pull

Zjadam 2000kcal. Zaczynalem na 2500 jakos T 60g B 180g W reszta Jem zazwyczaj 10-16 Trening mam: Push Pull, 2 dni wolne, Push Pull Od niedawna po kazdym siłowym robie cardio 20-25min. Dodatkowo raz na tydzien/dwa jest HIIT To sa jedyne godziny w których sie ruszam. W pracy siedze, w domu siedze, w samochodzie siedze.

Nie musisz mieć 6 treningów w tygodniu w systemie push pull. Możesz zrobić sobie push wolne pull wolne push wolne wolne i na następny tydzień na odwrót.

na sylwetkę zrób sobie splita z podziałem push pull albo góra dół 4xtyg partia 2xtyg raz lekko raz ciężko. albo splita push pull legs będziesz miał na wszystkie partie czas bez kombinowania z superseriami. do tego wybór ćwiczeń to 50% sukcesu wybieraj wolne ciężary zero maszyn. dieta - dział dieta są ludzie którzy nie jedzą miesa a rośnie im masa [...]

[...] (45st.) 5x5 - tempo 602, rest <120sek. B1. wyciskanie hantli na zmiane 5x5 - tempo 201 B2. unoszenie rąk go gory na maszynie 5x5 - tempo 602, rest <120sek. C1. face pull 5x5 - tempo 201 C2. latanie w opadzie,kciuk w dol 5x5 - tempo 602, rest <120sek. piątek - biceps, triceps A1. uginanie na biceps sztanga 5x5 - tempo 201 A2. uginanie [...]

Z racji, że na jednym treningu są dwie największe partie czyli nogi i grzbiet lepszy rozwiązaniem będzie plan push/pull gdzie w push dasz czwórki a co za tym idzie przysiad, a w pull dasz martwy ciąg. Szkoda w jednym dniu robić małe partie a w innym dwie potężne.

Zapomniałem opisać tego szczegółowo, chodzi mi o to, że w PULL nie mam siły głownie na ćwiczenie pleców (wiosła, podciąganie). Pomyślałem, że może przerzucić przód barków do PULL, co o tym sądzisz?

Ja jade 7 czy juz 8 tydzien, zaczałem od 7-8h zywienia, teraz wychodzi ok. 3,5h-4,5h. Cwicze 5x razy w tygodniu w systemie push/pull/legs/off/push/pull/off. Po siłowym 20-30 min aero. W DNT 1,5h roweru, albo 40-50 min biegania. Treningi siłowe robie dużo mocniejsze i bardziej objetościowe niż niektorzy cwiczac partie raz w tygodniu. Cwicze tak bo [...]

ale ciezki z Ciebie przypadek, to ze inni tak robia nie znaczy ze tak jest dobrze, chodzi tu o zalozenia planu push/pull, raz dajesz ruchy wyciskajaca raz przyciagajace i tyle, skoro nadal tego nie rozumiesz to szkoda czasu na tlumaczenie Ci tego, chcesz robic inaczej to rób tylko nie nazywaj tego treningiem push/pull bo taki to juz nie bedzie

[...] tylko dowiedzieć się czy w układzie nerwowym to się jakoś łączy, czy hormony na to jakoś reagują a nie odpowiedzź na zasadzie "łączy je nazwa wiec tak rób, jest to nazwane push / pull bo push to wyciskający i tak samo jest przy klacie jak i przy nogach. Jeśli masz tylko tyle do powiedzienia to nie przekonałeś mnie do wywalenia nóg z pulla.

calych nog nie dasz przeciez do push, w treningu push/pull dzielisz partie na wypychanie/przyciaganie, nogi albo mozesz dac w osobnym dniu, albo w pull dwojki a w push czworki

30.06.2015 Warzywa: Szparagi, papryka, ogórek, kalarepa, marchew Napoje: 2L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettlebells Miska: Dzis miska kombinowana, bo zalatana bylam ;-) /SFD/Images/2015/6/30/0691e40f03b24c8bbee228a802d209f0.jpg Trening Kettlebells: 1. [...]

02.07.2015 Warzywa: Ziemniaki, ogorki, Brokul, Rzodkiewka, ogorki malosolne Napoje: 2,1L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/3/46d4e77f34ff4c428ac10a8dd5961686.jpg Trening Kettlebells: 1. Drabina: Swing - Deadlift [...]

masz mnie %-) no juz nie chcialam tluszczu dowalac z boczku do jajowy. A swoja mam w zamrazarce. To byl ostatni raz. Obiecuje :-)) w sumie jak tak spojrzalam na kolacje, to moglam se tego masla oszczedzic na tluszczu spod boczku smazyc... [...]

Masz racje Markotko. Czasem czerpie z tego wrecz sadystyczna przyjemnosc, powtarzajac sobie w myslach ''Pogadamy po 40-stce'' %-) __________________________________________________________________________________________________________ 21.07.2015 Warzywa: salata, ogorek, marchew, ogorek kiszony, papryka Napoje: 2,64L Wody Suple: Omega3, kwas [...]

23.07.2015 Warzywa: bataty, salata, ogorek, marchewka, pomidor, rzodkiew Napoje: 2,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/25/d78d6ba5b4c54b609466a5f4d8d7fcbe.jpg Trening Kettlebels: 1. Rozgrzewka: Ogolna+rotatory 3x60s plank 2. [...]

[...] i dieta mi nie leżą,nie lubię tłuszczówek,mętlik w głowie.Ogólnie to można powiedzieć,że wszyscy w projekcie na wysokich tłuszczach. Pytania: Mam pytania odnośnie treningu pull: pull: Drążek 5x max -Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia nachwytem 5x8 pochylenie czyli lekkie pochylenie nie poziomo do podłoża ? -Wiosłowanie ze sztangą w [...]

[...] przy takim układzie planu i moim zdaniem szybko się zajedziesz. Na nogi mało. Na plecy przydałoby się na pewno trzecie ćwiczenie. Unoszenie sztangielek na boki to ćwiczenie pull a nie push, tył barków z reguły jest w pull . Serii jakoś tak mało więc spokojnie możesz zwiększyć o ile nie dasz treningu 6x w tygodniu pod rząd bo wtedy to i tak [...]

[...] ww wpadło niż miało wpaść, ale jestem najedzony zjadłem trochę pizzy, żona zadowolona, bo wkoncu doczekała się, ja się nie turlam po dywanie, lekko zwiewne się czuję, więc mega :) Od jutra Hc - 300/30/490 Mc - 300/30/370 Lc - 350/65/100 Trening systemem push, pull, legs, w systemie 3dni on i 1 off. Aero - 40min po push i pull 30 min po nogach

[...] to wydało mi sie sensowniej pp albo ppl-zamiast partia 1xweek, co by było stratą czasu, na jego poziomie, chociaż przeciwskazań do kontynuowania 5x5 też nie widzę. push pull legs Trening 1- Pull Martwy ciąg 5x5 Wiosłowanie 5x5 Podciąganie 5x5 Trening 2- Push Wyciskanie 5x5 Wyciskanie żołnierskie 5x5 dipsy 5x5 Trening 3- nogi Przysiad 5x5-10 [...]

Wiem, że nie ty, ale jest słaby. Moim zdaniem lepiej jest robić push-pull a nie pull-push. Te ćwiczenia na brzuch są bezsensu, rolą brzucha nie jest zginanie tułowia tylko stabilizacja całej sylwetki, rób planki jak bardzo chcesz, ale brzuch pracuje przy wszystkich ćwiczeniach jakie wykonujesz na stojąco. Wykorzystaj te ćwiczenia: -Przysiad [...]