pull

Ładny trening. Przy siadach japońskich 30kg nic nie ważyło :D. Najciężej było chyba przy high pull ale i tak z zapasem na 5p.

Trening 06.07.2009r. 15B 1. Wyciskanie na barki od czoła 15x45kg 15x47,5kg 15x50kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x25kg 15x27,5kg 15x30kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x47,5 15x50 15x52,5 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na [...]

[...] na barki od czoła nie robiłem DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x65kg 25x65kg 25x65kg 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x27,5kg 15x20kg 15x32,5kg 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x60kg 15x60kg 4. Połowiczne wyciskanie leżąc w [...]

[...] na barki do czoła! DODATKOWO: Wspięcia na palce ze sztangą 25x75kg 25x75kg 25x75kg (+10kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 15x20kg 15x32,5kg 15x35kg (+2,5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 15x60kg 15x62,5kg 15x65kg (+5kg) 4. Połowiczne [...]

[...] 12.08.2009r. 10B 1. Wyciskanie na barki od czoła 10x57,5kg 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg (+5kg) 2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha) 10x32,5kg 10x35kg 10x37,5kg 10x40kg 10x42,5kg (+5kg) 3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek 10x60kg 10x62,5kg 10x65kg [...]

[...] Wyciskanie na barki do czoła 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=PBv-Agg8QW0 Martwy ciąg na prostych nogach od kolan 5x85kg http://www.youtube.com/watch?v=a35y5St5Qpk high pull 5x55kg http://www.youtube.com/watch?v=KgD3dizu4CA Wyciskanie leżąc 10x85kg http://www.youtube.com/watch?v=3LRRN5HP7Js Proszę o komentarz co do techniki, szczególnie [...]

Pelne high pull nie powinno sie robic z ziemi?? Nie jestem pewien bo ja robie wlasnie z ziemi ale tylko do pempka

moim zdaniem trening troche przekombinowany jak chcesz dwie partie polecam push pull z mniejsza intensywnoscia

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

[...] mocno pompuja mi się trice w tym cw - SS - unoszenia w opadzie już mi się na sam koniec nie chciało, ogólnie chyba zostawie tylko unoszenia stojąc + dam jakiegoś face pull'a - WL wąsko skos dolny - pompa na tricu, taka, że 5te powtórzenie pod sam koniec z lekką pomocą . - pompki tyłem - fajnie, dolozone Suple wcinam, jakoś nie czuję [...]

Trening nr 22 -11.01.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s218.html#post8 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 105 3x 145 3x 165 3x 185 3x 205 3x 215 (poprzednio 210x3) Wiosłowanie półsztangą jednorącz - rampa 3: 3x 60 3x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio 105x3) Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 5x 80 3x 90 3x 100 3x 110 (poprzednio ppress 110x0,75) FILM 3x 90 5x 80 12x 70 15x 60 20x 50 30x 40 Hang Clean: 6x 45 4x 55 4x 65 4x 75 4x 85 (poprzednio 80x5) +drop, high pull: 15x 60 Wyciskanie hantli na ławce poziomej młotkowo: 4x 24,5 8x 27 8x 32 8x 37 5,5x 42 + wyc sztangi szeroko poziomo: 15x 60 18x 50 20x 40 Rozpiętki na skosie górnym: [...]

[...] w ćwiczeniach bardziej złożonych, wieksza w ćwiczeniach na biceps + triceps. Zostało mi dokładnie 3 tyg ćwiczenia tym planem i przechodze na splita z partia 1xweek albo push/pull/legs. Na pewno coś 4 dniowego, potem po kolejnych 8-9 tygodniach przejde na plan 5xweek i to już będzie maksymalna ilość treningów w tygodniu. Teraz mam taki plan jakby [...]

[...] - mikrourazom i potrzebują regeneracji, żeby się odbudować i nadbudować. Jak dla mnie pomysł takiego układu treningowego jest całkowicie bez sensu. Krótka droga do tego, żeby zaliczyć regres formy a nie jej progres. Zrób jeden a dobry trening danej partii w tygodniu lub przejdź na trening push pull, żeby mieć odpowiednią dozę regeneracji.

Trening FBW 34/2020 1.Scap pull up 3x12 12xcc 12xcc 12xcc 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x10 12x12,5 12x15 3. Przysiad przedni 3x12 12x50 12x50 12x60 4. Zuraw 2x15+ uginanie w lezeniu na lawce 2x12 15xcc 15xcc + 12x20 12x30 5.wyciskanie sztangi skos - 3x12 12x50 12x50 12x50 6.ropietki skos + 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 [...]

Trening FBW36/2020 1.Scap pull up 3x12 12xcc 12xcc 12xcc 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x15 12x15 12x15 3. Przysiad przedni 3x12 12x60 12x60 12x60 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x30 12x35 12x35 5.wyciskanie sztangi skos - 3x12 12x50 12x50 12x50 6.ropietki skos + 3x10 10x9,5 10x9,5 10x9,5 7.glute bridge 3x12 12x50 [...]

Trening FBW 39/2020 1.Scap pull up 3x12 12xcc+4 12x 4 12x4 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x17,5 12x17,5 12x17,5 3. Przysiad przedni 3x8 8x70 8x70 8x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x35 12x35 12x35 6x40 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x55 8x55 8x60 12x60 6.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 7.glute bridge 3x6 [...]

Trening FBW42/2020 1.Scap pull up 3x12 12x8 12x8 12x8 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x17,5 12x20 12x20 3. Przysiad przedni 3x8 8x70 8x70 10x70 4. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 5.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 6.ropietki skos + 3x10 10x14,5 10x14,5 10x14,5 7.glute bridge 3x6 6x80 [...]

Trening FBW45/2020 1.Scap pull up 3x12 12x8 12x8 12x8 2a.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x22,5 12x22,5 12x22,5 2b. Przysiad przedni 3x10 10x72,5 10x72,5 10x72,5 3a. uginanie w lezeniu na lawce 3x12 12x37,5 12x37,5 12x37,5 3b.wyciskanie sztangi skos - 3x8 8x60 8x60 8x60 4a.ropietki skos + 3x10 10x12 10x12 10x12 4b.glute [...]

Trening FBW 59/2020 1. scap Pull up na wyciagu 3x12 12x60 12x70 12x85 2.Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz 3x12 12x20 12x20 12x25 3.Prostopadłe przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder 3x12 12x45 12x45 12x45 4. Przysiad przedni 3x10 10x77,5 10x77,5 10x77,5 5.glute bridge 3x8 8x80 8x80 8x80 6. uginanie na maszynie 3x12 12x55 12x55 [...]