MC do WODYNA i znajacych sie na rzeczy

Witam!!! mam takie pytanie bo nigdy nie robilem Martwego ciagu i chce go wrzucic w plan treningowy! a wiec takie pytanie bo jest kilka MC i nie wiem ktorym mam zaczac cwiczyc jakie serie na poczatku mam robic i wiem ze nie zaczynac od duzego obciazenia:) Wiec czekam na PORADY (SOG-i za dobre PORDAY POZDRAWIAM

Tyniu, radze wziasc polowe wagi ciala i zrobic 5 serii po 15 powt.
Po tygodnoiu dokladasz 2,5kg i znowu.

Zadnych pasow , paskow na nadgarstki, sprezymowania (opisalem w ###FAQ : MC )-masz odkladac sztange by wziasc oddech.

oddychanie i inne rzeczy ...

Kiedy ktoregods razu nie wyrobisz 10 powt w 5 seriach odpocznij od ciagow ze 2 tygodnie i zacznij od 80% ciezaru na ktorym skonczyles schodki. Tym razem robisz juz tylko po 14 powt.

Kolejne cykle to :
13 powt
2 tygodnie bez ciagow
12 powt
2 tygodnie bez ciagow
11 powt
2 tygodnie bez ciagow
13 powt
2 tygodnie bez ciagow
10 powt
2 tygodnie bez ciagow
9 powt
2 tygodnie bez ciagow

******

5 powt
2 tygodnie bez ciagow
4 powt
2 tygodnie bez ciagow
3powt
2 tygodnie bez ciagow
2 powt
2 tygodnie bez ciagow
1 powt
2 tygodnie bez ciagow

Zajme to ok 2 lata ale zbuduje w bezpieczny sposob taka sile i technike ze juz zawsze bedziesz wiedzial o co tu biega...

pozniej zacznij cykl od nowa, ale od ok 10 powt na 50% maxa (juz nie wagi ciala)

pozdr

https://www.sfd.pl/###_FAQ_:_MARTWY_CIAG_###-t304336.html --> W tym artykule autorstwa Wodyna masz podane różne rodzaje MC i wiele rzeczy z nimi związanych. Ja bym jednak na twoim miejscu przez pierwszy miesiąc stosował lżejsze ciężary ( abyś mógł zrobić bez problemów 15 powtórzeń ) , żeby przyzwyczaić się do tego ćwiczenia.



Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-08 14:21:43

czytalem to ale chcailem zeby WODYN doradzil mi osobiscie czy kots inny bo artululy moga byc dopasowane do innych poziomow i wogole:P:P heh

W takim razie zrób jak ci powiedziałem ( jeśli zaczynasz robić MC ). Przez miesiąc rób mc po 15 powtórzeń, aby dobrze opanować technikę tego ćwiczenia , która jest ważna w tym ćwiczeniu. Potem rób MC na coraz większych ciężarach ( np. takich jak w treningu masowym ) i będzie ok ( według mnie :) ).

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-08 14:35:15

a jaki MC mam robi z nogami ugietymi czy prostymi??

Jezeli na plecy to tylko z ugietymi!

J/W na prostych nogach bardziej daje na mięśnie dwugłowe ud.

no dobra jutromam plecy zobaczymy jak mi to wyjdzie spokojnie i dojdzie sie do perfekcji mysle:) a slyszalem tak ze przez robie MC wielu ludzi bola plecy ze nie moga nawet w kosciele ustac?? czy to jest prawda?? i czy to wynika ze zlego wykonywania cwiczenia czy ogolnie z MC??

Myślę, że prędzej ze złej strategi treningowej i braku rozsądku. Ja robię MC od roku i też miałem obawy co do tego ćwiczenia i bałem się, że mi kręgosłup pęknie , ale myliłem się. A robię MC na sporych ciężarach.

Zmieniony przez - Mazuro13 w dniu 2007-01-08 15:01:48

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm  obczaj sobie to i tam sa giffy z MC powiedz mi ktory mam wykonywac :) wydaje mi sie ze gif16?? zobacz i odp

gif 16