pull

[...] maxy: przysiad 60kg MC 70kg podciąganie 0 wyciskanie sztangi płasko 33,5kg push press 26 ilość obwodów w treningu wytrzymałościowym w czasie 30min: 10x sumo dl hi pull 9x push press 10kg 8x swing 7kg 7x sit up 6x burpee 9 obwodów dieta: na start przyjmuję 1800kcal b 160g t 80g w 110g póżniej planuję obcinać z węgli i tłuszczu oraz [...]

Cześć wszystkim, potrzebuje waszej pomocy otóż od 17 listopada 2021zacząłem znów ćwiczyć na siłowni po dłuższej przerwie. W 2020 trenowałem od lutego do maja W 2021 trenowałem od stycznia do maja Zacząłem od starego treningu, który zakupiony został na jednej ze stron z planami treningowymi. W grudniu zakupiłem nowy plam trzymiesięczny, którego [...]

Cześć Wszystkim! Mam 28 lat i ważę 105kg(4 lata temu 78-82kg). Kilka lat temu dosyć sporo udzielałem się jako zwolennik crossfitu i thiathlonu, a obecnie całe to doświadczenie zaprzepaściłem totalnym porzuceniem sportu i zmianą nawyków żywieniowych. Następstwem tej decyzji jest moja spora nadwaga czyli dodatkowe 38kg, utrata tego co rzeźbiłem, [...]

[...] postanowiłem, że zacznę od nowa pracę nad swoją sylwetką. Kupiłem w sklepie spalacz " zielony granat", BCAA, białko i zacząłem ostro z ćwiczeniami. Ćwiczę trening push&pull wzbogacając go zawsze o parę ćwiczeń z każdej partii ciała, którą ćwiczę danego dnia. Dodatkowo stretching i ćwiczenia na mięśnie ABS'u. Nie mam motywacji do ćwiczeń [...]

[...] z drobiu, ryb itp. W styczniu 2014 po treningu siłowym pojechałem na mecz piłki nożnej. Na koniec ponad godzinnej rozgrywki zachciało mi się wieszać na koszu i robić zwykłe pull-upy. Wracając do domu samochodem, zacząłem odczuwać lekkie ukucia w lewym braku tuż obok tylnego aktonu. Od tego czasu nic już nie było takie samo. Udałem się na [...]

[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]

Zawody amatorskie pt. CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: „Najbardziej wysportowany mieszkaniec Jury” W Dni Zawiercia, które odbędą się w ramach 100-lecia miasta, dnia 5 Lipca 2015 o godz. 12:00 na stadionie OSiR w Zawierciu po raz trzeci odbędą się zawody dla miłośników sportu wszystkich dyscyplin pod nazwą CROSS TRAINING GAMES III o tytuł: [...]

[...] musialem spac, bylem zmulony, inne cwiczenia wykonywalo mi sie trudniej etc, slowem - duze przetrenowanie. Tak wiec zrobilem sobie tydzien wolnego i zmienilem plan na push-pulla napisanego przez Virena. Trening jest swietny, na poczatku wszedzie dalem male ciezary zeby odpoczal organizm od tamtego bledu w fbw. I tak ostatnio juz wrocilem do [...]

[...] 3x15 5b. HT na jednej nodze 5c. Mountain climbers 3x15 Kolejne 6 tygodni A góra 1. WL 4x10 2. Wiosło polsztanga 4x10 3. Przyciąganie drążka do klatki 4x10 4a. Face pull 3x12 4b. Wznosy bokiem 3x12 + Miękkie nogi B dół 1. Przysiad na boxa 4x10 2. Bulgary 4x10 3a. HT 3x15 3b. Zbieranie grzybków 3x12 + Bear complex C FBW 1. MC 4x10 [...]

