Dla 16 latkow

no to widze że dużo ludzi odpowiada na moje tematy dyskucyjne :) a teraz mam pytanie ile kosztuje sprzęt do ciczwenia sztanga ławka worek treningowy :?:?:?

MaGiK: "Ekipa nieraz i do 5 rano siedze na dworze, zależy czy klaji się gadka " Mnie by matka tak długo nie pozwoliła, poza tym jestem Spec lub WBD, a nie EKIPA! (to samo się tyczy do SCDriver'a!).
Enduroman: ja stosować dietę miałem od 1.09.2003r (przez pierwszy tydzień, tylko raz opuściłem 2 posiłki, ale ostatni tydzień to tylko obiadu nie odpuszczałem...), ale od jutra powracam do diety, bo widziałem efekt jej stosowania!
Stosujesz odżywki bez diety? To mija się z celem, bo mało Ci one dadzą.. (lepiej by było gdybyś stosował do tego diete!). A co do kreatyny to za krótki staż treningowy - moim zdaniem A ja osobiście stosuje: Carbo Pur Hitec'a, a jakoś na dniach mają mi przysłać z OLIMP'a Glutamine (400g), którą będę stosował Do tego dokładam Power Guarana.
Co do diety to expertem nie jestem, ale mam kilka zastrzeżeń:

Sniadanie:
1. Platki kukurydziane 150g + 300ml mleka 0.5% + banan = 164.2 wegle i 22 bialka ZAMIEŃ PŁATKI KUKURYDZIANE NA OWSIANE (120g) + MLEKO 1,5% (500ml) (JAK TAK MAM)
2. Bulka + 100g szybki z indyka= wegle: 58.5 , Bialko: 26.3
3. Makaron 150g + ser chudy 100g, Masło, Banan = Wegle: 143.2, Bialko: 46

4. Ryz 100g, piers kurczaka 150g, jablko 200g, = wegle: 104.2, bialko:46.5
5. tunczyk 150g, bulka 200g, = wegle:117, bialko: 54.6
6. Ryba mintaj 200g, - 36.6 bialka, 1.5 tluszczu,
Podsumowanie: wegle = 587.5
bialko = 232
ocencie ja i powiedzcie czy brac np kretke czy nie ??
NIE BIERZ KRETKI (ZA MAŁY STAŻ TRENINGOWY)
A CO DO DIETKI TO ZA DUŻO WĘGLI SPOŻYWASZ... (POZA TYM PRZECZYTAJ ARTYKUŁ SI2UIEL'A: http://www.ekipa71.prv.pl/dieta.htm  )
Jedynie co mogę zaproponować na kolacje: Tuńczyk w sosie własnym ok 150-185g (ja jem 185g)

Zenith: ładny wynik, ale ciekaw jestem jak się na takiej suwnicy ćwiczy, sam kiedyś musze spróbować

Copkiller: kulturystyka zaczyna się dopiero gdy zaczynamy robić rzeźbę - B. Szczotka...
"Staraekipa - nie atakuje nikogo - napisałem "wiecej niż niejeden z Was" i nie było to w nikogo skierowane. " Jestem Spec lub WBD (byle by nie StaRa EkiPa...). Poza tym mam taką nadzieję, że to nie był atak na kogoś...
"hehe magik xx cwaniaku hehe wrzuć swój iloraz inteligencji" - daj na luz i nie podskakuj do mojego kumpla...
"Wogóle połączenia makaron z chudym serem - ja bym sie pozygał" Ja tak kiedyś jadłem i można przeżyć...
Zejdź ze Strongbart'a! Jak czegoś nie wie, a Ty to wiesz, to mu grzecznie wytłumacz, naucz go, a nie na niego najeżdzasz!
"enduroman - jak cwiczysz wiecej niż pół roku to możesz spokojnie brać sie za kreatyne" Dlaczego tak twierdzisz ?

SCD: przegiąłeś...

