[...] - daje w kosc ostro (w sumie 2 godziny) wtorek - step i tzw. pump, czyli cwiczenia ze sztangami (to lubie najbardziej, cwiczymy po kolei wszystkie partie - rozgrzewka, przysiad, klatka, plecy, triceps, biceps, nogi, ramiona, brzuch, streching) - w sumie 2 godziny) sroda - pilates (godz) czwartek - pump znowu piatek - spinning i teraz mam [...]
[...] myślą o rzeźbie ciała ponieważ po dwóch ciążach pozostało dosyć niewymiarowe. Nie nastawiam się na szybkie i spektakularne efekty ale powolutku do celu, tak żebym chociaż w przyszłym roku mogła pokazać się na plaży ;). Ogólnie zdrowo się odżywiam, dodatkowo przy treningach dbałam o to by dieta była zbilansowana. Na noc piłam białko whey protein [...]
[...] z niej wodę, w kurtce mam mokre pachy idąc po prostu w zimie przez ulicę)... inaczej... wypiszę wszystkie swoje objawy które uważam za istotne. 1. Jest mi czasami gorąco przy małej aktywności fizycznej typu chodzenie po ulicy w kurtce. 2. Od miesiąca/dwóch moje serce kałacze, tzn uderza raz w dziwnym rytmie jakby zwalniając a potem wraca do [...]
[...] Koncentrat białek serwatki należy do najpopularniejszych i najbardziej efektywnych protein naturalnego pochodzenia. WHEY 100 doskonale uzupełnia niedobór białka powstający przy jego zwiększonym zapotrzebowaniu, szczególnie w sportach wyczynowych, kulturystyce oraz w czasie diet redukcyjnych. Najwyższej klasy surowiec w formie instant użyty do [...]
[...] w ciągu tygodnia (ustalony z trenerem). Poza siłownią dużo czasu gram w koszykówkę. Obecna dieta jest powiększona o ponad 1000 kcal niż poprzednia, ponieważ traciłem wagę przy intensywnym treningu na siłowni i na sali (koszykówka). Przy tej diecie po raz pierwszy będę startować z kreatyną. Posiłek 1 [...]
[...] staż z Sifu Didier Beddar, który odbędzie się w Łodzi w dniach 21-22 maja 2011r. Staż będzie imprezą dwudniową (po 4 godziny zajęć każdego dnia) Nie ważne co ćwiczysz - przyjdź, zobacz, spróbuj - zdobądź własne zdanie na temat wing chun. Poniżej kilka najważniejszych informacji w temacie stażu - dane te będą uaktualniane na bieżąco ... [...]
Znalazłem dziś ciekawy artykuł na rządowej stronie może się przyda: " Chociaż praca przy komputerze nie wymaga podnoszenia, przenoszenia, pchania lub ciągnięcia ciężarów, także ona jest przyczyną dolegliwości ze strony układu mięśniowo-szkieletowego osób ją wykonujących. Zwrócenie uwagi na ten problem jest o tyle ważne, że liczba osób [...]
Siema, było już wiele takich tematów na forum, ale chciałbym uzyskać parę porad do mojego indywidualnego przypadku dlatego zakładam nowy temacik. Więc tak: W poniedziałek miałem trening klatki i pleców po którym odczuwałem minimalny ból w lewym barku, wiadomo człowiek mądry po szkodzie.. zlekceważyłem ten ból bo był minimalny, bark troszkę bolał [...]
Witajcie Nazywam się Marek, mam 16 lat oraz pochodzę z Łodzi :) Od nie dawna interesuję się bardzo sportem, a dokładniej aktywnościa fizyczną. Zawsze byłem osobą przy kości, albo dosadniej mówiąc grubasem :) Ale tylko dlatego, że duzo żarłem :) W listopadzie ważyłem 72kg przy wzroście 172cm, nie byłem gruby, byłem normalny, ale coś sobie [...]
[...] Jestem tu w sumie nowy(choć forum śledzę juz od dawna).Mam problem z ramieniem(z barkiem) juz od sierpnia.Po urlopie wróciłem do treningów i bodajże drugiego dnia przy wyciskaniu na braki na maszynie poczułem nagle silny ból w barku który promieniował wzdłuż ramienia od zewnętrznej strony.Cwiczyc nie przestałem choć cały czas [...]
