seven777
Zrzuciłem około 32 kg w 100 dni(116 lub 120 do 84). Mam przy tej wadze - 84 kg - i wzroście 182, nadal ogromną otyłość brzuszną. W ciągu 23 dni biegania codziennie po 9 km, zbiłem raptem 4 kg, czy bieganie po 9-12 kilometrów codziennie w tempie na 10km/h+, wystarczy do ukształtowania sylwetki?
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
50
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Seewy
Piękny Zbyszek
Ekspert
Szacuny
118
Napisanych postów
21032
Wiek
42 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
208598
pomysl o dodaniu treningu silowego
organizm mogl sie juz przyzwyczaic do takieog bodzca jak trening aerobowy/cardio
ewentualnie przypilnuj bardziej diety jezeli jest mozliwosc
organizm mogl sie juz przyzwyczaic do takieog bodzca jak trening aerobowy/cardio
ewentualnie przypilnuj bardziej diety jezeli jest mozliwosc
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
...
jogger
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
30354
1. musisz utrzymywać ujemny bilans kaloryczny - twój metabolizm spoczynkowy spadł wraz z wagą więc kalorie trzeba redukować razem z wagą; 2. bezpośrednio po bieganiu rób brzuszki - np 8 minute ABS etc
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..." 
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
50
najlepiej kilogramy schodziły na bierzni, kiedy nauczyłem się biegać, 60-90 minut w tempie na 10, niestety bierznia na siłowni padła, a w terenie godzina, to dla mnie max, szczególnie że lubie biec szybciej na początku.
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
50
co do brzuszków doszedłem do 400-500 w seriach po 40-50 na skośnej ławeczce i dla sportu od czasu od czasu z obciążeniem, max 15-20 kg x 10x 4-6, ale przy wadze 97 kg nie było widać efektu, więc sobie je darowałem.
...
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
30354
Wróć do nich ale koniecznie zaraz po bieganiu, gdy jeszcze masz tętno w fat burning zone. Po za tym jeśli czaisz co to nordic walking, możesz spróbować nordic jogging z kijkami - wtedy angażujesz mięśnie całego ciała więc i wydatek kaloryczny jest większy.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
4
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
50
może hantelki w rękach wystarczą?
...
Ekspert
Szacuny
125
Napisanych postów
6135
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
30354
Kijkami odpychasz się od ziemi, dochodzi rotacja, więc mięśnie ramion i pleców pracują dynamicznie.
"Wszystko jedno gdzie się żyje,
Raz się chudnie, raz się tyje..."
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
