pull

PULL 13.03.2013 WL 1x85 (rekord) 0x87 Wiosłowanie 4x10x44,5 (na razie wystarczy) Sciąganie wyciągu górnego 4x10x54(dokladam do 55) Biceps w podparciu 3x10x8 Biceps z sup. 3x10x8 Przysiady 4x10x45 MC 3x10x45 podciaganie nog 2 serie byla energia, jadlem 2h przed teningiem

PULL 24.03.2013 Wiosłowanie 4x10x47,5 Sciąganie wyciągu górnego 4x10x58 (zostaje na tym ciezarze) Przysiady 4x10x50 Biceps w podparciu 4x10x8,5 Biceps z sup. 4x10x9,5 Brzuch wyciag 4x20x34

Troche anatomii ;) 28.03.2013 Mięśnie brzucha BF 16,8% Talia 74,5 cm Brzuch (poniżej pępka – w najszerszym miejscu) W świetle linia kresy białej(do wysokości pępka) zaczyna być zauważalna. Póki co tzw. „krata” niezauważalna – linia przebiegania smug ścięgnistych wciąż niewidoczna. Przy kaszlu widoczny dość dobry zarys mięśni brzucha w górnym [...]

To samo może być z kazdym innym ćwiczeniem, nie tylko z mc, jak będzie problem, zawsze możesz nagrać i wstawić do oceny. Ja bym tu zrobił jakieś FBW albo push/pull na 4 dni.

27.01.2020 wl (pauza) 100 4s x 2p uginanie francuskie/stojąc na biceps 3 x 12 /3 x 10 Kucki (rehab, do stołka%-) ) 3 x 10 Kółko 2 x 8 face pull guma 5 x 12

03..05.20 WL 82,5 5sx 10p Skos góra 57, 5 x 8 75 3s x 8p Drążek ogółem x 30 MC (a właściwie dociąg, starość nie radość%-) ) 70 5s x 10p Band pull apart 5 x 20

04.05.2020 Cuban press 3 x 12 Band pull apart 5 x 20 wl 92,5 5s x 6p (pierwsze pauza) wlw 60 x 8 72 x 6 77,5 x 4 82,5 x 4 bicek 3 x 8 Chwatit.

Z rzeczy pospolitych 01.11 Wl 95 5*5 Wyciskanie w W 67 4*3 Wiosło klatka w podparciu hantle 4*8 Odwrotne rozpiętki skos kciuki do siebie 3*12 Face pull gumy 2*20 Blondi żyje, czuje się lepiej. Szpital niepotrzebny. Oby tak do końca. W robocie na razie nikt się nie rozłożył, no ale mamy 10 dni%-)

Kompletnie nie wie, który dzisiaj %-) Wl 100 7 s x 4 p Zarzut na proste 60 3s x 5 p I dużo gum..face pull, roziąganie, takie tam;-) https://youtu.be/4expe3ue_jU

[...] 16.05.24 z angielskiego medball thoracic back extension 3 x 6 chaos single arm suitcase carry .9czyli spacer z kettlem zawieszonym na gumie) 24 3 x 20m przysiad rampa do 85 x 4 prostowanie nóg maszyna 3 x 10 zabawa tempem i coś, co mi sprawia duuuużą trudność%-) po angielsku kettlebell pull through :-D https://www.youtube.com/shorts/2YMkAgCBU_k

A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ? wydaje mi sie ze tam nie ma mozliwosci regulacji tzw dlugosci ,jest narzucana szerokosc i to jest glownie na nachwyt tamten drazek wydaje mi sie najbardziej komfotrowy

16.06.15 L-sit 15s,15s,15s Dips hand static 60s,45s,30s Plank 90s, 60s, 60s Zwis 60s, 45s, 30s Chin pull up static 15s,15s,15s Bieganie 11 minut

18.06.15 L-sit 20s, 15s, 15s Dips hand static 60s, 45s, 30s Plank 100s, 70s, 60s Zwis na jednej ręce: L- 20s,10s ; P- 20s,10s Chin pull up static- 20s, 15s, 15s Bieganie 11 minut Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-19 10:13:32

Mam kilka nazw co nie rozumiem: -Straight Leg Raises (podnoszenie na prostych nogach) co to jest ?? -Lying Barbell tricep extensions (klamliwe wyprosty sztanga) o co chodzi ?? -Pull Down Abs (chyba brzuszki, ale jakie) -Push Downs (moze negatywy, ale powt. mi sie nei zgadzaja 3x10) -Dumbbell Side Raises -Bent Over Dumbbell Side Raises -JM Press [...]

ja bym go podzielił np na push pull 4 razy w tygodniu trening każda partia dwa razy w tygodniu, tutaj również aby nie przesadzić z objętością ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń patrząc na Twój plan co chcesz zrobić 2 seriami martwego ciągu przecież nawet się nie rozgrzejesz dobrze , zrób 5-6 serii spokojnie w 2-3 ćwiczeniach na partie

jak zrobisz high pull to i przedramiona i kaptury załatwisz wersja nie jest najgorsza, jednak Ty nie rób w racku tylko normalnie ze zwisu z kolan

podział byłby ok w pewnym zakresie się zgadzam bo przetrenowanie takie prawdziwe większość nawet nie liznęła ale z drugiej strony na takim planie 4 razy w tygodniu ciężko się przetrenować bo plan nie jest jakichś wysokich lotów od zwykły push pull

Split jak najbardziej , jednak zmień podział na push/pull/leg nóg nie łączymy z barkami , skup się na podstawach , minimalnie dodaj izolacji a będzie git . technika na pierwszym miejscu ;-)

A teraz kusi mnie wziąć fbw od sakera. Ale dodać coś do niego bo już jakieś doświadczenie mam i wydaje mi się zbyt słaby. Dodać jakieś face pull, rozpietki i wykroki. /SFD/2021/1/13/4b32752187b24b7eb19ec9e70b3576bd.jpg

Nie ma takiego czegoś jak przerwy na mase i na rzeźbe.Ułóż lepiej trenig push/pull i odzielny dzień na nogi.