[...] <--- wielu zdziwi waga, no niestety, aż tyle zleciało po redukcji : ) Od jakichś 2 miesięcy na surplusie kalorycznym +/- 300 kcal ( 2500-2400 kcal ) - Ćwiczę metodą push/pull/legs ( 4/5 razy w tygodniu ) - Od niedawna dorzuciłem cardio z rana ( dystans 5-6km bieg ) - Docelowa waga to gdzieś w okolicach 75-85 kg ( zobaczymy jak to będzie na [...]

[...] Podciąganie na drążku RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli głową w górę 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p -uda, łydki 1. Przysiad tylni [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w siedzenie na ławce 12/10/8/6 2. Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 16/14/12 seria łączona 3. Wznosy boczne ze sztangielkami 16/14/12 4. Face pull 16/14/12 Triceps: 1. Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 12/10/8 2. Wyciskanie sztangi francuskie 12/10/8 3. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 Sobota: Nogi: [...]

Witam ponownie, Zakładam dziennik w celu monitorowania swoich postępów podczas pierwszej w moim życiu okresie redukcyjnym. Celem będzie zejście do jak najniższego poziomu tłuszczu, który umożliwi mi satysfakcjonujący wygląd i dobre podstawy pod jesienne masowanie. Trening: Trening konsultowany i poprawiany przez Darka(Pandarek) Wtorek: Klatka [...]

[...] 3x10 A2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x10 B1. Przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 3x10 B2. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x10 C1. Face pull 3x12 C2. Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem (na szerokości barków) 3x12 D1. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 D2. Unoszenie sztangielek bokiem 3x10 [...]

Witam dziewczynki!! Z zapałem (narazie) dołączam do was i konkursowych zmagań. Kazdy kolejny dzień będzie dla mnie sukcesem :) Od początku: Imię: Asia :) Wiek : 27 Waga : 55,5 Wzrost : 164 Obwód w biuście : 82cm Obwód pod biustem : 73cm Obwód talii w najwęższym miejscu :65,5cm Obwód w pasie (boczki): 78 cm Obwód bioder: 94cm Obwód uda: [...]

Waga : 86kg Wzrost : 179 Cel treningowy : obecnie krótka redukcja dla poprawienia wrażliwości insulinowej przed dalszym masowaniem Staż treningowy na siłowni : Trochę ponad rok, z głową to krócej :) Uprawiane inne sporty : okazyjnie rekreacyjnie różne zespołowe Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia [...]

[...] 0 st) wycisk sztangielek młotkowy, 4.MDS2 (-30, 0, 30 st) rozpiętki 5.Wypychanie ciężaru łydkami na suwnicy 4x max ŚR - Plecy + Przedramię 1.Podciąganie RAMPA, 2.Rack pull RAMPA, 3.Wiosło sztangielką 4x8, 4.MDS - wiosło sztangielką (do klatki, podchwyt, nachwyt) 5.Wirst Curl 4x max CZW - wolne PT - Barki + brzuch 1.PP RAMPA, 2.Barbell [...]

[...] INTERESUJE MNIE split 4 dniowy MASA JAKOŚCIOWA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 tygodni POPRZEDNIO ROBIŁEM : push& pull 6 tyg ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO [...]

/SFD/2018/1/3/0c76e9fcf3b84d47a32960c74d6c955e.jpg Pozostałe wyzwania: - 50 000 podciągnięć na drążku w 2018 r. "Pull Up Challenge" - 100 000 przysiadów w 2018 r. "Squat Challenge" W zeszłym roku celem było 150 000 tys jednak dzięki Waszemu zaangażowaniu udało się zrobić znacznie więcej , ponad 230 tys, dlatego tym razem podnosimy poprzeczkę i [...]

Witam Wszystkich w moim dzienniku konkursowym. Na początek - motywacja: "Nigdy nie rezygnuj z celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga długiego czasu. Czas i tak upłynie" - nie wiem, kto ? „Trzeba mieć zdolność do wyrzeczeń i odporność na stresyCi najlepsi zwykle przechodzą pomyślnie przez momenty załamania i właśnie dlatego są [...]