05.07 REDUKCJA/ REKOMPOZYCJA DZIEŃ 92 TRENING PULL HIPER WIOSŁO HANTLEM 30KG X 8 34KG X 8 38KG X 8 40KG X 8 MARTWY NA PROSTYCH 60KG X 4 X10 PRZYCIĄGANIE DRĄŻKA DO KLATKI 3 X 12 UNOSZENIE BOKIEM HANTLE 9KG 4X 12 TYŁ BARKÓW (WIOSŁOWANIE NA ŁAWECZCE)18KG 3 X 12 UGINANIE LEŻĄC Z HANTLAMI 12KG 4 X 10-8 3 X OBWÓD 8 X 30KG MC NA PROSTYCH [...]
Helou, wita radośnie najsłabszy w dziale 35+ :P :) Deload t1d3: Wl: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 82,5 x 5 87,5 x 5,5,5 82,5 x 5 72,5 x 8 66 x 13 :-? Przysiad hb: 20 x 8 40 x 6 60 x 6 70 x 6 80 x 5 90 x 5 50 x 6,6,8 }:-( I zrobiła się 23, więc rehabilitacyjnie face pull z gumą :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-12-04 23:13:59
[...] Wiosło: 40 x 10 50 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 Drążek w ch.... serii po 3;-) I rehab: unoszenie hantli bokiem w staniu: 4 x 12 12 x 12,12,12 Prone trap raises 3 x 10 Face pull guma x 20 Wnioski...podziwiam kulturystów, że chce im się robić te wszystkie ćwiczenia izolowane, naprawdę. Takie unoszenie bokiem to nuuuda okrutna, bo prone trap [...]
Cześć. dzisiejszy trening: Snatch High Pull: 60 x 2,2,2,2,2 Przysiad HB: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 70 x 3 80 x 3 92,5 x 3,3,3,3,3,3 WL: 20 x 8 40 x 6 60 x 6 70 x 4 84 x 2,2,2,2,2,2 70 x 6 Mc rwaniowy: 60 x 5 80 x 3 105 x 3,3,3,3,3,3 Arnoldki: 10,10,10,10,10 Front plate raises x20,20 Dobranoc:) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2016-01-07 07:37:27
Jakimi ćwiczeniami zastąpił byś te poniżej : -Face pull 4x12 -Żuraw 3x10 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wypychanie suwnica 5x15 Zmieniony przez - PanOs w dniu 2018-04-11 20:34:41
Trochę to trwało, wyszło coś takiego::-) Dzień Push: 1. Przysiad ze sztangą na plecach 2. Przysiad bułgarski ze sztangą na plecach 3. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4. Rozpiętki na ławce płaskiej 5. Wyciskanie sztangi z przed głowy siedząc 6. Wymach na boki stojąc 7. Wyciskanie wąskie sztangi na ławce płaskiej 1. Przysiad ze sztangą na [...]
Trening na kolejne cztery tygodnie - małe zmiany w zakresach powtórzeń, tempie i kilka zmienionych ćwiczeń. Trening Trening A 1. Przysiad low bar 4x6 T2310 + ostatnia seria rest pause x2 T4310 2. Uginanie nog na maszynie lezac 4x6 T4010 3a. Bułgary 4x8 T2010 3b. Hip Thrust 4x15 T2010 4. Odwodzenie nóg na maszynie 4x20 T2010 5. Odwodzenie nogi [...]
[...] 1 x 3 Z ostatniej serii: https://www.youtube.com/watch?v=o_s-iTJrvRw 2. podciąganie sztangi do mostka, szeroko 3 x 20 20kg 3. unoszenie hantli w bok 4 x 15 4kg 4. face pull 5 x 12 + 25min cardio (5 min + 1min/1min x 5 interwał + 10min) Fajny trening mi dziś wyszedł, wracałam do domu mega głodna i z trzęsącymi się rękami :-P DIETA 1. [...]
nolose, dzięki :) Dzisiaj byłam pierwszy dzień w nowej pracy... I już wiem że moje obiady nie przejdą xD więc muszę niestety znaleźć coś na drugie śniadanie, co nie będzie wymagało podgrzewania. Jestem 1 posiłek w tył niestety, bo nie zjadłam całej porcji w pracy. Tymczasem było bardzo miło, w ogóle się nie stresowałam, potem poszłam na obiad [...]
Masutatsu - po prostu pojęcie powstało później, a koncepcja jest stara. MPAWELM - nie rozumiesz. Szlifowałem elementy np. zamiast power clean - high pull czy mc ze szrugsem, zarzut ze zwisu zamiast podrzutu, górną fazę - push press zamiast pełnego podrzutu. I tak to właśnie powinno wyglądać. Jak nie umiesz zarzutu siłowego, a robisz WOD go [...]
Co to kvrwa jest za trening? %-) co z nim nie tak? Skorzystam z okazji, bo zapomniałem dopisać w poście wyżej że przy następnym treningu PULL sobie ciężaru dołożę bo idzie całkiem gładko ten którym zacząłem tydzień temu. http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=POdzasJklxw
Czyli nie robie wytrzymalosciowki tylko to czyli SQ to sqat,Mc martwy wl to wioslowanie ile powtorzen,no nie czaje. Nie, zamiast treningu siłowego B sprawdzisz maksy w tych ćwiczeniach, czyli maksymalny ciężar, który potrafisz podnieść tylko 1x. Wiesz, jak to zrobić? A silowe to robic na przemian czyli 1 tydz a.b 2 b,a 3 ab itd.? Siłowe robisz 2x [...]
[...] sie chce.nastepnym razem zrobie to na silce,bo to SDHP mialam za ciezka sztange a do swinga za lekka hantelka,ale i tak padam. *ostatnie trzy serie z hantelka 10kg ten high pull.Zajyybisty trening i zapomnialam dodac ze rano bylam na silowni zaliczylam 20min biegania i 20 minut wioslarza.Dlatego ze mialam wizyte u pielegniarki i nie oplacalo mi [...]
[...] (myślałem, że IF mi to wybaczy) węgle proste czyt. owoce. Okno otwieram koło 16/17. trening: od tego tyg ruszam z takim rozkładem: push + aeroby interwały leg + aeroby off pull + aeroby interwały off Plany bardzo proste 4-5 ćw i zobaczymy co z tego będzie. Aero będą wieczorem kręcone, bo teraz wypadły mi 1wsze zmiany. Nie dłużej niż 40 min.