[...] nie pytania :D 1. Jeśli chodzi o dawkowanie M-Drolu hm.. wiem jak dawkować itp wszystko jest ok 3 tydzień i zero sajdów .. ale zastanawiam się czy jest jakaś różnica między przyjmowaniem 2 tab. M-Drolu rano a drugą opcja by je rozdzielić na jedne rano i jeden popołudniu ? Mi się wydaje że różnicy nie będzie ale jestem ciekaw opini ludzi będących [...]
[...] i składników energetycznych, a reakcja organizmu na to jest dość oczywista - pogrubianie ścianek komórek tak, aby mogły wytrzymać to podwyższone ciśnienie. Obserwowane jest przy tym powiększenie naczyń krwionośnych, co sprzyja efektowi „napompowania" mięśni. Ale jak uzyskać taki stan przy obniżonym spożyciu węglowodanów i niższym poziomie [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Wracam po około 8 letniej przerwie do treningu siłowego. W przeszłości machałem około 2 lat, zrobiłem nawet przyzwoite efekty - 86 kg przy niskim bf przy 180 cm wzrostu. Niestety z uwagi na ciężką prace fizyczną w połączeniu z siłownią nabawiłem się dyskopatii w odcinku lędźwiowym co zmusiło mnie do zakończenia [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na siłowni. Mam 18 lat więc póki co nie chodzę na siłownię i zaczynam od domowych ćwiczeń takich jak pompki, brzuszki,drążek, od niedawna również ćwiczę barki i biceps przy pomocy hantelek. Ćwiczenia robię na zmianę , jednego dnia barki i plecy(drążek) , drugiego pompki i biceps. Plus codziennie robię około 300 brzuszków , [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - od ponad 2 tygodni mam calkowity off od silowni, wczesniej od poczatku roku do kwietnia lecialam przykladoym treningu FBW Ladies, od kwietnia do polowy czerwca bylo tak: Dzień 1 1. Glute bridge 4x 10-12 2. Wyciskanie sztangi stojąc 4x 10-12 3. Uginanie nóg na piłce 4x [...]
[...] wchłaniają więcej wody. Zwiększona objętość komórki wywołuje napięcie wewnątrzkomórkowe, a organizm odbiera to jako sygnał anaboliczny - tym samym pobudza mięśnie do przyrostu masy oraz siły. Efektem stosowania kreatyny jest natychmiastowa poprawa wydolności organizmu, dzięki której dłuższe, intensywniejsze treningi przyśpieszają [...]
[...] - odnawia naturalny proces produkcji testosteronu już po jednym cyklu zażywania - reguluje poziom kortyzolu Hormony mogą mieć niewiarygodny wpływ na twoje ciało. Na przykład, testosteron, hormon wzrostu, insulina mają ogromny wpływ na to jak wyglądasz i jak się czujesz. Spójrz tylko na zawodowego kulturyste oraz kogoś kto ćwiczy tak samo [...]
[...] astmę plus uczulenie na roztocza. Dawniej brałam tabletki i wziewne hormony. Potem je odstawiłam i muszę powiedzieć, że czuję się lepiej bez nich. Astma przeszkadza mi przy większym ruchu- muszę kontrolować oddech. Ale bądźmy szczerzy- bardziej to wina mojej tuszy. Wcześniej, przy niższej wadze, w ogóle jej nie odczuwałam. Preferowane formy [...]
[...] W tym momencie staram się pozbyć fatu z ciała aby odsłonić kaloryfer (dziewczyna męczy xD) a po lecie będę starał się masować by mieć co rzeźbić oczywiście nie tracąc przy tym 6 paku. Dodaje też kilka zdjęć mojej sylwetki szału nie ma no bo jak ma być po 3 latach siedzenia przy kompie xD A dopiero kilu miesiącach treningu. [...]
[...] na ławce skośnej w górę 12x10x8x6 oczywiście zwiększam ciężar -rozpiętki 12x12x12x12 ciężar ten sam Biceps: -uginanie ramion na gryfie łamanym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -modlitewnik gryfem prostym 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej serii -uginanie ramion chwyt młotkowy 12x10x8x6 +zwiększanie ciężaru przy każdej [...]
Prośba o pomoc w redukcji:/
