gkabulski/ blog/ masa do 90kg

Ja mam takie. Jaka różnica?

Chodzi o długość widełek - u mnie te po stronie bliższej maja dlugosc ok 20-30 cm, a te dalsze ok 50 cm.

Czyli przykladowo jak robie dociskanie na klate to mam pewnosc ze zawsze trafie w stojaki - "sztanga nie zwali mi sie na łeb".

A jak wiadomo ciezar w dociskaniach jest zawsze duzo wiekszy niz w cwiczeniach na pelny ruch i moze byc problem z utrzymaniem go gdy cwiczymy bez asekuracji.

Najlepiej miec 2 komplety widelek - jedne do dociskan i drugie do cwiczen w pelnym zakresie.

Trening 17.08.2009r. 15B
1. Wyciskanie na barki od czoła
15x36kg
15x48kg
15x60kg (+5kg)
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
15x22,5kg
15x30kg
15x37,5kg (+2,5kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
15x42kg
15x56kg
15x70kg (+5kg)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
15x30kg
15x40kg
15x50kg (+2,5kg)
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
10/10/10 (9/7/7)
6. Japonki
nie robiłem
7. Brzuszki na skosie
65 (+10)
8. Skręty tułowia z gryfem
kilkadziesiąt powtórzeń



Trening 19.08.2009r. 10A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
10x51kg
10x68kg
10x76,5kg
10x85kg (+5kg)
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x52,5kg
25x70,5kg
25x79kg
25x87,5kg (+10kg)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
10x20kg
10x26kg
10x30kg
10x32,5kg (+2,5kg)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
10x18kg
10x24kg
10x27,5kg
10x30kg (+2,5kg)
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
10x13kg
10x18kg
10x20kg
10x22kg (+3kg)
7. Dzień dobry do 45*
10x20kg
10x26kg
10x30kg
10x32,5kg (+2,5kg - chyba 6tyg temu robiłem)
8. Brzuszki na skosie
70p
9. Skręty tułowia z gryfem.
kilkadziesiąt powtórzeń.



Trening 21.08.2009r. 5B
1. Wyciskanie na barki od czoła
5x51kg
5x60kg
5x68kg
5x76,5kg
5x85kg (+5kg)
2. Połowiczne oszukane podciąganie do brody stojąc (wynoszenie sztangi/high pull od ud do wysokości górnego brzucha)
5x30kg
5x35kg
5x40kg
5x45kg
5x50kg
5x55kg (+7,5kg)
3. Martwy ciąg na prostych nogach z podstawek
5x51kg
5x60kg
5x68kg
5x76,5kg
5x85kg (+5kg)
4. Połowiczne wyciskanie leżąc w chwycie na szerokość barków
5x48kg
5x56kg
5x64kg
5x72kg
5x80kg (+5kg)
5. Podciąganie na drążku wąskim podchwytem do czoła
5 5 5 5 5 +5kg (+2,5kg)
6. Japonki
nie robiłem

A teraz trochę przemyśleń na temat tego cyklu treningowego, który zacząłem 8 tygodni temu.

Zacząłem 29 czerwca, czyli mam za sobą 4 pełne 15A 10B 5A 15B 10A 5B.
W porównaniu do mojego pierwszego FBW od wodyna, (który zacząłem w listopadzie bodajże i skończyłem w grudniu poprzez naderwany prostownik grzbietu,. W tym cyklu martwy ciąg ćwiczę bardzo delikatnie, bo w sumie od naderwania minęło dopiero 8 miesięcy), robię go z głową, aczkolwiek nie obyło się od błędów. Przez pierwsze 6 tygodni robiłem ćwiczenia tak: WL do deski - 60-65-70-75kg, a teraz stosuję się do ograniczenia procentowego w dane dni (np. 15-nastki 1 seria 60%CM, 2 seria 80%CM, 3 seria 100%CM). Więc jak by nie patrzeć mięśnie mniej się męczą i mogę przez dodatkowe tygodnie dokładać ciężar.
Siła idzie jak burza i sam nie wiem kiedy przestanę robić pełną ilość powtórzeń czy powtarzać ciężar.
Ćwiczę już 8-10 tygodni bez przerwy i ani trochę nie czuję przetrenowania.