Faster: na siłe to możesz ćwiczysz 2 razy (znam ludzi co 3 razy trenują...), ale zrób tak jeden trening hardcorowo, a drugi lżejszy...).
Faraon: mam kilka zastrzeżeń, oto one:

Poniedziałek:
Klata:
Wyciskanie skos sztanga 12,10,8,8 OK
Wyciskanie sztangielek 4x15 DAJ PROGRESJE, ALBO CHOCIAŻ 4 SERIE 8-10POWT!
Rozpietki 4x12 DAJ OK 8-10POWT

Triceps:
Francuskie sztanga w lezeniu 3x12 DAŁBYM TU PROGRESJE 12/10/8 EWENTUALNIE JESZCZE JEDNA SERIE 8POWT
DODAŁBYM: PROSTOWANIE RĄK ZE SZTANGIELKĄ TRZYMANĄ NAD GŁOWĄ (ZAPOMNIAŁEM JAK TO FACHOWO SIĘ NAZYWA), 3-4 SERIE 8-10POWT.
Pompki tric 3x12 DAŁBYM 1-2 SERIE NA DOPOMPOWANIE

Wtorek :
Brzuch 3x100 spiecia
A GDZIE COŚ NA DÓŁ BRZUCHA I SKOŚNE?
DAJ:
UNOSZENIE NÓG NA PORĘCZACH (JAK NIE MASZ TO LEŻĄC NA ŁAWCE PROSTEJ, NOGI POZA ŁAWKĄ...) 4 SERIE X 20-30POWT.
SPIĘCIA 3-4 X 40-50 (RÓB POWOLI I DOKŁADNIE)
SKRĘTOSKŁONY 3-4 x 20-30POWT.

Środa:
Plery:
Podciaganie 12,10,8,6 JEŚLI NA DRĄŻKU TO DAJ 4 SERIE 8-12POWT (NIE MNIEJ I NIE WIĘCEJ)
Wioslowanie sztanga 12,10,8,8 OK
Wislowanie Sztangielka 2x12 (WYWAL, BO PO CO?)
Martwy ciag 4x12 DAJ 4 SERIE 12/10/8/5-6POWT. (MI ŁADNIE WESZŁO)
Szrugsy 2x20 DAJ 4 SERIE PO 10-12POWT (JA OSOBIŚCIE ROBIĘ 8-12POWT)

Bic:
Ugiananie ze sztanga 4x8+2 oszukane DAJ PROGRESJE: 12/10/8/6-8POWT.
Mlotkowy / lub modlitewnik 4x10 DAJ 8-10POWT

Przedramie:
Machanie nadgarstkami ze sztanga 2x12 w gore i w dol DAJ TU NACHWYTEM I PODCHWYTEM PO 2-3 SERIE NA KAŻDY SPOSÓB
Sciskanie sciskaczy 2x30 NIE RÓB NA ILOŚĆ: RÓB NA CZAS! (RÓB JAK NAJSZYBCIEJ, AŻ DO WYCZERPANIA!) POLECAM ŁADNIE WCHODZI...

Czwartek nic albo brzuch
OK
Piątek:
Nogi
Przysiad 16,12,10,8,8 DAJ 15/12/10/8/8
Martwy proste nogi 3x12 DAJ 5 SERII 15/12/10/8/6-8
JAK MASZ DOSTĘP DO MASZYNY: TO DAJ WYPROSTY NÓG SIEDZĄC (JAKO 2ĆW)
Wspiecia Łydki 4x20 OK NA DOPOMPOWANIE ZRÓB 1 SERIE 100POWT (BEZ OBCIĄŻĘNIA!)

Barki:
Unoszenie bokiem sztangielki 4x12 DAJ 8-10POWT.
Arnoldy lub wyciskanie sztangi zza karku 4x12 ZRÓB PROGRESJE (12/10/8/8POWT)
Unoszenie bokiem w opadzie tulowia 4x10 DAJ 8-10POWT.

