kerad37 krata do lata

Super fajny trening, kaloryka 4000Kcal.
Pendaly row 11x50, 8x72,5, 4x75, 8x77,5, 8x75
Podciąganie neutralne 4x8,8,8,7
WL skos+ 8x65, 8x70, 4x 77,5, 6x87,5, 6x82,5
Klatka spięcia na bramie (dół klatki) 12x27, 13x27, 10x36
Wznosy bokiem 12x12,5 12x15, 12x17,5
Face pull 12x34, 12x43,13x43
WL wąsko 8x65, 4x77,5, 8x82,5
Brzuch planki 4s + unoszenie nóg 3s max.
Młotki 8x15,8x17,5 ,8x20
Orbiter 20'
Jutro trening od godz.7.00.


Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-26 20:25:08

Wstaniesz tak wcześnie?

kerad37

Super fajny trening

Ciekawe co autor miał na myśli
Oby były super fajne efekty super fajnego treningu

Już po treningu.Wszystko zgodnie z tym co zaplanowałem chociaż gdy otworzyłem oko to pojawiły się myśli typu:
-odpuść
-na głodnego będziesz szedł
-może jutro zrobisz
Po szybkim przemyśleniu wstałem zażyłem białeczko z carbo żeby nie iść na głodnego>
Trening nogi:

Uginanie podudzi 10x36, 9x50, 4x57, 8x57, 10x50, 10x43
Suwnica nisko szeroko 8x140, 8x170, 8x230,10x200,10x190
Przysiad 10x75, 11x85, 11x90, 11x100
MCNPN 12x60, 12x80, 12x90, 10x100
Bułgary 12x30, 12x35, 12x40 (ciężar łączony)
Dam nie dam (maszyna) 12x45 x 3
Łydki siedząc 20x15,20x15,20x20,20x20,20x25, 20x25
Spięcia brzucha wyciąg 15x56,15x56,15x65
Unoszenie nóg z obciążeniem 3x20x7,5
Orbitrek 20 minut.
Pomimo wczesnej pory cały trening był prowadzony bez zbędnych przerw na rozmowy z kimkolwiek.Słuchawki na uszy i ogień.

Potreningowo:150g jaglanych, 50g cini mini z cynamonem, 100g banan, 40g białko all, jabłko 300g




Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2018-11-27 10:49:49

spora objetość , na czczo nogi raczej odpadają

Kerad - naprawdę robisz 11x100kg ?
To wyczyn dla tak wysokiego mężczyzny.

Dopiero się wkręcam.Niestety odczuwam dyskomfort w lewym barku.Boli od miesiąca.

kerad37

Dopiero się wkręcam.Niestety odczuwam dyskomfort w lewym barku.Boli od miesiąca.

Podziwiam przysiady a Ty o barku!
Próbuj masować ten bark - a właściwie szukać miejsca, które najbardziej boli i go uciskać. Ciężka sprawa i może być długotrwała. Też cierpię z powodu barku i wydaje mi się, że może sobie w ten sposób pomogłem (okaże się gdy zacznę trenować )

kerad37

Dopiero się wkręcam.