przy

trenowałem 4 dni w tygodniu pon-klata triceps sroda- bary biceps piatek klata triceps niedziele bary kaptury. nogi zaczołem trenować tydzien temu dopiero. chcem jak najwiecej wyciskac na klate siła jest moim celem teraz wyciskam 85 przy wadze 70 kg;/

[...] to bym nie ważył 85 kg ;) Poprostu czasami po treningu białeczko najlepsze ;) No to te "białeczko" w proszku to akurat najgorsza forma białka. Dlatego zostanę przy swoim, jeżeli nie będziesz jadł nie będzie efektów. Dwa filary tego sportu jakimi są dieta i trening. Tak na chłopski rozum to tak jakbyś chciał upiec placek miał chęci [...]

[...] tam tematy podwieszone (na samej górze), w których napisane jest jak od A do Z ułożyć i dopasować do siebie dietę. Następnie założysz tam temat i wyślesz dietę, którą przygotowałaś. Forumowicze naniosą poprawki i skoryguja błędy, następnie dietę drukujesz i przybijasz na lodówce. I to tyle od strony jedzenia. Kolejnym krokiem będzie [...]

Najwyklejsza płaska do na naleśników powinna być ok. Zależy też co smażysz, bo jeżeli zwykłe omlety, to warto, aby taka patelnia przy minimalnym zużyciu oleju miałą odpowiednią średnicę.Wtedy na dużym gazie usmażysz duży placek i ciasto w większości też wciągnie ten tłuszcz. Co innego też, gdybyś smażył kurczaka czy coś innego, ale tu zbytniej [...]

Przy tak głodowej ilości kalorii aż 40 gramów błonnika dziennie to rzeczywiście dość sporo. Ciekawi mnie w jaki sposób robisz to, że jedząc tak mało kalorii, dostarczasz tak dużo błonnika? Dodajesz ogromne ilości otrębów? Nie jestem w stanie sobie tego wyobrazić. Myślę, że przede wszystkim należy zastanowić się dlaczego jadasz głodowe ilości [...]

Przy 8-10 juz bym zszedl do jednej serii - aczkolwiek nie jest powiedziane, ze Ty takze tak musisz zrobic - eksperymentuj. A moj program ewoluowal. Wyrzucilem drugie wyciskanie i robie tylko jednego dnia wyciskanie w skosie - drugiego rozpietki. Za jakis czas zamienie ktores na wyciskanie w waskim uchwycie a w plecach dam podciaganie sztangi w [...]

[...] zalatuje padlinką z polskich koleji :D a tak pozatym to chyba mozna normalnie miec wszedzie rower tylko tak zeby zajmowal jak najmniej miejsca czli jak to jest pospiech to przy kibly ma sie rozumiec a jak osobowka to wszedzie ... no mozna tez w pospiechy kozystac z wagonow bagazowych ...tam mozesz sobie grata przypiąc i sie wyluzowac a po paru [...]

przy wzroscie 181 i wadze 75 chyba za dyzo tłuszczyku nie masz chyba że masz lekkie kości :P napisz jak ćwiczysz jakie aeroby itp.... !!!

hi tec hyperfusion nowe za 60 pln już z wysyłką przy przedpłacie

Przy rekordach tak . W normalnym treningu bez sensu wszystkie dodatki .

[...] polecić beta alanin l. Bo po ciężkiej robocie przez 10h często padałem na pysk na początku treningu. Na początku próbuj bez jak nie bd ogarniał to zakup efekty ja odczułem przy 2 tyg. Jedzenie to normaljie kup sobie 3 pojemniki próżniowe i ładuj w 1 ryz/makaron kasze itp a w 2 miecho 3 pojemnik ja montuje surowe warzywa. Zależy jak dietę sobie [...]

Cc stosowalem w lecie po wyjsciu z vlcd i zadanie swoje spelnilo tak ze do grudnio bylem ciezszy dobre kilka kilo przy zachowaniu niskiego poziomu bf Pozniej wiadomo swieta troche impry, itd. I niski bf gdzies zaniknal.. Ale mimo wszystko jest w cholere lepiej anizeli rok temu ;-) Zmieniony przez - Shooter w dniu 2015-02-01 22:26:02

ostatnio kontuzje mialem i nie ruszałem się za bardzo i mi się tluszcz na klacie uzbierał... ważę 60 kg przy wzroscie 165 cm ...

Od tak krótkiej rekreacyjnej jazdy nic Ci nie przybędzie :) Co innego przy dłuższych górskich dystansach, nogi ładnie rosną, moje już podchodzą pod 70, a sztangi nie widziały.

Przy prawie 190 wzrostu nie wyglądają na duże, ale i tak ciężko ze spodniami ;)

Wybór na bank dobry jesli chodzi o mase ale przy odpowiednim stażu , diecie i treningu !!Napisz cos o sobie wtedy mozna cos doradzic!!!!!!

B-4,5 W-6-8 T-1 ~4000kcal Jak Ty to policzyłeś? Przy wadze 104 kg i rozkładzie b/t/w 4,5/1/6 wychodzi 5304 kcal. Czyli w ch.

[...] , nastepnie 4 serie po 6-12 powtorzen b) hantlami wyciskanie za glowa 2 serie po 6-12 powtorzen c) podnoszenie do brody sztangi lamanej krotkiej 2 serie po 6-12 powtorzen d)przysiady ze sztanga 8 serii po 6-12 powtorzen e)lydki 6-8 serii do oporu f) brzuch jak w pon Piatek (plecy+biceps+brzuch) a)drazek 2-3 serie rozgrzewkowe b) wioslowanie 4 [...]

w pierwszym cyklu brałem 2 tapsy przed trenngiem i 2 po. A jak chciałem rac większe dawki to żołądek mi wymiękał np przy dawkowaniu 3 rano i 3 po treningu

miałem kiedys ten sam problem przy wyciskaniu zwłaszcza dużych ciężarów ale było-minęło