przy

Witam Trenuje 3 razy w tygodniu boks i 2 razy w tygodniu siłownia. Ważę 104 kg przy wzroście 181 chciałbym zrzucić tak do 89-88 kg. Jaka dieta byłaby najlepsza aby forma rosła a kilogramy szybko spadały:) Pozdrawiam i z góry dziękuje wszystkim pomocnym :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fd0e18be20294901b4668082e5d21937.jpg

Siema, brałem mono pod koniec tamtego roku od universala wszystko spoko ale wysyfiło mi strasznie czoło wtedy. Podejrzewam ze moglo miec to cos wspolnego z kreta co tez potwierdzil mi ktos w innym temacie i polecil zmiane kreatyny na jablczan ? Czym sie sugerowac przy wyborze ? Jakich firm produkt polecacie ?

Witam, mam pytanie czy 3godziny przed meczem piłkarskim posiłek który zaraz opiszę dostarczy mi wystarczającej ilości energii i siły na całe 90 minut + rozgrzewkę przy czym nie będę się czuł ociężały. Serek wiejski 200g + łyżka płatków owsianych + garść rodzynek + garść migdałów + pół banana.

Witam Ostatnio zaczęłem trening na rzeźbe i ćwicze każdą partię mięśniową po 15 powtórzeń większe mięsnie 4 serie miejsze 3 serie Trening 5 razy w tygodniu Jak uważacie dobre jest na rzeźbe ćwiczenie 15 powtórzeń 4 seri przy tym samy ciężarze??

Witam... Jeżeli mam ćwiczenie Skręty tułowia to zginamy sie do lewego i prawego kolana jednoczesnie przy jednym podniesieniu czy pojedynczo raz do lewego i raz do prawego ? Ile powinienem wytrzymac w powietrzu podczas Unoszenia tułowia z leżenia przodem ? Iii na czym polega Unoszenie nóg w zwisie ?

witam caly czas meczy mnie kwestia dot. treningu... przy lkarnitynie bcaa lglutaminie jak powinien wygladac trening ?? tzn. zaczynac od treningu silowego wyciskanie sztangi potem miesnie nog brzuszki itp. a na koncu aeroby bieznia itp. czy odwrotnie bo zawsze odwrotnie robilem a teraz sie zastanawiam ze wzgledu na suplementy ??

Wiek : 16 lat Wzrost: 175cm Waga: 70 kg Cel : 80-85 kg Chodzi mi o przybranie najwięcej masy miesniowej przy przybraniu najmniej masy tłuszczowej :) Wrzucam obecna diete. Czekam na propozycje :) /SFD/Images/2016/1/23/6d2e1d0c7c84465aab7bf98e73b156dc.jpg

Siemka. Mam 17 lat i od 3 lat ćwiczę. Od zawsze trenuje splitem i za niedługo chciałbym wystartować w amatorskich zawodach wyciskania leżąc. Mój wynik 125kg przy wadze 76 kg. Chciałbym się dowiedzieć jaki najlepszy trening byłby pod siłę. Split , push pull , legs czy góra dół? I dodatkowo jeszcze jakieś priorytetowe ćwiczenia. Dzięki !

hej, napisze mi ktos czy dobry bedzie dla mnie cykl metka (60 tabsow) w dawkach 1x1, 29x2, 1x1? Cwicze jakies 2lata, w tym cdzasie bralem 2 razy mass xxl i raz kretke. ogolnie wydaje mi sie ze podstawe jakas mam - opis w profilu. przy takiej kuracji w jakich dawkach powinienem zapodawac sylimarol? z gory dzieki,

witam wszystkich ma 16 lat cwicze juz prawie rok waze 70kg przy wzroscie 186cm mój cel to masa mam domowa siłownie czyli hantle gryf prosty łamany ławeczka skos lub prosto 117kg ciezarkó mój cel to masa dużo czytałem na ten temat ale wszedzie pisza inaczej dlatego pytam sie was co i jak mam juz swój plan ale niewiem czy on jest dobry

Stasuję 1 dzień dietę wypisał mi kolega dobrze obcykany w te rzeczy ale zapomniałem sie jego zapytać co robić gdy jedzeńia niemoge przejesc bo zobaczyłem to dietę to szok tyle jedzenia dziś jem 2 posiłek godz 11 1 był o 9 Przy 2 już nie mogłem zjeść całego 250g czarne pieczywo szynka warzywa ( 100g ) + olej z oliwek

Witam . Mam 15 lat ważę 75 kg mój wzrost to 177 cm . Do wakacji zostało ok. 5 miesięcy i moje pytanie brzmi następująco : Czy wyrobię sobie chociaż lekki sześciopak w te 5 miesięcy? Od dzisiaj właściwie zaczynam już biegać i jestem przy 5 dni A6W . Do tego podnoszę jeszcze na klate 75 kg . Więc proszę o szybkie i przemyślane odpowiedzi :)

Ból kolan pod rzepką, nasilający się szczególnie przy robieniu pełnego przysiadu bez obciążenia, czuć rosnący dyskomfort z każdym kolejnym przysiadem. Podczas biegania w 90% przypadkach nie ma żadnego bólu lub pojawia się znikomy. Próbowałem rozciągać czwórki ale nie daje to zauważalnego efektu. O co może chodzić?

Jak w temacie... Dawno nie zaglądałem do supli, przy okazji witam i pozdrawiam wszystkich. Żyj każdym dniem, jakby to był Twój ostatni; któryś z tych dni w końcu takim będzie...

Bardzo prosze o film jaroslava horvatha z 2002r podczas zawododw mr. olimpia,mial tam fantastyczny program przy wolnej muzyce i chcialbym go sciagnac.SoG wleci !

http://www.sfd.pl/Rocznica_%C5%9Bmierci_Bruca_Lee-t515461-s45.html Dyskusja odbiegła od tematu a Michał JF uprawia trolling,to już kolejny z tematów tego pana,pomimo licznych wyjaśnień dalej obstaje przy swoim pisząc wciąz to samo.

Witam. Ćwiczę już od 2 miesięcy na sucho i w końcu pomyślałem że w końcu czas by zakupić jakieś odżywki. Waże 95 kg przy 187 wiem że trochę za dużo ale właśnie próbuje trochę zrzucić i tak mi się już udało 3 kg przez 2 miesiące. Jakie polecacie odżywki? oczywiście taki abym po nich nie tył ;)

witam mam 18 lat i 188 cm wzrostu przy wadze 75 klg. Mam dosc krzywyw kregoslup ktory mnie boli caly czas. Ortopeda powiedzial zebym wzmocnil kregoslup na silowni.Chcialbym sie spytac jaki zestaw cwicsen mozecie zaproponowac zeby wzmocnic bardzo kregoslup ale jednoczesnie nuie obciazyc. help

Witam. Mam 15lat i ćwiczę na siłowni około 4mies. mama na siłowni taki sprzęt jak: sztanga, ławeczka, sztanga łamana, hantle. Ważę 70kg przy wzroście 180cm. I moje pytanie jest taki: czy mogę kupić sobie kreatynę? czy lepiej zacząć od jakiejś diety? jak od diety to poproszę o jakieś propozycje. dziękuję ; )

Witam mam pytanie postanowiłem zapisać się na siłownie i ćwiczyć 5 razy w tygodniu w poniedziałek klata we wtorek barki środa nogi czwartek bic tric piatek plecy I teraz mam pytanie ile serii i powtórzeń polecacie dla początkujacego? ps. Mam zamiar przybrać wiecej masy ponieważ przy wzroscie 185cm ważę tylko 65/66kg 16lat