pull

[...] takie wprowadzające. Mc, spoko starałem się mocno dopinać łopatkami. Podciąganie, brakowało trochę siły ale technicznie ok. Wiosło kompletnie tego dzisiaj nie czułem. High pull ciężko ocenić bo robię pierwszy raz ale dał popalić: https://www.youtube.com/watch?v=8OCsCjjOZmI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Cześć, Dzisiaj dzień treningowy - Pull. Trening niezbyt udany, strasznie zmęczony i słaby byłem. Wczoraj w robocie dostałem w kość i to się odbiło na dzisiejszym treningu. Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 [...]

Day Masa 19 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9b57b650ccd641afa359fc3e7c5c83d9.png Pull Siła: Trening spoko , tylko zapomniałem zrobić podciągania i podciągania sztangi wzdłuż tułowia bo nie zabrałem karteczki na której miałem rozpisany trening .Po każdym treningu tak jak dziś rozciąganie wszystkich partii i dosżło jeszcze dzisiaj 7 minut na [...]

[...] 7. Wolne Ze wzgledu na redukcje trening silowy obudowany metabolicznym: Push + cardio intensywne 50 min (orbitrek lub rower) Pull + interwaly 20 min (5x120/120sek) + cardio 20 min (wioslo) Nogi + cardio lekkie 50 min (marsz pod gore) W dni wolne trening biegowy: po nogach - long slow distance (80-120 min) po pull - HIIT 15 min + cardio 30 min

2 tygodnie od ostatniego wpisu ale przynajmniej wyklarował się plan. Lecę tym push/pull z podziałem na zakresy bardziej siłowe i bardziej hipertroficzne. Specjalnie unikam stwierdzenia ciężko/lekko bo to jednak trening w domu przy użyciu domowego sprzetu, więc daleko temu do warunków na siłowni. w kazdym razie wygląda to tak pull 1 podciąganie na [...]

W końcu koniec deloada głodn ciężarów i dźwigania poszedłem przeorać plecy. Dzisiaj wpadł pull i tutaj wychodzę z założenia że ciężar na iść z punktu a do punktu b. Czyli to co lubię najbardziej. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 185kgx5 2.DB row to chest - 5s8rep - 22kg 3.One hand db row- [...]

[...] Mariana na ustawkę z Lucyną i Grzechem. Ustawka pierwsza klasa ludzie atmosfera wszystko na plus. w niedziel kompletny rest nawet nie było cardio a dzisiaj wleciał pięknie pull przy tej kaloryce bardzo dobrze mi się ćwiczy. 0.3 Way Band pull apart - 3s12rep - 3010 - 1.Rack pull snatch grip— 6s5p - rampa close - 192.5kgx5 2.DB row to chest - [...]

[...] Także po dodaniu do treningu carbo lepiej mi się ćwiczy lepsze nabicie albo to tylko efekt placebo. Najważniejsze że ciężar idzie do góry. Piątek PUSH A 0.3 Way Band pull apart - 3s12p - 3010 1.Incline db chest press — 5s12-810ep - 42,5 x8 2.Db press — 5s8rep - 37x8/8/8/8/8 3.Flyies press — 4s12rep - rampa close 4a. Shmit barbell press [...]

Ale po czym wniosek, że za dużo ? Liczy sie objętośc i intensywnośc a nie jedynie częstotliwośc trenowania danej partii. W push /pull najczęściej dwa ćwiczenia na duże grupy i po jednym na mniejsze. Tak to wygląda w skali tygodnia: push pull x push pull

[...] 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 + 1-2 ćwiczenia na brzuch To taki standardowy plan, na pewno się sprawdzi, nie rzucaj się na ciężary i pilnuj techniki. Robisz: Push/pull/push pull/push/pull push/pull/push itd. I tak, tyle wystarczy bo to same wielostawowe ćwiczenia, które mają za zadanie zbudować u ciebie podstawy silowe oraz pomóc w [...]

[...] jasno rozpisane wszystko, robisz ćwiczenia w kolejności jaką masz, wszystkie serie jednego i przechodzisz do następnego. W tygodniu rozkłada ci się tak; 1 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off 2 tydzień: pull/off/push/off/pull/off/off 3 tydzień: push/off/pull/off/push/off/off itd. A push/pull to nie podział ze względu na partie tylko na ruchy [...]

[...] skos dodatni Wznosy bokiem Wyciskanie w płaszczyźnie Wyciskanie francuskie leżąc Wyciskanie hantli PULL A: Martwy ciąg Wiosłowanie sztanga leżąc Wiosłowanie hantla Face pull Uginanie ze sztanga Uginanie w oparciu PULL B: Martwy z hantlami Focze wiosłowanie Skłony tułowia Szrugsy Uginanie młotkowe Uginanie w siadzie LEGS A: Przysiad ze szanga [...]

Środa Zakwas na tyłku i dwójkach okrutny. Po wczorajszych nogach dzisiaj mniej energii na treningu ale w kazdym cwiczeniu cieżar dołożony :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka [...]

Piątek Solidny trening wpadł , mega energia , cieżary dołożone :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=yRZ5k0DEqGs 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 https://www.youtube.com/watch?v=S1gthDhdnto 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z [...]

[...] zeby było tak cały czas :-D W ogole cały dzień chodziłem jakiś nakrecony :-) przed treningowe foto;-) https://iv.pl/images/40899635766617145941.jpg Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=fN_aEhiPJDM 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie [...]

[...] przysiady cc 3x 15p OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR 19,5kgx3sx5p) RDL (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR52,5kgx3x3) HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (PR80kgx3sx15p) Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) BRZUCH - ćwiczenie do wyboru TRENING C 06.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p Podciąganie na maszynie [...]

[...] ręce puszczają, 20kgx20 HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg 20kgx20p, 40kgx20px2s, 60kgx20px2s, 80kgxmax 20p Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx8p plus wznosy talerza przed sobą 5kgxmax 25/23/20 BRZUCH Wznosy nóg na [...]

[...] 1-2 w zapasie, nie więcej;-) Przysiad tył - RDL -bułgarskie/suwnica/uginanie (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - brzuch To tylko propozycja, ale okrój ilość ćwiczeń a postaw bardziej [...]

[...] 12x2s, 3x12, max) (80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg 20kgx20p, 40kgx20px2s, 60kgx20px2s, 80kgxmax 20p 50kgx20p, 70kgx20px3s, 50kgx20p Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx8p plus wznosy talerza przed sobą 5kgxmax 25/23/20 10kgx8p,15kgx8p, [...]

[...] mi się nic więcej 50kgx20p,70kgx3sx20p OMG aż krew ze mnie odpłynęła i biała się zrobiłam... Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 35, 31, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 20kgx12px4s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy trochę spięć - w domu dorobię bo już padałam Zmieniony przez - [...]