przy

[...] W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

Tomi napisz cos wiecej... Jak chcesz biegac zaraz po silowni czy z jakas przerwa ? Masz zamiar cos jesc miedzy bieganiem i cwiczeniami ? Masz jakas diete ? Z medycznego punktu widzenia to... Aeroby na początku wykorzystują głównie zgromadzony w mięśniach i wątrobie glikogen,mniej więcej po 20 minutach,tłuszcz staje się podstawowym źródłem energii. [...]

Dbajcie o swoje stawy, przy tak wysokiej wadze lepszą alternatywą jest jazda na rowerze, pływanie.

co do brzuszków doszedłem do 400-500 w seriach po 40-50 na skośnej ławeczce i dla sportu od czasu od czasu z obciążeniem, max 15-20 kg x 10x 4-6, ale przy wadze 97 kg nie było widać efektu, więc sobie je darowałem.

"IO jeszcze takie pytanko przez ćwiczenia fizyczne podnosi się testosteron? " jak powiedział kuro + najbardziej przy bardzo intensywnych ćw: super/gigantserie, krótkie przerwy, powtórzenia w przedziale 20-15 itp. "Czy dzięki właśnie podniesieniu się testosteronu moze zmaleć lipomastia? " zniknie wraz z nadmiarem tł. Nadmierne [...]

1. polecam lekturke: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 2. jesli cwiczysz A6W to po co cwiczysz jeszcze brzuszki - przy A6W i tak brzuch dostaje w dupe konkretnie. Do klatki jakis skos by sie przydal(wyciskanie na skosie, chantle na skosie czy cos takiego) A gdzie nogi? Co do ulozenia cwiczen w odpowiedniej kolejnosci i tak dalej niech sie wypowie [...]

1) Plan do wyrzucenia. Poczytaj dział Trening. Posty podwieszone. Tam są propozycje treningów. Niestety - 1.5 roku zmarnowane. 2) Brak efektów, obok złego planu, może być spowodowany złym odżywianiem. Jak z dietą, jest? 3) Zakwasy. Powstają przy beztlenowym pozyskiwaniu energii. Mięśniom nic sie nie dzieje.

A jaki cel? Jak masa to szkoda kasy. Na redukcji, przy IF przed treningiem razem z MCT ma sens. Sama leucyna nic nie daje.

Jesli cwiczysz na siłowni to przy wyciskaniu koncetruj sie na poprawnej technice , z czasem wszytko sie wyrówna.

191cm 94kg. NIewiele tłuszczu. 3 razy w tyg ćwicze siłowo a 3 aerobowo. Chcialbym zwiększyć troche mieso ale nie znacznie, a przy tym bardziej podreślić umieśnienie

Mleko zawiera laktozę, laktoza to dwucukier, mleko nie zawiera błonnika - generalnie rozchodzi się o to że duże spożycie mleka przy nadwyżce kalorycznej może zwiększyć przyrost tkanki tłuszczowej. Jeżeli jednak jesteś typowym ektomorfem to możesz pić 2l dziennie i nic Ci nie będzie, najlepiej jednak jakbyś to rozłożył sobie na 4 porcje w ciągu [...]

25%bf to juz sporo...'duze' sporo.... przy 100kg daje to 25kg samego tluszczu...a gdzie kosciec, woda itd....wiec miecha tam za wiele nie bedzie...

Szczur_ nie śmiej sie bo kiedyś ode mnie koleś dostał słodzik zamiast metki i zorientował sie dopiero jak o*******ił prawie cały ;D Ale on jest z gatunku kolesi, którzy biorą mete przy 33 cm w łapce

nolvadex40 ja ja klatę biorę 114 przy stażu 1.5roku i mam 18 lat.

w 2 lata 5kg?? hahaha 5 kg to w 3tyg mi idzie przy dobrej diecie i treningu

"hahaha 5 kg to w 3tyg mi idzie przy dobrej diecie i treningu" to czemu waga w profilu 70 kg??

Pulsometr jest zupelnie niepotrzebny do redukcji itd. Przydaje sie przy treningach biegowych. Starczy biegac tak jak Koni wspomnial - zeby nie dyszec jak pies. Dla mnie naprzyklad tempo 'konwersacyjne' to 170 uderzen na minute, strasznie duzo i wedlug wszelkich ksiazek i ekspertow to juz strefa beztlenowa. Tetno jest strasznie indywidualne i [...]

1-5 meta 20mg ed 1-10 omo 250mg e6d , miske dopnij bo przy twojej wadze cos slaby obwod ramienia a potezny klaty :O, na 1 cykl zamiast omki lepiej prolka

a jest cos na rynku silniejszego od starego mesophorma ze tak spytam przy okazji :P?

[...] + oliwa 10ml B-31 T-12,2 W-80,6 V-chleb pelnoziarnisty 100g + wolowina(poledwica) 100g + warzywo B-27,5 T-11,1 W-51 kcal razem 2379 tak teraz wyglada moja dieta,stworzona przy pomocy ludzi z dzialu odzywianie i tego juz zaczalem sie trzymac:P wiec jesli mam teraz dietke to pomoze mi ktos w ulozeniu cyklu do niej???? chcialbym cos z 2 max 3 [...]