FILMY

Wyciskanie na barki do czoła 5x85kg



Martwy ciąg na prostych nogach od kolan 5x85kg



high pull 5x55kg



Wyciskanie leżąc 10x85kg




Proszę o komentarz co do techniki, szczególnie przydałoby się zdanie WODYNA jak tu zajrzy ;)

Ładnie wszystko wygląda tez bez partnera cwiczysz, tez bez diety
wpadnij do mnie link w podpisie

Trening 24.08.2009r. 15A
1. Połowiczne wyciskanie leżąc
15x48kg
15x64kg
15x80kg (+5kg) (FILM!!)
2. Siad Japoński
nie robiłem
3. Wspięcia na palce ze sztangą 25 powtórzeń.
25x54kg
25x72kg
30x90kg (+10kg) (FILM!!)
4. Podciąganie sztangi do brody stojąc szerokim chwytem + wyciskanie tej samej sztangi na tej samej szerokości zza głowy
15x20kg
15x26kg
15x32,5kg (+2,5kg) (FILM!!)
5. Uginanie sztangi podchwytem stojąc + francuskie wyciskanie leżąc
15x18kg
15x24kg
15x30kg (+2,5kg) (FILM!!)
6. Wiosłowanie sztangą jednorącz siedząc w opadzie
15x11kg
15x15kg
15x18kg (+2kg)
7. Dzień dobry do 45*
15x20kg
15x26kg
15x32,5kg (+2,5kg)
8. Brzuszki skos
nie robiłem


Mega trening. Sądziłem, że 15x80kg w WL nie pójdzie za chiny, ponieważ 2tyg temu ledwo wycisnąłem 15x75kg a tu niespodzianka. Zapewne dużo daje stosowanie się do ograniczeń procentowych w pierwszej i drugiej serii przez co zostaje siła na serię główną. Na tym treningu jakoś więcej filmów nagrałem. Zapraszam do oglądania zaraz jak się wyślą.

Podciąganie sztangi + wyciskanie zza karku poszło 32,5kg a ostatnio na dziesiątkach taki ciężar zrobiłem. Trzeba na dziesiątkach zwiększyć trochę.
Superseria na bic+tric ledwo! Za 2tyg jak zwiększę 2,5kg to nie zrobię 15p tylko ze 12 na pewno.
Wiosłowanie i dzień dobry lekko ze względu na plecy of course.


Wyciskanie leżąc do deski 8cm 15x80kg



Wspięcia na palce 30x90kg



Podciąganie sztangi do brody + wyciskanie zza karku szeroko 15x32,5kg



Uginanie przedramion + wyciskanie francuskie sztangi 15x30kg




Zmieniony przez - gkabulski w dniu 2009-08-25 12:39:20

Ja bym własnie zostawił to 30 na nastepnym treningu bedzie juz leciutko szło to na kolejnym dołozysz, bo jak jest ciezko a dokładasz na nastepnym to można tylko w czarną dvpe zajsc, bynajmniej ja tak mam

dobra technika

P.S ladne ciezary w wzcisku na bary, tylko ja bym wolal nie ryzykowac i zawolal kogokolwiek bo juz 2 razy nie trafilem w stojaki w tym cwiczeniu i tylko szczescie mnie uratowalo przed ostra kontuzja

Zmieniony przez - rafal08109 w dniu 2009-08-25 12:51:02

A wiesz, goście, którzy przychodzili do mnie na siłkę od tygodnia nie przychodzą bo koniec wakacji to chłopaki trochę pochlać muszą. Od września kogoś muszę ściągnąć konkretnego co będzie regularnie przychodził.

Siła konkretna wyciskania ładne akurat to jest moja pięta achillesowa