Okej dzięki,a oceniwz drugą wersje? Zeby byka różnorodność? Nie ma potrzeby jeden taki zestaw Ci wystarczy push pull i powoli szlifuj technikę i progersuj z ciężarem
witaj, przede wszystkim nie dziel serii cardio na okres przed i po treningu musisz miec sily na to aby zrobic intensywny treningi silowy, a po nim ewentualnie cardio co do samego planu silowego jest slabo, osobiscie bym wrzucil push/pull/egs jak chcesz bardziej dzielony plan, niz split ktory zaprezentowales w okrojonej wersji
przedramiona i brzuch daj w pull raczej... widzę, ze w planie masz też rozpiętki a miejsca na nie raczej mało wg. mnie, może daj coś cięższego np. połaczenie rozpietek z wyciskaniem sztangielek- oczywiście jest to jedno ćwiczenie a nie dwa;-)
[...] NA SIŁOWNI: 6 lata 6. DIETA: redukcja (2400kcal) -białko: 2,2g/kg -węglowodany: 2g/kg -tłuszcz: reszta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: Aktualnie push/pull 9. CEL CYKLU: ogólny rozwój sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: ~10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN [...]
Przy nieregularnych dniach treningowych, szczególnie gdy wypadną ci dwa dni pod rząd to zrobiłbym push/pull jakieś. FBW, szczególnie w takim zestawieniu może się kiepsko sprawdzić - ciężko ci będzie zrobić dzień po ciężkich siadach i ciągu znowu przysiady czy ciężkie wiosłowanie.
dany ciężar, dany bój , ilość potwórzen. Twoje wyniki nie są zadowalajace ja bym sie sklanial do calosciówki FBW 2 zestawy . a jeśli SPLIT to podział push/pull lub góra/dół;-)
[...] klatce idzie mi do dupy i wygląd się raczej zbytnio nie zmienia. Jeszcze 2 tygodnie minimum pojadę a jak nie ustanowie progresu w ciężarach względem poprzedniego systemu ( push and pull ) to przerwę A rekordy to np. przysiad - 6x80kg (w piątek zrobiłem) , wycisk - 11x70kg i martwy ciąg 7x90kg Zmieniony przez - grzyniu w dniu 2009-10-26 23:05:36
hst raczej odpada ,zastanawiam się teraz dość mocno nad push & pull i ew na góra & dół bo nogi dostają tam konkretnie ,z tym ,że wolałbym ćwiczyć 3x razy w tyg niż 4
Kiedyś piłka ,ale to kwestia tego ,że 4 lata temu za szybko rosłem i właśnie wtedy chodziłem na jakieś lasery i ograniczałem aktywność a teraz jak za dużo ruchu miałem to ból znowu jest ,ale ten temat nie o tym.Sądzicie żebym zmienił plan np. na push pull alb 10x10 Zmieniony przez - Małach1 w dniu 2018-04-24 22:21:53
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktualnie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia: Całkowicie już sprawny. Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia, trening push/pull oraz split, nie przepadam za FBW Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Przedtreningówki, AAKG, Kreatyna, Gainery, Białka, Tribulus, witaminy, carbo. Stosowane [...]
Wzrost:182cm Waga:82kg Wcześniejszy plan: Push/Pull/Legs Sublementuje: Białko i Bcaa Zmieniony przez - neutral20 w dniu 2017-07-12 14:53:50 A jakim planem leciałeś wcześniej ?
To lepszy wyborem byłoby wzięcie gotowego plany push pull z podwieszonych bądź w formie 3 lub 4 dniowej. Plan jest bardzo słaby i szkoda nim trenować, a krzywdę można sobie zrobić. Żeby budować masę mięśniową musisz mieć też dietę bo bez tego masy nie będzie.
opcji jest duzo Trening podobny do push & pull z pewną modyfikacją PON 1.Skos w góre 2.Wyciskanie na barki zza karku 3.Czachołamacze 4.Przysiady 5.Łydki WT 1.Wiosłowanie sztangielką 2.Podciąganie podchwytem na drazku 3.Przyciąganie sztangi do połowy brzucha 4.Uginanie na biceps CZW 1.Skos w dół 2.Wyciskanie sztangielkami na barki 3.Poręcze na [...]
Możesz FBW jechać dalej, możesz też spróbować jakiś Push Pull FBW jeśli naprawdę chcesz plan lekko zmienić. Jeśli chcesz też możesz dodać FBW C ale to już twoja sprawa. Ja bym szczerze jechał tym planem co masz bo widać że to solidne ćwiczenia, a nie jakieś izolacje na maszynach. Powodzenia :)
[...] w stanie przetrenować mięsni tylko raz w tygodniu tak aby wystarczająco podbudzic je do wzrostu. FBW oparte na ćwiczeniach dynamicznych np. push press, clean&jerk, hight pull, power clean daje popalic i nie jest to program na pewno dla osob z małym stazem treningowym, bez podstaw i bez wyćwiczonej techniki... Pozdrawiam. Zmieniony przez - [...]
dziennik grzecha
