pull

[...] + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5. Allahy 4 x 12 6. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 MISKA 1. Omlet marchewkowy z polewą z kakao. http://i.imgur.com/72a1H9y.jpg 2. Makaron paprykowy z nutką [...]

[...] + TYŁ BARKÓW + BRZUCH 1. MC R10 2. Podciąganie na drążku szeroki neutral 5x max 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x10 3b. Ściąganie drążka do klatki szeorki podchwyt 4x12 4. Face pull 15/12/10/10/10 5a. Allahy 4 x 12 5b. Unoszenie nóg w zwisie 4 x 12 MISKA 1. Jajenicza z wędzoną piersią z kurczka made by My Wife! - Najlepsza jajecznica ever! Nie wiem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Elo siemka witka pozdro 8-) Mega humor od samego rana mimo iż w kalendarzu wybił mi kolejny rok do przodu to jakoś specjalnie się tym nie przejmuje :-D bo ciąglę czuję się rześko. Poza tym od rana nawet w pracy same pozytywy tak więc czego chcieć więcej. W dodatku w dniu jutrzejszym pracuje sobie z domu a dziś w [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Strzałeczka! Jak dobrze znowu wejść na obroty! I złapać bakcyla po chorobie na siłownie takiego jak na redukcji! Od samego rana dzień na luzie :-) Pospałem dłużej niż zawsze potem załatwianie kilku spraw z nowym samochodem bo niestety stary po wypadku nadawał się na złom .... Potem odpoczynek i po południu [...]

https://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg No i nastał ten cudowny dzień! Powrót do treningów! Nawet nie macie pojęcia jak bardzo mi tego brakowało. Pójść na trening zrobić trening na tyle na ile mogłem i wyjść z siłowni spełniony! Mimo tego, że snu nie było za dużo bo zacząłem nocki w pracy to i tak od samego rana chodziłem nakręcony jak meserszmit :-) Mega [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Bry wieczór :-) /-) Ciężki dzisiejszy dzień spowodowany tym, że trzeba było od prawie 2 miesięcy wstać o 7 rano x) i iść do pracy. Wstawało się dość ciężko ale jak już się ogarnąłem to dzień poleciał raz dwa :-) Prosto po pracy wybrałem się na trening no i teraz trochę odpoczynku miska na jutro już ugotowana więc [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Witam was w ten piękny poniedziałkowy wieczór %-) W sumie dzisiejszy poniedziałek nie taki straszny jak go opisują :-) Wyspałem się jak trzeba, trochę popracowałem zrobiłem zayebisty trening a wieczorem właśnie odpoczywam sobie przed serialami :-) W dzisiejszym dniu zostało mi tylko do zrobienia [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemaneczko! Kilka ostatnich dni to była po prostu istna masakra. Sporo wizytacji w pracy do tego masa dodatkowych szkoleń w między czasie jeszcze musiałem poogarniać trochę rzeczy przed wyjazdem żony i tak naprawdę wstawałem dzień w dzień 6-7 rano i cały boży dzień poza domem powrót do domu gotowanie i do spania. [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Piątek Czyli dla mnie rozpoczęcie weekendu :-) Wolne dziś od pracy co poskutkowało tym, że trening zrobiłem wcześniej i pospałem trochę dłużej :-) Popołudnie spędzam na leniuchowaniu i odpoczywaniu :-> Ogólnie samopoczucie dziś jakoś mega na plus i chęci do życia jak by większe %-) http://i.imgur.com/nFRnvhG.jpg [...]

Yeblem sie tam mialo być push:D słuszna uwaga! :d Oj tam Push czy Pull :D widać ćwiczenia i progress a nazwy zostawmy szamanom instagramowym xD @Salvatore - miło mi wiec powitać takiego doświadczonego dzika :-)

Wiadomo rozumować można różnie, ale o samo nazewnictwo nawet chodzi. WL też nie bez powodu nazywa się bench PRESS, a nie np bench pull, nie? :-P

[...] roku kupić nowy komputer :-) Wstrzymam się z tym trochę i pewnie zapoluję na coś po nowym roku :-) TRENING Środa PULL #1 1. Podciąganie na drążku szeroki neutral 2. Rackpull 3. Wiosło hammer 4. Ściąganie do klatki 5. Podciąganie sztang 6. Odwrotny butterfly 7. Uginanie hantlami młotkowo 8. Uginanie sztangą modlitewnik Cardio - 25 minut po [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Mega aktywny poniedziałek dosłownie na maxymalnych obrotach. Bardzo wczesna pobudka bo sporo przed 6 i trening chwilę po z racji tego, że na popołudnie miałem już plany związane z mityngiem lekkoatletycznym na który miałem sporo wcześniej bilety, więc żeby wszystko ogarnąć trening poszedł przed pracą :-) Potem [...]

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Wypadało by coś maznąć chociaż raz w tygodniu %-) Żyję, trenuję, jem, pracuję i tak w kółko :-) Zająłem się rzeczami ważniejszymi więc i na forum aktywność mniejsza. Tak ma teraz być :-) I pewnie będzie jeszcze trochę czasu. Tzw sposób na sukces %-) Poza tym kwiecień pod znakiem wyjazdów :-) Więc trzeba pozamykać [...]

Tak możesz podejść do tematu. Jeśli masz do dyspozycji 3 dni treningowe to możesz sobie wybrać jeden push i jeden pull i wykonywać je zamiennie. A później dołożyć kolejne zestawy jak będzie mógł trenować 4 razy w tygodniu. Push pull jest świetną opcją treningową bo trenujesz każdą partię dwa razy w tygodniu, a jest już możliwość pokombinowania z [...]

Push/pull na 4 dni, by kazda partie stymulowac dwa razy w tygodniu. Czworki i lydki do push a dwuglowe w pull.

Pasowało by mi coś takiego. PUSH/PULL/LEGS/UPPER. UPPER to byłoby takie połączenie PUSH PULL. Co myślisz/myślicie o takim połączeniu ? Zmieniony przez - ekhaart w dniu 2015-10-07 17:18:34

[...] 1cw bedzie wykonane na pelnej mocy, na 2 juz nie bedzie tyle powera, a 3 okaze sie juz zupelnym niepowodzeniem (wspomniany brak mocy przez autora), dlatego zawsze w planach winno sie umieszczac: cw. push cw. pull cw. push cw. pull Na zmiane, aby partie ktore sa glownodowodzace nie ulegly zbyt szybkiej fatydze i wyczerpaly sie juz na polmetku.

Jedyny sensowny podział na 3 dni treningowe to SPLIT z podziałem na PUSH/PULL/LEG . czyli push - ruch wyciskający pull - ruch przyciągający leg - nogi . i też tego rodzaju podział ci proponuję. Przysiady 4x8-12 Wyprosty 4x8-12 MC na prostych 4x8-12 Wspięcia 3x15-20 taki trening nóg jest po prostu śmieszny przykład i wcale do świetnych układów [...]

Tak może być ? Pon PUSH Nogi: Przysiady 5x10 Wykroki 3x12 Klata: Wyciskanie hantli leżąc 4x10 Wycisk skos dodatni hantle 3x10 Barki: Wyciskanie hantli na barki 4x10 Triceps: Wycisk wąsko 4x10 Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 Łydki: Wspięcia na palce 4xmax Wt PULL Plecy: Podciąganie Rep Goal Wiosłowanie sztangą podchwyt 4x10 [...]