Po pierwszym miesiącu waga spadła o 1 kg a w pasie mniej o 1cm. Idzie podbitka kaloryczna rozpalamy w piecu . Zmiany kochani i jedziemy dalej. Energii przybywa. Dieta:Kalorie 4330 ,B-238, W-550, T-125 albo grubo albo wcale. 1. 4 jajka, 5g oleju kokosowego, 80g oliwek, 120g chleb żytni 2. 160g mięsa chudego, 100g ryżu, 250g owoc, 10g oliwy z [...]
Dzisiejszy trening elegancko wszedł, jedynie się wk***iłem że nie wziąłem pasków bo nie mogłem ciężko wiosła zrobić i szrugsów. Ale poza tym zmęczenie niezłe brzuch mocno zrobiłem plecki spompowane jak trzeba a aerobów tylko 20min bo ide dzisiaj na koszykówke. Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg [...]
[...] hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14 4. Rope pull down 3 x 12-15 5. Martwy ciąg RAMPA 6 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 2. Front squat (do kąta 90) RAMPA 10 3. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 4. [...]
Dzisiaj musiałem połączyć trening klaty i barków bo wczoraj czekałem na mechaników od pieca i nie moglem isc na trening. Ogólnie jutro też zrobie troche luźniejszy trening i od pszyszłęgo tyg chce zaczać już redukcje powoli. Dzisiaj poszło: Wycisk na skosie dodatnim sztanga 10x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg 10x60kg Wycisk hantli na płaskiej 10x25kg [...]
[...] bo bardzo powoli zbijam kcal a treningi nie są jakieś mega objętościowe, raczej szybkie i konkretne :) A z ciężarami w większości ćwiczeń już leci lekki regres więc po tym tyg zmieniam na jakiś split lub push pull czy coś :> /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5e6c2f210df6464fb706f7d6a78ee10e.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-03-04 22:38:32
Dzisiaj planowo Pull 1. Waga na czczo dziś 81,5kg. Coraz mniej fatu, motywacja jest :) Juwenalia się zaczynaja a pogoda piękna. Aż szkoda nie wyjść na 2-3 piwka. Może sie jutro skusze, ale będąwyrzuty sumienia, bo już z 1,5 miecha bez alko wytrzymałem :D
[...] jeśli jestem w stanie wciąż opisać swój dzisiejszy trening znaczy że nie było tak źle ;) Kcal prawdopodobnie wliczając piwa mniej niż było w planach także jutrzejszy pull powinien być bardzo ciężki ;> Push 2 1.Przysiady rampa 5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x135kg 2. Wyciskanie [...]
Dziś rano wstalem z postanowieniem że zrobie mega hardcorowy trening i tak też się stało ! Pull 2 1.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 10 10x40kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 8x120kg 10x60kg 10x80kg 10x100kg 10x110kg 21x60kg 10x50kg 10x70kg 10x90kg 10x100kg 8x110kg 2.Wiosłowanie sztangielką rampa 6 6x36kg 6x40kg 6x45kg 6x50kg 6x50kg [...]
Poza tym że mega spadek mocy w martwym to super trening. Nie wiem może mam zajęchane po prostu troche prostowniki i dwójki a może to już spadki siłowe spowodowane niskimi kcal ;P W przyszłym tyg planuje zrobić sobie 4-5 treningów planowanych spontanicznie dzień wcześniej lub w ogóle w dzień treningu. Na pewno split, dużo ćwiczeń dużo serii duża [...]
[...] sobie na mały czit, w tym tygodniu były to żelki :D Dokładnie 185g. Dzisiaj wstałem waga na minus, wody nie podeszło wiec jest ok :P Aktualnie waże 80,1kg Dzisiaj trening pull i klasycznie 60 min cardio rozbite na dwie sesje. Jutro DNT, mam nadzieje że uda się pograć w koszykówkę :) A na poniedziałek wymyśle sobie jakiś hardcorowy trening [...]