@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2

kilkor

Witam mam następujące pytanie


Trenując systematycznie po pobycie w szpitalu stracie ok 8 kg od 5 miesięcy trening masowy z 73 kg przy 182 wzrostu aktualnie ważę 85 kg dieta jako taka była ale czasem jakieś wpadki sie zdarzały podkreślam nie jestem profesjonalistą ,traktowałem to raczej bardziej rekreacyjnie aby wgl sprawdzić sie czy sie do tego na daje i czy wytrzymam. Teraz mam zamiar kontynuować pracę nad moją sylwetką.

Aktualnie przy 182 cm i 85 kg mam nastepujace pytania

1. wiadomo mamy okres wakacyjny nie specjalnie chce zalać sie tluszczem troche boje sie że trening masowy może cos takiego spowodowac szczegolnie na brzuchu Jaki tryb ćwiczeń masa, rzeźba byście teraz polecali albo co dorzucic co zredukowac aby masa szla w góre ale nie osadzał sie tłuszcz na brzuchu

2.zaznaczam też że gram w piłke i niechce przytyć za dużo myśle o tym aby dojść do 90 kg i następnie zrobić dobrą redukcje i sprawdzić sylwetke przy 84 co myślicie?

Golombex

Porcja filmików do oceny :) :

Unoszenie bokiem siedząc:

Wyciskanie sztangielek siedząc:

Unoszenie bokiem leżąc na ławce skośnej:

Uginanie ramion z supinacja:

Z góry dzięki i przepraszam za jakość ;] mam nadzieje, że coś tam widać na tych filmach.

cayman

Kolejna porcj z dzisiaj do oceny.

Podciaganie (osobiscie cos mi brakuje)

Wyciag przed klatke (nie wiem czy robic takie szybkie powtorzenia,. czy takie z zatrzymaniem jak dwa ostatnie)

Wyciag dolny (chcialem to jakos bardzo rozcignac... ale chyb srendio wyszlo)

rion10

Unoszenie bokiem siedząc. Ciężko ocenić bo nie wiem jakim ciężarem operujesz. Bo jeśli ciężar jest "duży" to wszystko gra. Ale jeśli ciężar jest mały jak na Twoje możliwości i chcesz poczuć mm to technika do poprawy. Zwróć uwagę, że unoszenie zaczynasz od szrugsa i to czworobok przejmuje część pracy, jak chcesz dobić ładnie bok to staraj się nie sztugsować. Pierwsze powt jest ok łokieć jest elementem prowadzącym i tak ma być przez całe ćwiczenie.
Na filmie z boku widać wyraźnie, że dłoń jest nad łokciem a wówczas przemęczone są rotatory.

Wciskanie siedząc wygląda w porządku tylko wydłużyłbym jeszcze ruch tak aby sztangielki na szczycie się zbliżyły ale nie zderzyły

Co do unoszenia bokiem to ja bym to raczej nazwał falrowym podciąganiem w leżeniu. Jeśli atakujesz tył barku to chwyt jest ok jednak weź mniejszy ciężar , ręce delikatnie zgęte przez cały ruch i zrób 3-4 serie po 15 powt i tył barku spopieli I co ważne pełny zakres ruchu bo masz raptem 1/2 rom

Uginanie lepsze byłoby ujęcie z boku bo byłoby widać czy łokcie migrują do przodu bo to ściąga dużo pracy z bicepsów. Jak łokcie się nie przemieszczają to jest ok, a jedna rzecz to że supinacja ma być większa. Nie przechodź tylko do podchwytu ale sporo dalej jeśli pozwala Ci nadgarstek chyba że chcesz mocniej zaatakować głowę krótką bicepsa w takim razie w porządku