Siema siema, Wolne dzisiaj od treningu, za to wpadło trochę kroków. Wszystko ogarnięte. Jutro trening PULL i będzie ogień:) Poniżej miska z dzisiaj. /SFD/2019/11/1/511b0e971a23409bbafbbe4871d37a29.jpg Zmieniony przez - Piechtolot w dniu 2019-11-01 16:41:56
Czasem wpada taka rotacja bo nie trzymam się mega sztywno makro, stąd takie czasem wahania ale z reguły właśnie to tak wygląda Dzisiaj trening już się nie mogę doczekać żeby coś porobić także będzie pull. 3 serie robocze martwego, 3 podciągania, 3 wiosła, biceps, tył barku i brzuch :)
Trening PULL MARTWY ROZGRZEWKA 10 X 60 10 X 80 8 X 100 3 X 120 Główne 3 x 6 X 140 Pendley ROW 10 X 40 10 X 60 Główne 3 X 6 X 90kg Ściąganie wyciągu górny Rozgrzewkowe 40 x 10 60 x 10 Główne 3 x 6 x 80 Uginanie sztangi na biceps 3 x 6 x 40kg Uginanie hantli 3 x 6 x 28kg Ławka rzymska 4 x 15 + 55kg krążki Brzuch 4 serie po 20 powtórzeń Tak [...]
Dzień jak codzien, zrzut miski w załączeniu. Dzisiaj wolne od siłowego, jutro leci trening PUSH potem PULL i nogi po czy off. Także jutro będzie ogień. Dzień za dniem, plan trzeba realizować :) /SFD/2019/11/4/0535b20bb6324ec0af4f6c062c60c36a.jpg
Dojechało żelastwo. REDUKCJA KOLEJNY TYDZIEŃ. Wpadł dzisiaj trening PUSH. *Aktywacja rotatorów 4 x 15 A. Floor press 4 x 8 B. Wyciskanie hantli 4 x 12 C. Rozpiętki z ziemi 3 x 15 D1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-15 D2. Unoszenie bokiem 3 x 15-20 D3. Odwrotne pompki 3 x 10 Po siłowym 15 minut tabaty i standardowo dziennie 10-12 tys kroków. [...]
[...] czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie trzeba 6.Czachołamacz 4*12 sztanga łamana plus 2*4kg https://youtu.be/e13soYimUPw
[...] podciąganie 4.pendaly 5*5 to przepraa w techniką trwa zeszła z ciężaru 40kg 3*5 pow - brzydko 20/25/25/25/30/30 lepiej 5.Wyciskanie siedzac 5*6-8 12kg *8/ 14kg 4*6 6.Face pull 4*12 30kg 7.Czachołmacz 4*10 sztanga łamana plus 2*5kg filmik z wyciskania dupa jak mówiłam uciekała wieć to do poprawy natomiast lekko :-) [...]
[...] drążki drabinki były wejście po linie do góry, przejście szczebelkami , któe idą w dół, prosto i w górę i zejście po linie w dół i trening 1.MC 4*4 60/80 90 4*4 2.Rack pull 4*6 110kg dziś dużo lepiej! dołożyłam zrobiłam serie więcej, bo tak się wkręciłam, że odbijałam :P więc oszukiwałam, więc zrobiłam dodatkowo jak powinam 3.Glute ham [...]
[...] znaczy w dzień wysoki, albo dzień po, w dni niskie mniej się tyram, bardziej pracuję nad detalami i tym na co zawsze czasu brakowało agile 8 deadbug 2*20 side monster walk pull through z guma 3*12 przywodziciele z gumą 2*10 na stronę narciarz 4*10 glute bridge po 10 po 70kg/90kg/90kg/110kg/120kg/120kg podciaganie nachyt i podchywt w sumie 21 po [...]
[...] ;-) wiosłowanie sztangą 4*12 30kg ściąganie drążka szeroko 4*12 30kg wiosłowanie hantlą 4*15 12kg chest supported rowe 3*15 po 3kg Przyciąganie V do brzucha 4*15 30kg Face pull 4*15 10kg (?) Prostowanie + Uginananie 4*15 20kg kroków 7,1 tys rower 6km Środa rowerowo gorąco i słonecznie, ze wow około 25 km wpadło Unicorn się spodobał, to pokazuje [...]