[...] rozgrzewkowa (10-8) 2.Unoszenie ramion w przód ze sztangą (8) 3.Wyciskanie sztangielek (8) Katujesz wylacznie przedni akton. Wywal ktores wyciskanie i daj zamiast tego high pull ze zwisu, albo wymach boczny ze sztangielkami (boczne aktony naramiennych). Brakuje tez tylnego aktonu - wymach boczny ze sztangielkami w opadzie/face pull na wyciagu. [...]
Myślę że fajnie to zaplanowałeś. Ćwicząć push pull wolne push pull legs wolne, masz dużo czasu na regenerację mięśni. Bieganie jak najbardziej jest git. Problem tylko z nogami że są one raz w tygodniu ale myślę że przy większej ich objętości można je fajnie przecwiczyc raz na tydzień. Pozostałe partie 2 razy na tydzień i przy twoim planie myślę że [...]
[...] . "- cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) WYKROKI" OK "("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) DZIEN DOBRY" OK ale lepszy żuraw "- cos na lydki ZASTOSUJE TU WSPIECIA " ok "'- drugie wyciskanie(inny kat,inny sprzet) skos+ sztanga moze byc? " ok "- [...]
[...] przykład lepiej jest zrobić więcej serii podciągani niż dodać ćwiczenie na bica. Jak ja bym układał sobie plan to by wyglądał następująco: Upperbody push: Pompki Upperbody pull: Podciąganie Core: Brzuszki Lowerbody push: Przysiady Lower body pull: Skłony Oczywiście ćwiczenia dobierasz tak aby były najtrudniejsze. Ale ja ci chyba napisałem [...]
Nie ma to znaczenia jeśli chodzi o przyrosty, ale moim zdaniem jest lepszy komfort jeśli zrobi się cięższy trening pierwszego dnia. Pomijając fakt czy przysiady to z teorii pull czy push, to trening push jest już dosyć przeładowany (klata, barki, triceps) żeby dodawać do niego przysiady. Gdyby dodać do niego jeszcze przysiady to intensywność [...]
Interesuje mnie jeszcze czy można pokombinować trochę z planem, a mianowicie w taki sposób PN - push , WT - pull, ŚR - nogi + ramiona ( biceps, triceps, przedramię), CZW - wolne, PT(Sob.) - FBW ( klata, plecy, barki ). Czy jednak to jest zły pomysł ? To co zaproponowałeś to połączenie dwóch podziałów - push/pull i tułów/kończyny. Jeśli dobrze [...]
inny schemat zmień podział na push pull leg. nie łącz nóg i barków i jak coś barki po nogach. nogi na 4ki 3ćw na 2ki 2ćw i na łydy 1-2 ćw Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:19:29 a jeszcze korzystiej dla ciebie push pull, góra dół 2xw tyg partia Zmieniony przez - w8mp250 w dniu 2012-10-28 18:20:47
[...] na triceps) 6. Wspięcia B) PULL 1. Martwy ciąg 2. Podciąganie na drążku 3. Wiosłowanie sztangą 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5. Uginanie ramion ze sztangą 6. Uginanie nóg leżąc 7. Szrugsy w pull dałbym jeszcze podciaganie do brody hantle/sztanga W sumie to unoszenie sztangielek zastąpi to podciąganie do brody, mam rację?
08.12.2015 1) Przysiad 10x 20kg, 3x5x 40kg / 55kg / 67,5kg, 5x3x 77,5kg + 2x 82,5kg +2x 87,5kg... czasem 40-ci wazy więcej niż 80 ;-) 2) Suwnica - 4x maks + testowanie takiego ustawienia aby wchodziło najmocniej w głowę przyśrodkową czwórki - jak ktoś czyta i ma pomysł jak toto wzmocnić (poza typowymi siadami of coz) to ja chętnie przyjmę takie [...]
[...] bo wyszło, ze się trochę opyerdalam%-) 2) Wznosy bokiem leżąc na ławeczce 8x20-15x 3-2kg 3) Okrążanie kółkiem 8x10 na każdą stronę 10kg faaajnie + wiosło na T-barze leżąc + pull face + allahy + bieżnia pod górkę 20min Trening na bananowni koło chałupy bo smętno-jesienna pogoda skutecznie zniechęciła mnie od jazdy na Bemowo na koksownię. Ale [...]
[...] na ciężarze :-)) 2) płaska wąsko, łokcie wąsko 8x 12-10x 30-32,5kg lepiej ale bez szału 3) rozpiętki ze sztangielkami 8x 15-12x 6-8kg + tric na wyciągu ze sznurkiem + face pull + trochę brzucha Ojk... Ciężary rosną to trening dzien po dniu jest juz wyzwaniem. Musze chyba koncepcje treningowa dostosować do aktualnego na dany dzien poziomu sił [...]
[...] + 4x10x 72,5kg Nie powiem, że lekko ale poszło bez odkładania sztangi na stojak, wszystkie pełne :-) + bareczki: wyciskanie sztangielek siedząc 6-7,5kg, wznosy bokiem 3-4kg, pull face - wszystko 8x15-12 Takie tam rozkminy... 3 dni temu fejsik mi przypomniał, że trzy lata brałam udział w pierwszych swoich zawodach. Wstałam wtedy 82,5kg tylko i [...]
[...] zabawy na siłce 1) wyciskanie na skosie ujemnym 6x10x 20kg / 30kg / 35kg / 40kg / 42,5kg / 45kg 2) rozpiętki na lekkim plusie 4x10x 7,5kg / 9kg / 9kg / 9kg + zarzuty i PP + pull face + brzuch + power walk ok 20min Myślałam o przysiadach na dzis ale du.pa i dwójki strasznie spompowane po wtorkowych ciagach. Góra pleców tez obolała. Stwierdziłam, [...]
[...] 4x10-8x 8-10 + tric dwa cwiczenia trochę lajtowo z ciężarem ale więcej w powtórzeniach - tak na dopompowanie (siłowo nie szło, bo po ławci był juz zmasakrowany) + nauka pull through i takiej jednej odmiany MCNP - przydadzą mi sie te dwa cwiczenia do obwodów, które planuje w następnym cyklu - generalnie bedzie zabawa, straszna zabawa - mam [...]
[...] kolejnych obwodach było: 15kg x 10/10/10), może za tydzień, dwa dobiję 15-tkami do zakresu A2. Quads-dominant exercise - suwnica - 55kg (ciężar tylko z kółek) A3. Horizontal pulling exercise - wiosło sztangielką - 22,5kg A4. Hamstrings-dominant exercise - uginanie nóg na maszynie - 3 sztabki, 3 sztabki+2kg, 3sztabki +2 kg - ostatnia na 13-cie A5. [...]