[...] rwań na prawą itd... Po 5 seriach na prawą, robił 5 serii na lewą. Kwestia jak dobrać ciężar i serie/powtórzenia, czy na czas to robić?? Ty pewnie wiesz! No i jak np. planujesz rwać 28kg, to wymach jednorącz np. z 32, czy cięższą kulą.. albo high pull.. Właśnie żeby nad chwytem popracować. Zmieniony przez - panteon w dniu 2018-04-16 21:13:02
[...] bokiem - 3s x 12p 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 12 / 30kg x 12 / 30kg x 12 30kg x 10 / 30kg x 10 / 30kg x 10 30kg x 12 / 30kg x 10 / 30kg x 10 6. Cable pull through - 3s x 20-25p 20kg x 25 / 20kg x 25 / 20kg x 25 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 17,5kg x 25 / 17,5kg x 25 / [...]
30.05.2018 Pull 1. Podciąganie na drążku nachwytem (5 serii) cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x5+1 / cc x5+1 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 / cc x6 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 5 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x 4 cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 / cc x5 cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 / cc x4 [...]
W porównaniu z MC rack pull zdejmuje "trening" z tyłka i 2, natomiast bardziej dostaje dół pleców i prostowniki. Tyle w teorii Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-06-11 10:40:38
12/07/2018 Fajnie mi dzisiaj poszło, jestem zadowolona :-) Z leksza ciężko było przy wyciskaniu sztangi na skosie, ale co tam ;-) TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 50kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 12 / 70kg x 12 3. Wyciskanie sztangi na skosie 5s 20kg x 10 / [...]
23/07/2018 TRENING B 1. Przysiady ze sztangą 5s 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 50kg x 12 / 50kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 47,5kg x 12 / 47,5kg x 12 20kg x 10 / 30kg x10 / 40kg x 10 / 45kg x 12 / 45kg x 12 2. Rack Pull 5s 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 80kg x 12 / 80kg x 12 40kg x 10 / 60kg x 10 / 70kg x 10 / 75kg x 12 / [...]
[...] jw. mogłam powalczyć o większą ilość powtórzeń. Może nie jest to jakaś zawrotna liczba, ale w porównaniu z wcześniejszymi treningami to wygląda to całkiem fajnie :-P 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 15kg x 25 / 15kg x 25 / 15kg x 25 15kg x 20 / 15kg x 20 / 15kg x 20 15kg x 23 / 15kg x 23 / 15kg x 17 15kg x 23 / 15kg [...]
... nie szykujesz się na zawody kulturystyczne. Oj tam, oj tam %-) ps. ta uwaga o łokciach tak samo dotyczy francuza leżąc ze sztangą? ps2. pytanko co do face pull: czy po wypuszczeniu rak do przodu robimy od razu pełny ruch do pełnego spięcia czy też najpierw robimy ruch ściągnięcia łopatek i potem dopiero ruch do tyłu i spięcie?
19.03.2019 Pull 1. Podciąganie na drążku - rep goal cc x 10/8/5/4/4 = 31 cc x 10/7/5/5/3 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 10/7/5/4/4 = 30 cc x 9/7/6/4/4 = 30 cc x 9/7/5/4/4/1 = 30 cc x 8/7/5/4/4/1 = 29 2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie - 10/8/6 6-8/6-8/6-8 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / 40kg x7 / 40kg x7 / 40kg x7 20kg x10 / 30kg x8 / 35kg x6 / [...]
26/04/2019 Taki dziś miałam trening: 1. Podciąganie na drążku - Rep Goal 15 powtórzeń cc x 4 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 3 / cc x 2 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 20kg x12 / 25kg x12 / 25kg x12 3a. Wiosło sztangielką w opadzie 15kg x12 / 17,5kg x10 / 20kg x8 / 20kg x8 3b. RDL ze sztangielkami 10kgx2 x12 / 12,5kgx2 x 12 / 15kgx2 [...]
Myślę, że wystarczy Ci kilka treningów, żeby się przygotować. Test wygląda tak, że rwanie jest przez pełną minutę, ale większość czasu trzymasz kettla nad głową, bo jest mało repów do zrobienia a z tego co kumam nie można odkładać. Możesz też po prostu zrobić sobie trening 15:15 6 lub 7 repów z danym ciężarem i zobaczysz, ile jesteś w stanie [...]
Od rana robię podciąganie z ciężarem 8kg wg rozpiski The 3RM Fighter Pull-up Program. NIe chce mi się tego wypisywać, jakby ktoś nie znał, to warto obczaić link 8 kg to zdaje się być sporo. Progres powinien po tym być bardzo widoczny.