tak jak poczatkujacy trojboista, jest gdzies tu pare rozpisek na forum w 2 miesiace mozna duzo zrobic, ale to zalezy od osobnika nie wiadomo, kto sie faktycznie pojawi na tych [...]

Lepiej zaczynać od większych partii. Jak robisz np. klatkę i barki, to możesz ćwiczenia parować

juz troche usroslem ,mam 171cm,ale mam brata o ponad rok starszego i jest pare cm wyzszy,wiec sie martwie mam juz 18lat,ale mysle ze jeszcze urosne,a cwiczenia obciazajace??obciazajace jest cwicznie bicepsow na stojaco??nogi na maszynie??czy barki na siedzaco??pozdrawiam

Raz,ze siedzisz za dużo przed kompem,a dwa(jeśli jesteś dość cierpliwy) to polecam metoda dr.Batesa,która polega na naturalnych metodach leczenia wzroku(takie ćwiczenia)- nawet dziala.Co do wykładów to faktycznie jest to denerwujące,ale może czas przesiąść się do pierwszych ławek?

W takim razie zrób jak ci powiedziałem ( jeśli zaczynasz robić MC ). Przez miesiąc rób mc po 15 powtórzeń, aby dobrze opanować technikę tego ćwiczenia , która jest ważna w tym ćwiczeniu. Potem rób MC na coraz większych ciężarach ( np. takich jak w treningu masowym ) i będzie ok ( według mnie :) ). Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-08 [...]

no dobra jutromam plecy zobaczymy jak mi to wyjdzie spokojnie i dojdzie sie do perfekcji mysle:) a slyszalem tak ze przez robie MC wielu ludzi bola plecy ze nie moga nawet w kosciele ustac?? czy to jest prawda?? i czy to wynika ze zlego wykonywania cwiczenia czy ogolnie z MC??

Myślę, że prędzej ze złej strategi treningowej i braku rozsądku. Ja robię MC od roku i też miałem obawy co do tego ćwiczenia i bałem się, że mi kręgosłup pęknie , ale myliłem się. A robię MC na sporych ciężarach. Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-08 15:01:48

Ja bym Ci polecił FBW. Żeby się rzeźbić trzeba zadbać o diete. Nie same ćwiczenia. Dieta + aeroby + silka.

zresztą wszystkie ćwiczenia możesz sobie tutaj obadać http://www.kulturystyka.pl/atlas/

witaj, warto by bylo udac sie do fizjotarapeuty, aoby obejrzal sylwetke i podpowiedzial, jakie cwiczenia wlaczyc, aby zniwelowac wade

silne miesnie = wieksza masa jest to scisle uzaleznione, tluszczu nie zamienisz na miesnie, tluszcz mozesz spalic a miesnie zbudowac, jest to dluga i zmudna droga. Tu nie ma czegos takiego jak zamiana lodu w pare :] Aby zbudowac mase miesniowa i sile cwicz na silce, natomiast aby spalic tluszcz wykonuj cwiczenia aerobowe, zajrzyj do dzialu trening [...]

Bica cwicze razem z przedramieniem w pon. Robie 3 cwiczenia. Zaczynam od rozgrzania sie sztangielkami po 7kg. Potem sztanga 6 seri 30 kg wastkim uchwytem 2 serie x 10 srednim 2 x 10 szerokim 2x 10.Potem uchwytem mlotkowym 3serie x 8x10x12 10 kg.I ostanie ciwczenie na stojąco unoszenie sztangielek na przemian 10 kg w jednej rece 3 serie po [...]

mareqs: "ja bym to wszystko zastapil na 2-3 cwiczenia =] " tak jak pisalem 2 cw. to wystarczajaca ilosc =] zgadzam sie ze 1 izolowane wystarczy. kazde cw. jest dore jesli sie je wykonuje dokladnie znaczy technicznie =]

no ja osobiście polecałbym Ci taki zestaw: uginanie ze sztangą stojąc 4s 12,10,8,6 uginanie młotkowo 4s 10 10 10 10 te dwa ćwiczenia na prawdę pompuują... wystearczy przyłożyć się odpowiednio do techniki... :)