DT MissInvincible

12/01/18
DT tydzień 12

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/8kg/9kg/9kg
cc/5kg/7kg/9kg/12kg
cc/6kg/7kg/9kg/12x
cc/8kg/9kg/10kg/12kg

E, jak na mnie to już dużo weszło boleśnie

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg x16
10kg/10kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x16

Udało się dołożyć powtórzeń tak jak planowałam, trochę wymęczone ale jest

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16
10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16
10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15
10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16

Też całkiem nieźle

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg x8/10kgx18
8kg/12kg/16kg x8/10kgx18
8kg/12kg/16kg x9/10kgx18
8kg/12kg/16kg x11/10kgx18

Też wg planu wystarczyło się mocniej spiąć i poszło

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/8kg/6kg x18 (wyciąg A)

Tak weszło w bary, że musiałam zmniejszać obciążenie , bo bym nie dała rady

Dobry trening, zmęczona.

Dieta wg założeń. Od jutra lekka podwyżka na DT 2520kcal i DNT 2145kcal. Konkrecik, jeszcze 2500 nie jadłam w swojej dietetycznej karierze gorzej, że spokojnie więcej bym zmieściła.


Polecam rewelacyjną ksiażkę Wszechświat w Twojej dłoni
I muszę wrócić do recenzowania filmów w 2017 byłam w kine na 80+ filmach. 2018 zaczął się trzema bardzo dobrymi filmami - rewelacyjny musical The Greatest Showman, bardzo emocjonalny Hostiles z genialnym Christianem Balem i bardzo interesujący i wciągający film Molly's Game. Dzisiaj wieczorem Darkest Hour o Churchillu

Churchill'a to Polacy powinni przeklinać do końca świata i o jeden dzień dłużej. Wielki sojusznik i przyjaciel Polski .


Zmieniony przez - nightingal w dniu 2018-01-12 10:18:05

zobaczymy jak go przedstawią w tym nowym filmie

Byłaś w kinie na 80 filmach? to twoja praca?

12/01/18
DT tydzień 12

Trening III

1. Przysiad bułgarski z dalekim wykrokiem i noga zakroczna wysoko 12/12/12/12/12
cc/5kg/8kg/9kg/9kg
cc/5kg/7kg/9kg/12kg
cc/6kg/7kg/9kg/12x
cc/8kg/9kg/10kg/12kg

E, jak na mnie to już dużo weszło boleśnie

Jak boleśnie mięśniowo - to znaczy, że skutecznie. Brawo

2. Wykroki chodzone na szeroko 12/12/12/12+
10kg/10kg/10kg/10kg x16
10kg/10kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x13
15kg/15kg/15kg/15kg x16

Udało się dołożyć powtórzeń tak jak planowałam, trochę wymęczone ale jest

Super - zawzięta dziewczyna jesteś.

3.Wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/12/14+
10kg/15kg/20kg x10/17kg x14/15kg x16
10kg/15kg/20kg x10/17,5kg x12/15kg x16
10kg/15kg/22,5kg x9/17,5kg x12/15kg x15
10kg/15kg/22,5kg x10/17,5kg x14/15kg x16

Też całkiem nieźle

OK

4. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 20-30 stopni chwyt klasyczny 15/12/9/12+
8kg/12kg/16kg x8/10kgx18
8kg/12kg/16kg x8/10kgx18
8kg/12kg/16kg x9/10kgx18
8kg/12kg/16kg x11/10kgx18

Też wg planu wystarczyło się mocniej spiąć i poszło

Bardzo ładnie.

5. Facepull z liną leżąc plecami na ławeczce pod wyciągiem górnym 12/15/12/15+
10kg/8kg/10kg/8kg x18 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x15 (wyciąg A)
10kg/8kg/10kg/8kg x16 (wyciąg A)
10kg/8kg/8kg/6kg x18 (wyciąg A)

Tak weszło w bary, że musiałam zmniejszać obciążenie , bo bym nie dała rady

Znaczy się jesteś już w okolicach tej idealnej techniki dla Ciebie - super.

Dobry trening, zmęczona.

Dieta wg założeń. Od jutra lekka podwyżka na DT 2520kcal i DNT 2145kcal. Konkrecik, jeszcze 2500 nie jadłam w swojej dietetycznej karierze gorzej, że spokojnie więcej bym zmieściła.


Polecam rewelacyjną ksiażkę Wszechświat w Twojej dłoni
I muszę wrócić do recenzowania filmów w 2017 byłam w kine na 80+ filmach. 2018 zaczął się trzema bardzo dobrymi filmami - rewelacyjny musical The Greatest Showman, bardzo emocjonalny Hostiles z genialnym Christianem Balem i bardzo interesujący i wciągający film Molly's Game. Dzisiaj wieczorem Darkest Hour o Churchillu

Dzięki za komentarze Night

Nene, mogłaby to być moja praca mam abonament wykupiony i mam kino 15min piechotą od domu, co więcej, w tym samym budynku, w którym znajduje się moja siłownia, więc zamiast oglądać coś w domu lecę do kina, kiedy tylko jest okazja

Kurcze, rewelacja ja nie pamiętam kiedy byłam w kinie, chyba ze 2 lata temu

missInvincible

Dzięki za komentarze Night

Nene, mogłaby to być moja praca mam abonament wykupiony i mam kino 15min piechotą od domu, co więcej, w tym samym budynku, w którym znajduje się moja siłownia, więc zamiast oglądać coś w domu lecę do kina, kiedy tylko jest okazja

to jest życie

kinomaniaczka ze mnie, przyznaję

12/01/18
DT Tydzień 12


Trening IV

1. Hip thrust 8/8/8/8/8
(R:30/40/50) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x7
(R:30/40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/130kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/110kg x10
(R:40/60) 80kg/90kg/100kg/110kg/120kg

Kiepsko się ustawiłam do ostatniej serii, to już więcej powtórzeń nie poszło.

2. Wznosy z opadu 4x25
25/30/30/30
25/25/30/30
30/30/30/30
32/32/32/32

Super, za tydzień kolejne +2p, mam nadzieję.

3. Uginanie jednonóż na wyciągu 1) 10+10 2) 8+8 3) 6+6+6
11+14 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
14+16 / 18+14/ 14+18+14 (wyciąg C:brama)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 +8 (wyciąg B)
8+10 / 12+10 / 8 + 12 + 10 (wyciąg B)

Super.

4. Podciąganie na drążku 3 serie
4/3/3+opuszczanie
5/4/4 zmiana na podchwyt
5/4/4
5/4/4

Utknęłam jak zwykle

5. Wiosłowanie sztangielką 12/10/10+/12+
16kg/22kg/18kgx12/18kgx14
16kg/20kg/16kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/18kg x12/ 16kg x14
16kg/20kg/20kg x12/ 16kg x15

Dzisiaj już lepiej, chociaż nadal mało kg jak na wiosło a i tak ciężko.

6. Brzuch 3 serie
stirring the pot
ab wheel 3x12
wznosy kolan do klatki 3x15
plank x3

ok.


Słabą noc miałam, ogólnie nie mogę się doleczyć od świąt i ciągle albo katar albo gardło. Wkurzająca sprawa.

Dieta wg założeń 2500kcal+.

Night, a nie dałoby się WL np. wrzucić do planu i porobić go bardziej siłowo? Gdzieś bym się mogła trochę posiłować, bym te kalorie spożytkowała mc i przysiad nie bardzo to może wl. Daj znać czy to pasuje jakkolwiek do tego planu, bo jak nie to nie było tematu.