pull

[...] tygodniu wykonywania nowego plamnu i mam 2 pytania: 1. w dniu push pompki na poręczach to tak jakby cwiczenie na tricepsy czy klatkę? Wydaję, mi się, że bardziej na treicepsy ale pewny nie jestem. 2. czym moge zastapić podciaganie na drążku w dniu pull? Bo jest tak jak myślałem, po wielu seriach high pulla i mc nie mam siły sie podciągać.

xmejux jak czytam niektore argumenty,to az mnie skreca! "Ostatnim moim treningiem był split partia 2x/tydzień, teraz po namowach wybrałem push and pull." to teraz przeczytaj sobie moj post tutaj: http://www.sfd.pl/Brak_post%C4%99p%C3%B3w_mimo_planu_i_diety-t690061-s2.html oraz temat tutaj: http://www.sfd.pl/Metoda_15_10_5-t792377.html do [...]

wyciskanie (czyli ruch push) to ćwiczenie na mieśnie naramienne (głównie) a podciąganie na drążku (ruch pull) to ćwiczenie na mięśnie pleców. nie zastąpisz tego.

[...] - MC 4x6-8 - Wioslowanie hantla 3x10-12 - Sciaganie Po luku 3x12-10-8 - Szrugusy 5x8-10 Czy tak bedzie ok ?? 1.Klatka mi troche kuleje, stosunkowo odstaje od reszty i nie moge jej rozruszac. 3 cwiczenia wystarcza?? Nogi - Zrobie jak mowisz Barki - Wywalic calkowicie podciaganie wzdluz czy zamienic je na cos innego ?? np: face pull ??

Dzieki wielkie za pomoc!! ;) Klate zrobie jak sugerujesz , zobaczymy co z tego wyjdzie.;) Z Barkami, jednak zrobie z face pull'em, z racj ze czasami stawy daja znac o sobie.;/ Jeszzce raz dzieki za pomoc.... nie dal bym rady tego tak dokladnie sam ogarnac. Oczywisce SOG jak wejdzie. Pozdro :)

Ja bym izolowane wrzucił bez progresji 7 miesiecy - pomysl moze nad jakims fbw push pull albo cus ;-)

[...] ale w końcowej fazie ruchu robisz taki ruch nadgarstkiem jakbyś chciał wylać wodę ze szklanki. Ciężar będzie mniejszy ale bok barków pięknie dostanie. Kapitalnym ćwiczeniem na barki jest także push press czy high pull i zastanowiłbym się żebyś któregoś z nich nie wprowadzić do planu. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-14 16:59:16

Witaj W Twoim przypadku najlepiej sprawdzi się podział push/pull lub góra/doł ciała na 4 dni.

b. mocny plan - niedziela daj obowiązkowo niedzielę wolną plan podeprzyj dobrą dietą - bez nie nie pojedziasz bo nie bedzie energi/regeneracji/kortyzol cie zje plan obstawam na jakiś plan zz typu puch/pull/legs ulóż swoją propozycję i daj do sprawdzenia

[...] kupilem suple, zeby zyskac motywacje i wyjsc z tego dolka. Z ulozonym planem juz nie martwie sie o poklady motywacji, bedzie rygor. Wczesniej caly czas trzepalem push'pull. Chcialem teraz wrocic do splita. Plan to nie moj wynalazek, bardzo duzo wzialem z tematu http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html . Tak wiem, dla zaawansowanych a [...]

Nogi i plecy na jednej sesji to niedobry pomysł Czołgu, jak już jakieś gotowce plan partia 2x tydzień, to z etapu 5 i 6 w pierwszym roku treningów, spoko gotowce upper lower, push pull i front back.

Stosowalem ten plan adzika oraz push pull i drugim się o niebo lepiej cwiczylo, robiles kiedys ciezkie rampowane siady z ciezkimi rampowanymi ciagami na jednym treningu? Ja probowalem i zwyczajnie nie dawalem rady Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-25 22:31:30

plan typu push pull to jest split, split nie oznacza żadnego systemu treningowego, to jest okreslenie treningu dzielonego ale się utarło że słowo split odnosi się jedynie do treningu klata triceps, plecy biceps, nogi barki, jak ktoś mówi ze splitem trenuje to prawdopodobnie to jest taki podział. Dla mnie słabo nogi i plecy liźnięte tylko.

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

Godzina z rozgrzewką nie ma tragedii. mozna wykorzystac inny rodzaj treningu i pobawic sie w ewentualnie w serie laczone. klate z plecami naprzemiennie bez wiekszegoi odpoczynku>? barki i ramiona podobnie. ewentualnei z nogami bedzie nieco klopot, ale daloby rade cos takiego zakombinowac bys w 1h sie ogarnal z tematem. z drugiej strony jak [...]

[...] 1.dodatkowa różnica jest taka że trenujac zapasy czy judo rozwijasz swoje ciało, w sposób troche inny jakbys trenował boks, zapasy to czeste ruchy push, czeste ruchy pull siłowe, czeste siady, rozciaganie całe ciała siła sparing partnera itd itd , wiec dobre zapasy na dzień dzisiejszy zrobia o wiele wiele wiecej dobrego niz ten boks i [...]

Jakiejś wznosy bokiem np. czy to zbędne? I w tym PULL 2 podciąganie sztangi jest ćwiczeniem na co? Na tylny ankton barków czy co? Nie rozumiem, zawsze to dawałem na barki, ale przeciez barki mam dzien treningowy wczesniej..

[...] za wszystkie odpowiedzi :) postanowiłem robić te ćwiczenia: przysiad wycisk sztangi płasko drążek lub wiosło sztangą wycisk sztangi sprzed głowy/ od nosa w górę rack pull uginanie rąk ze sztangą francuz wspięcia na palce rozumiem dropsety sobie darować, ale teraz kolejna sprawa bo mialem zamiar robic te cwiczenia po 1 serii 15/10/5 [...]

4dniowy split z partia 2x w tyg z podzialem push pull góra dół itp diatka regeneracja technika systematyka i wszystko!!!

słuchaj na 5x5 fbw nie zrobisz masy. to jest dobry trning jako dodatek do sw czy innej dyscypliny sportowej albo jeśli chcesz byc dobry siłowo w 3boju. jesli chodzi ci o sylwetkę to split ino z rozsądnym podzaiałem j ci podałem albo 3dniowy push pull leg