OK to na tyle poprawek
Siłownia, klatka regeneruje się 72godziny... Bredzisz...
SCD: przetrenujesz się!
Macciel: Triceps możesz na niej ćwiczyć. Ja osobiście z kolesiem ćwiczyłem wszystko na łamanym (bo prostego nie mieliśmy...), ale teraz już jest więc jest git
Kilerii: pchasz już 112kg na ławie?! - Bardzo ładny wynik (moim zdaniem!).
130kg w ciągu i 140kg w przysiadzie... hm... ładnie! Ale tylko w ciągu mogę z tobą rywalizować (120kg poszło, ale było by więcej... bez pasa...). No i w barkach mój rekord to 60,5kg x 2powt.
Ogólnie ładne wymiary (jak na twój wiek). Powodzenia życze w zdobywaniu większej masy i siły!

Piolek: różnie, u mnie gryf prosty (165cm) ok 75zł, obciążenie (aby pasowało na ten gryf) 45zł - 10kg. A w innym sklepie gryf 80zł, obciążenie: 10kg - 32zł, 5kg - 16zł, 2kg - 8zł, 1kg 4,50zł ... Różnie to jest...

"Życie to nie klocki lego, które składasz i składasz, chooj wie co z tego zbudujesz, ale coś będzie! Życie to coś więcej..."
http://www.ekipa71.prv.pl
* * * Założyciel Mafii: * * *
"Zryciuchy rulezzz"

ekipa: qrde no jestes ekipa i juz a jak chcesz byc wbo albo spec to załuż se nowe konto. A co do przeginania to hehe zdarza sie czasem

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)

no specu powiem tak : wymiary sie praktycznie nie zmieniły przez te dwa miesiące , siła poszła... na drążku nie podciągałem sie ani razu nachwytem za kark... a teraz podciagne sie 8 moze 9 razy , na klate brałem 45kg teraz 50kg 2 razy , jak w poniedziałek będe miał szanse to spróboje 55kg i 50kg 3 razy , pozatym wziołem na bica 38kg , a wczesniej tego nie mogłem ruszyć i to tyle ... DNO

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

break dance forever!!

macciel: taki gryf jest swietny do cwiczen na triceps jak juz napisal poprzednik np. do wyciskania francuskiego lezac

-=[]=- NO PAIN NO GAIN -=[]=-
-=[https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/29.gif[/img]]=- SFD CLEAN CLUB -=[]=- SFD CLEAN CLUB -=[]=- SFD CLEAN CLUB -=[[img]../../buziaki/29.gif" alt="" />]=-
-=[]=- http://www.twomanarmy.prv.pl -=[]=-
-=[]=- AKTUALIZACJA PROFILU 5.9.2003 -=[]=-
-=[]=- UAKTUALNIE PROFIL 1.10.2003 -=[]=-

maciel: mozesz robic tez francuskie wyciskanie siedzac, na bica nachwytem, przedramie (ugianie nadgarstkow) mozesz tez probowac martwy ciag bo dobrze sie tez robi :)


specu: sam sie zdziwilem ze mam takie "silne" nogi teraz bede jeszcze wieksza wage do nich przywiazywal bo widze ze warto :), a co do tej suwnicy to mi sie na niej bardzo dobrze cwiczy i polecam ją

__________________________________________________________

wOle mIeć bRzuCh oD piWa, nIż garBa oD prAcy...

specu qwa co mówisz że on ode mnie wiecej wie skąd masz te info ??


Założyciel Mafi / Masa RulezZ /

mięśnie to podstawa

oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

nieprzyjemna atmosfera sie tu robi .
dzieki ekipa. wlasciwie to dzieki Tobie i Magikowi doszlem do tego!! dzieki wam!!


braciszek mafi / Masa RulezZ /

jest masa to jestes kawal kabanasa ale masa bez zakwasa to gowniana masa

profil zmodyfikowany w dniu 14,09,03

heh ostatnio sie robi dupa maryni z tego forum....

dobra cicho gadamy tylko o treningu

Założyciel Mafi / Masa RulezZ /
Tylko wytrwałość czyni mistrza
Aktualizacja profilu[31.8.2003] Uaktualnie profil[30.9.2003]
http://www.silka.prv.pl (Zapraszam Serdecznie Na Forum!)
http://www.silka.prv.pl/scdriver_efekty_treningu1.html (Moje Efekty Treningu Po 6-ciu Miesiącach)